『壹』 肩膀肌肉勞損如何恢復
肩膀肌肉勞損常常引起肩關節慢性疼痛，活動范圍受限，有時候會出現力量的減弱。恢復上先應該控制疼痛，疼痛都是由於肌腱無菌性炎症反應導致的，可以口服抗炎鎮痛葯物，比如西樂葆治療，局部也可以外敷抗炎鎮痛膏葯，應該拍攝肩關節的核磁共振檢查，確定肌肉勞損是肌肉的退變，還是肌腱的撕裂。
如果是肌肉的退變伴有滑膜增生，要多休息，避免重體力活動，避免刺激疼痛的動作。疼痛減輕之後進行肩關節的各方向的牽拉練習，活動范圍基本恢復之後，進行肩關節周圍肌肉力量的訓練，往往可以獲得完全的恢復。如果是肩袖肌腱出現了撕裂，單純的保守治療並不能夠緩解，應該進行肩袖修復手術，肩袖癒合之後再進行康復鍛煉，能夠完全恢復正常。
『貳』 肩膀打不開，經常酸痛難受，該怎麼辦呢
健經穴位於肩部與頸部根部的連接線上。肩部肌肉越僵硬，這一點的疼痛就越明顯。患者應坐在凳子上，用右手中指按摩左肩的肩部井點兩分鍾，然後更換另一隻手。如果堅持很長時間，可以促進肩部血液循環，緩解肌肉緊張。長時間保持同樣的姿勢或總是穿高跟鞋會讓你的肩膀感到酸痛。這時，你可以找到中府點。在鎖骨末端的兩個手指處，用手輕輕握住肩膀，將拇指放在中復穴上按壓。
肩部的疼痛和不適可能是由於肩周炎，或由繁重體力勞動引起的肌肉和軟組織損傷，或其他因素，如腫瘤生長。如有必要，可考慮並早改採用常規放射或磁共振睜稿檢查排除腫瘤疾病。如果是肩關節周圍炎或肌肉勞損，可以用骨痛膏等膏葯治療，這需要一個恢復過程。局部對症治療、封閉治療或康復醫生指導下的正確康復訓練也可以逐漸減少臨床現象。事實上，它需要積極治療。可以緩解肩痛的飢餓感。一旦症狀不能及時緩解，病情嚴重時往往會感到極度不適，這將進一步危害他的健康，影響工作過程。
『叄』 肩袖勞損有什麼症狀
肩袖勞損常見於肩關節活動不當，或者長期慢性的活動，導致肩袖的完整性受損，而出現相應的臨床症狀。肩袖勞損會有什麼臨床表現呢？
在肩袖損傷的早期一般是以局部的疼痛為主，當過度的活動，如打球或者是搬重物，如果不慎出現肩袖的損傷早期就是疼痛，這類疼痛大多以肩關節周圍為主范圍較廣，在損傷處可以有明顯的壓痛。但是在損傷早期隨著休息或者損傷不重，大多數可以獲得全愈。
當肩袖明顯損傷、破裂時，有時患者在損傷的當時會聽著有異響，也就是肩關節撕裂的聲音，在聽到異響後即覺得肩關節無力，不能夠繼續活動，同時伴有劇烈的疼痛，有局部的水腫以及皮下的瘀斑等，此時則應注意有可能是肩袖損傷較為嚴重引起來的，應及時的制動並休息，及時到醫院進行核磁共振的檢查，以明確肩袖損傷的程度。
如果肩袖進一步的損傷，會引起患者肩關節活動的明顯受限，如肩關節不能外展，同時肩關節在某個角度時可以出現劇烈的疼痛，如肩關節外展60-90°時出現了劇烈的疼痛，甚至在完全破裂的時候，可以觸及肩關節肩袖斷裂的裂隙。
在長期的肩袖損傷以後，在疾病的晚期，可以引起岡上肌和三角肌的廢用性萎縮，也就是在肩胛骨以及肩關節的外側，會出現明顯的肌肉萎縮，發現肌肉會形成一個深坑，甚至在按壓的時候飽滿的肌肉變得如片狀。
因此出現以上情況，則應盡快到肩關節外科、運動醫學科，或者骨科就診。