A. 怎樣提臀最有效
爬床上，使勁往後撅臀部，然後兩個屁股蛋子使勁抽動。
試過了有效果了再來採納！
B. 怎樣提臀效果更好
提臀手術主要針對那些由於全身消瘦，臀部肌肉及脂肪發育不良，而形成臀部癟陷，或整個臀部大小尚可，但豐滿度不夠，或缺乏臀峰的人。你知道提臀手術是怎麼提臀的嗎?國外使用如同硅凝膠假體一樣的扁平假體，通過臀溝切口，在局部麻醉下，剝離臀部皮膚及皮下脂肪，將假體放置在皮下層，臀部肌肉的表面，假體四周用專門固定裝置固定於臀部肌肉表面。國內則採用自體脂肪注射移植，多次手術也能達到理想的效果，且提臀手術後無明顯痕跡，因此更加適合北京人。 針對那些由於全身消瘦，臀部肌肉及脂肪發育不良，而形成臀部癟陷;整個臀部大小尚可，但豐滿度不夠，或缺乏臀峰者。對於嚴重癟陷者，國外使用如同硅凝膠假體一樣的比乳房假體底盤大、高度低的扁平假體，通過臀溝切口，在局部麻醉下，剝離臀部皮膚及皮下脂肪，將假體放置在皮下層，臀部肌肉的表面，假體四周有專門固定裝置固定於臀部肌肉表面。國內尚未開展此項目，而採用自體脂肪注射移植，多次手術也能達到理想的效果，且手術後無明顯痕跡，因此更加適合北京人。現在知道怎麼提臀了吧!
C. 如何提臀
1、做仰卧起坐：准備一張瑜伽墊，鋪在地上，平躺在地上，雙腿彎曲，然後需要一個搭檔幫你按住雙腳，保持均勻的呼吸，開始做仰卧起坐，一次性做30個，然後休息15分鍾，再做30個仰卧起坐，堅持一個月左右就會有很好的效果，並且還可以減掉肚子上的小贅肉。
D. 怎樣提臀 專家親授4個簡單動作輕松提臀
1、提臀打圈
跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋後方)，伸直腳尖；向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。然後換到另一條腿做同樣動作。
2、相撲蹲
雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十於胸前；視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。理想情況下，手肘現在位於大腿內側，臀部低於膝蓋；堅持5秒鍾。呼氣時，腳跟用力回復起始姿勢，站起後收緊臀部；堅持20次。負重越大，動作難度越大；如果你有膝蓋或背部問題，一開始時不要負重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀干。
3、側抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線；輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側)，堅持兩秒；然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復該動作。
4、提臀椅
拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰卧在地板上；屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度；左腿抬起向天，這樣只有一隻腳放在椅子上；呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下；如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作。軀干全程參與動作；重復15-25次，以自己的力量而定。然後換腿重復動作。
E. 怎樣才能提臀
導語
鍛煉臀部對於很多人都是相當好的健身選擇，特別是女性朋友們，提臀帶來的實在好處是有很多的，但你知道如何來進行提臀練習嗎？常見能夠提臀的動作有哪些？下面跟著一起來學習下吧！
怎樣才能提臀呢？提臀是對女性很重要的，因為好看的臀部確實可以給自己加分的，那麼怎樣才能提臀呢？能夠幫你提臀的訓練方法有哪幾種？今日小編推薦四種，希望大家能夠收藏起來，是有幫助的！
靜態弓步
上身保持挺直，肩膀與背部放鬆，挺胸抬頭（選擇一個點在你面前盯著，這樣你就不會繼續找下去）。
挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大概90度角。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而並非排擠出太遠，並保證其他膝蓋不接觸地面。保持體重在你的腳後跟，你推回到起始位置。
重復做20秒，接著休息10秒鍾。
抬骨盆
做法：平躺在地上，雙手掌心朝下放在身體兩側。頭部和雙手保持貼緊地面，將胯部抬起收緊臀肌。重復做3組，每組12次。
注意：在運動過程中臀部不能著地。收緊臀肌時吸氣，放鬆時呼氣。
相撲蹲
和你的腳寬站立，腳趾指出。握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲膝蓋，降低臀部深，讓大腿和地面平行。務必要保持體重回到你的腳後跟。
現在回升了，雙腿完全伸直，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛煉。
重復做20秒，接著休息10秒鍾。
下半身運動
做法：俯卧地面，額頭壓在手上，將雙腿伸直，腳尖勾起觸地。收緊右邊臀部並抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時注意不要讓腳尖著地。重復做兩組，每組每條腿分別做10次。
提臀的好處
1、美學，沒有什麼比渾圓上翹的臀部更能體現身材的了，現代女性服裝的設計思路多為緊身衣以凸顯身材。無論是走路還是靜態站立，都能呈現凹凸起伏，錯落有致，美感十足。
2、S型體由胸腰臀構成的波浪起伏的曲線，是女性人體最性感的部位之一。著名的「維納斯美臀」塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀。
3、對異性的吸引力，「屁股大生兒子」是封建農村的思想，雖然沒有科學依據，但作為一個重男輕女的舊社會能有這種觀念，無疑是因為翹臀對男性的吸引力更大，而編造了理由罷了。
F. 怎樣鍛煉可以提臀
每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有不倫不類的效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。具體方法是： 1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。 2、像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝十類人不著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了~ 還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。
G. 怎樣快速的提臀
在現實生活中就可以做到的。上樓梯時兩格兩格走，提臀和瘦小腿的好方法。還有就是你可以在 一個階梯上用腳尖站著，這樣也是可以的。
我介紹的這幾個都是平時就可以做到的，吃完飯什麼的找個階梯站就可以。很方便。
H. 怎樣可以讓提臀
1，適當的搭配著 凱姿蕥 多去臀部按摩，每次需做2-3個回合提臀最有效的方法，雙腳交叉互扣。以此作為一個回合。將此1、採取伏爬的姿勢
2。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用，加油、做完運動不要著急坐下，同時交替雙腳、臀部用力，希望我的回答可以幫助到你。
3，讓雙腿上下交互往返，然後在腹部放入一個墊子、2步進行8-10次，三五分鍾就行
能起到提臀美臀的作用
I. 怎樣才能提臀
pps上有瑜伽老師教學視頻，另外慢跑也是不錯的方法，運動後不要立即坐下。
J. 怎樣可以提臀瘦腿視頻
提臀瘦腿的有效方法：
第一招：美腿、提臀
美腿：消除大腿後側多餘的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手
較好抓到腳踝的地方。
手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後喔。這樣才會有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點，這時會感覺屁屁超級緊綳的，當然也很酸啦，但是要在這里停一分鍾。
第二招：美腿、提臀
美腿：消除大腿後側&前側多餘的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當然能越高越好啰，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鍾。
第三招：美腿、提臀
美腿：消除大腿前側多餘的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側，接著往下蹲，做這個動作時
眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了。別停在下面啊，一樣在這里停留一分鍾。
第四招：美腿、提臀
美腿：伸展腿部肌肉線條消除大腿前側&後側多餘的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先站著把右腳伸直，往後接著把右腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉，這個動作可以反復做個10次，每次停留五秒鍾喔。
預備動作：先站著把左腳伸直，往後腳一定要伸直，跟剛剛一樣接著把左腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉喔。這個動作可以反復做個10次，每次停留五秒鍾。
第五招：美腿、提臀
美腿：伸展腿部肌肉線條
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先站著，彎曲右腳，再用右手抓右腳腳踝外側，之後慢慢的把右腳往上抬，可以平衡的就把左手往前，在這里也是停一分鍾。
預備動作：先站著，彎曲左腳，再用左手抓左腳腳踝外側，之後慢慢的把左腳往上抬，可以平衡的人就把右手往前，在這里也是停一分鍾。最後可以躺著，然後雙手抱膝前後滾動一下，可以放鬆剛剛運動的肌肉。運動前後可以穿塑身褲有加強的效果。