『壹』 如何做縮陰運動..
你好 提肛的方法：提肛時可採用卧式,也可採用坐式,站式,隨時隨地可做.具體提肛方法是：全身放鬆,將臀部和大腿並攏,（除了提肛肌群,腹部,大腿,臀部均不需用力）做深呼吸.吸氣時,持續提收肛門5秒；呼氣時,肛門放鬆5秒.一提一松為一次,如此重復15次,每天2~3次.此法練習者注意：肛門局部感染,痔瘡急性發炎,肛周膿腫等患者暫不宜使用
『貳』 怎麼做縮陰鍛煉
你好，身體放鬆，平躺床上，兩腿伸直，雙手伸直掌心向下，雙腿向上屈起。然後腹部用力向上弓起形成弧形，這一動作保持一秒後放下，再重復十次。後可以逐日增加到每天只要做二十到三十個，長期做的話效果十分明顯。在做這個縮陰運動時，注意身體向上弓起時，把陰道用力夾緊，身體放下時放鬆.做這個運動的時候，可以膝蓋用力靠攏雖然很累，但也更有效。
『叄』 縮陰鍛煉怎麼做圖解，這個方法最簡單易學
只要放入後鍛煉30分鍾左右就可以了。打球、慢跑、快走等等都可以的。因為在鍛煉中它能幫助肌肉收縮，從而變的更加緊綳。
『肆』 縮陰運動怎麼做
首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然後雙腿微微屈起。然後用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的好緊…
停留大約一秒後放下，再重復，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然後逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。
『伍』 縮陰運動怎麼做
你好，關於縮陰運動的方法如下：首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然後雙腿微微屈起。然後用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的好緊…停留大約一秒後放下，再重復，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然後逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。
『陸』 怎樣做縮陰運動圖解
日常堅持運動，還是會有效果的。
盤腿提肛：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次；
中綴排尿：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。憋尿運動雖然簡單，但是需要注意時間，可以長期堅持，但是不能憋尿時間過長。
盆底肌肉鍛煉：深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉，產後不久也可以2-3次/每天，15分鍾/每次的節奏來進行。
不過運動只是緩解，想要緊致的話還是需要縮陰凝膠。
『柒』 怎樣做提肛運動和縮陰運動
運動效果並不明顯，建議使用正規專業並銷售多年的私護產品露卡菲婭，確保自己修復的效果以及產品的質量，防止冤枉錢的現象。