① 硬拉需要腰帶嗎
硬拉不一定需要腰帶。在低重量硬拉中，可以不用腰帶，只需要保持動作正確即可。因為佩戴腰帶反而會影響核心部分的鍛煉，使核心力量難以得到增強。但是當負重和自重的比值達到1：1或者1:0.8以上，就可以考慮使用腰帶，這樣可以更好的保護腰部，並且讓自己拉起更多力量，增強鍛煉效果。
《基礎健身動作指南》是一本電子書，裡面詳細地講解了屈膝（深蹲）、屈髖（硬拉）、橫推（卧推）、橫拉（劃船）、豎推（推舉）、豎拉（下拉）這6個動作模式，外加一些次要動作，例如二頭彎舉、臂屈伸、側平舉等等。
【深蹲硬拉需要帶腰帶嗎？】
健身房裡面的公用物品中，除了啞鈴杠鈴以外，最多人常用的離不開腰帶了。健身小白也好，健身愛好者也好，他們都很熟悉這個裝備，但至於是否每個動作都需要腰帶，也是因人而異，因訓練計劃而定。要更加了解腰帶的作用，才能更加懂得訓練，或者保護自己，我們來看一看應該如何看待腰帶！
在大眾健身房裡，硬拉並不像深蹲一樣地那麼有人氣，但硬拉是所有訓練動作當中最有訓練價值的動作，因此也被稱為「動作之王」。它不僅可以提高任何運動員的體能，還可以幫助普通人群預防受傷，而且也非常有助於健美。
預防受傷？是的！
我們經常聽到「硬拉會傷腰」，「大重量硬拉對腰不好」類似的謠言，但這是完全錯誤的。正確地硬拉可以練習以及加強腰部肌肉，防止腰部受傷，並且它還可以教我們如何正確地彎腰，使我們每次彎腰撿起東西或提起沉重的雜貨帶時不會傷到腰。
有助健美？是的！
對於健美人群來說，很多認為硬拉是不必要的訓練動作，因為他們覺得硬拉並不能有效地訓練到背部或腿部肌肉。錯！如果你是健美選手或是健美愛好者，你應該了解後鏈肌肉群的重要性，而沒有任何其它一個訓練動作可以這么地練習到後鏈肌肉群（就是身體後面不容易看到的肌肉群），例如腰部肌肉、臀大肌、腘繩肌等等。