❶ 下叉怎麼練簡單又快
快速練成下叉需要做出標准動作，具體如下：
1、首先左腿打直，如下圖所示：
❷ 怎樣快速練成下叉
快速練成下叉需要做出標准動作，具體如下：
1、首先左腿打直，膝蓋緊貼地面。
❸ 怎樣可以快速下叉
快速體現了速成，要想速成可以多壓壓腿，之後下叉到極限，有條件的話讓別人幫忙再往下壓一點，這個時候很痛，不過不需要堅持太久，一般30-60秒就夠了，反復幾次，還有平時沒事也可以下叉保持住耗一會兒，兩種辦法結合用，應該可以速成。
❹ 怎麼劈叉和下腰視頻教程
將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
❺ 怎麼快速下叉
早上先跑2000米（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（慢跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他松開，你緩解，然後再按反復做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺5分鍾左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！
❻ 我不是專業的舞蹈生，不會下叉，我想請問初學者如何一個人零基礎學會下叉
可以先耗叉，就是把腿放在稍微高一點的板凳上或者舞動瑜伽磚上，前腿和後退都要壓，可以一開始先壓一塊磚，或者比較低的凳子，每天堅持就可以了（上面是下豎叉的方法）
下面介紹一下壓橫叉的方法：首先要把腿橫著（可以不用特別直）然後到離牆近點的地方，每天練習，直到可以貼到牆就可以了（以上均為我個人總結，不喜勿噴）
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❼ 怎樣快速下叉
我在高中的時候用了不到2個月的時間下叉，最後當然也是成功了。所以我感覺下叉其實不難。首先你在練習下叉要注意充分活動，這個度最好就是運動到自己相當疲勞的時候。其次還有就是壓腿，這個是不能少的環節，因為壓腿是對局部韌帶的拉伸。再次就是在比人的幫助下你的進步會更明顯，也許每天堅持下一點，最後就能下了，但是幫助人必須緩慢的拉伸，過於激烈會損傷韌帶。17歲還是可以下叉的。我建議你最後在2~3個月後才能下叉 ，那樣至少能避免很多事故。我當時堅持每天都拉，而且急於求成，當時弄的走路都有點別扭。
❽ 下叉該怎麼練呢
下豎叉容易點，先熱身10分鍾，再正壓腿各100下，身體要正，腳尖與勒木垂直，勾腳尖。完成後，再原地正踢腿各100下。每天壓腿堅持一小時，再注重質量的前提下，1個月內絕對可以下豎叉。
下橫叉的話，就比較難，必須藉助外力的情況下壓腿，找別人幫助也可以。或者去網上買個專門幫你壓腿的機器，聽原來用過的哥們兒說，這機器還行！！關鍵還是堅持
❾ 怎麼才能快速下叉
注重柔韌度的修煉就可以快速下叉。
關於柔韌性的修練：
一、關於正壓腿：
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
豎叉可以下去的話，關鍵還是在胯，平時可以都練習胯的開度，不過胯一般一個人練習的話比較慢，如果沒有人幫你的話，可以人面朝地面趴下，雙腿兩邊分開，膝蓋彎曲成90度，要保持兩小腿，也就是兩條大腿是一條直線，還可在此基礎上在在胯上放些許較重的東，可以加快速度，但練胯不可操之過急。（以上練習需要保持放鬆）
❿ 如何快速的下叉
要活動開韌帶,然後再把桿上壓腿,拉開以後再地面下叉,自己顫,堅持一會兒就想去老
這個方法還行.
還有就是在牆上壓腿,兩腳叉來成一條直線在牆上,堅持5分鍾再在地上壓就好