『壹』 八塊腹肌的鍛煉方法
Sangra一夜爆紅，她在社交媒體上曬出了自己的一組腹肌照，令眾多男性都自愧不如。這位21歲模特長相甜美，愛好健身，擁有比例完美的身材和八塊腹肌，令圍觀網友們不得不服，連呼：這姑娘
Sangra一夜爆紅，她在社交媒體上曬出了自己的一組腹肌照，令眾多男性都自愧不如。這位21歲模特長相甜美，愛好健身，擁有比例完美的身材和八塊腹肌，令圍觀網友們不得不服，連呼：“這姑娘令女人羞愧，讓男人臉紅心跳。”
男性都追求健美身材，八塊腹肌是健美身材的標志之一，那麼八塊腹肌如何煉出來?下面就一起來看看八塊腹肌的鍛煉方法，你也可以成為肌肉型男，趕緊來練練吧。
八塊腹肌的鍛煉方法
動作1挺胸屈膝、雙手在後面作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。、這個動作不但練習整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。
動作2，3蹬自行車和反蹬自行車要領和動作1相同。雙腿轉圈越大，刺激感越強
動作4青蛙動作挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環抱於膝蓋之前
『貳』 怎樣才能練出八塊腹肌
擁有八塊腹肌應該是很多男性的一種夢想吧，不要說八塊腹肌了，就是把人體肚子上的軟肉練成肌肉也是一個漫長和日積月累的過程。腹肌主要是一種通過人體腹部的運動逐漸練出來的肌肉，而且腹肌是一塊塊地練出來的，不是一下子就能練出八塊腹肌的，那麼到底要怎樣才能練出八塊腹肌呢？
1、仰卧舉腿
如果說卷腹是上腹直肌的常用鍛煉方法，那麼舉腿就是下腹直肌的經典訓練方式了。平躺在健身墊上，雙腿並攏，雙手靠近臀部平貼與地面，掌心朝下，腹部發力，將雙腿舉起再緩慢放下，重復這個動作。注意：舉腿時不要舉過頭，與身體的角度保持在九十度左右即可，放下時同樣不能著地，一般控制在離地十厘米左右，腿一定要盡量伸直；若想要加大難度，可以嘗試仰卧交叉舉腿，注意事項同上。建議訓練量為30個/組*3。
2、單面支撐
單面支撐可以鍛煉到腹內外斜肌和腹橫肌，這個動作可以幫助你們練成傳說中的「人魚線」同時協調腹部肌肉使其更具美觀性。側身於健身墊，用前臂作支撐，雙腿並攏，腰腹發力撐起整個身體，保持靜止一段時間。注意：不要為了撐得更久將臀部往下沉，這樣沒效果，身體應該盡量保持為一條直線。若想增加難度可以嘗試單面支撐擺腿，即支撐同時非支撐腿沿水平規律擺動至支撐結束。建議訓練量為每一側1min30s/組*3。
3、俯卧兩頭舉
也許大家練腹肌時都忽略了腹肌對面的腰方肌和豎脊肌，這兩塊肌肉也是很重要的，它們可以幫助平衡半身肌肉的整體性，不要只盯著你前面的肌肉哦。俯卧於健身墊，以髖跨部和大腿上半部分為支撐面，腹部收縮，上半身和雙腿同時往上舉到極限處，保持靜止一段時間。建議訓練量為1min/組*3。
4、注意事項
以上所有單個動作都是要結合在一起的！所有動作做完為一大組，一大組結束後休息時間控制在30s~1min。想要練出腹肌，除了合適的方法，還要注意日常飲食等各方面。