A. 頸椎鍛煉米字型視頻教程
頸椎鍛煉米字型教程如下：
慢慢地抬起你的下巴，往左上角看，直到不能再抬高為止；慢慢地把你的下巴從左上角劃向右下角，直到你的下巴不能再低為止。這即是「米」字的第一筆「丶」。
慢慢地把你的下巴從右下角移到你的左後方，直到不能再往後扭動為止；再慢慢地把你的下巴從左後方移動到右後方，同樣是移動到不能再往後移為止。這即是「米」字的第二筆一。
椎間盤由髓核和纖維環組成，這樣的構成，讓椎間盤既堅韌，又富彈性，在承受壓力時被壓縮，除去壓力後又復原，具有「彈性墊」樣作用，可緩沖外力對頸椎的震動，在跳躍或激烈運動時可防止顱骨和頭腦的損傷。
運動功能
頸椎處於頭顱和軀干之間，是脊柱活動度最大的節段，左右旋轉、前後屈伸幅度都可以達到脊柱其他節段達不到的程度。但頸椎周圍缺乏堅強保護，加之頸椎的體積、強度較其他椎體小，所以會容易受損，需要做好防護。
保護功能
頸椎在負重、減震且維持運動的前提下，還具有保護功能。這個保護功能主要是對椎體和後方結構形成的閉合骨性腔隙內走行著的脊髓以及相關內容物有支持和保護作用。