1. 怎樣才能練就真正的麒麟臂
想要練就麒麟臂那就需要鍛煉和營養補充相結合，因為麒麟臂的練成肯定是離不開營養的，比如說高蛋白、高維生素的食物。
不然的話就算你每天都呆在健身房裡，你也很難練就粗壯的臂膀。
同樣的道理，如果你只是每天大量的補充營養而不去鍛煉，那麼遲早有一天你會吃成一個大胖子，還是一個手無縛雞之力的大胖子。
其實健身並沒有我們想像中的那麼難，如果你只是想練就出一雙麒麟臂，那麼你就可以每天在健身房做一些臂力的訓練，比如說舉杠鈴、啞鈴，你還可以通過俯卧撐、平板支撐等運動來鍛煉你的臂力。
在吃的方面，你可以在每次鍛煉過程中的間隙或者是鍛煉完以後，補充一些牛奶、雞蛋、牛肉和蔬菜，既可以均衡營養，又可以促進你肌肉的發達性。
但是在此我要勸告大家，麒麟臂的練成不是一朝一夕的事情，你需要堅持，而且不能過度鍛煉，會毀了自己的身體的，適量是最好的！
2. 怎麼練出麒麟臂
麒麟臂當然得從最簡單的俯卧撐開啟了，最基本的訓練方式我們還是不能夠拋棄的呀。剛開始的時候可以來那麼幾百個就行了，慢慢地你的力量上來之後就可以做一兩千個了。這不僅能夠提高你的臂力還能夠提升你的耐力，這對於以後更高強度的訓練奠定了基礎。
其次我們每天都得堅持做引體向上這是臂力的二度力量喚醒，記得每一個動作都得做到位了才行。每次都要把自己拉過那根杠杠子才是標准合格的。可能剛開始的時候你有點吃不消，做二十個就覺得自己扛不住了。但是請你要緊牙關堅持到底才行，這樣才有效果。
最後就是終極力量喚醒了，舉重這是必不可缺的訓練項目了呀。要是我們連一百五十斤的杠鈴都抬不動那怎麼能叫麒麟臂呢？之後還可以學習詹姆斯的抬輪胎，這種高級訓練方式。平日多吃牛肉這種高蛋白的肉類，可以增加肌肉的強度。吃飽了才有力氣鍛煉不是么？
3. 麒麟臂怎麼練出來
首先，蹲循增肌增大緯度的基本概念，大重量少次數，我們依然會安排大重量動作在前的訓練方式，這樣可以在能量被消耗之前用充分的力量來使用你的極限重量從而更深的刺激到你需要刺激到的肌肉部分，充分的刺激=更大的緯度。小做熱身並且充分拉伸雙臂之後我們第一個動作為鍛煉二頭肌的站姿杠鈴臂屈伸。
4. 怎麼訓練才能練出麒麟臂
在日常生活中，我們都想秀出我們的完美身材。什麼才是最能秀出健身愛好者訓練痕跡的地方呢？其實不是平時大家都愛練的腹肌、翹臀，而是男性訓練者能夠撐爆短袖的袖口的麒麟臂。
首先我們來了解一下肱二頭肌。肱二頭肌是手臂很重要的一部分肌肉，二頭肌很小的一部分。可以分為長頭短頭，訓練動作卻有8~10種，甚至更多。
該動作要做好，需要做完整、要注意離心過程中的動作控制。可是在啞鈴彎舉中，還有額外一點需要注意。
要達到加強對肱二頭肌刺激的目的，在頂峰收縮的時候，手的朝向要有一個外旋的細節。這樣做也是為了能夠在頂峰收縮的時候可以收縮到最緊。
以上就是練習肱二頭肌的一些原理和動作，大家在訓練中一定要根據肱二頭肌發力原理來訓練，這樣才能提高二頭肌的訓練效率。也祝大家早日擁有人人羨慕的麒麟臂！