❶ 怎樣揉肚子減肥
這個對於消化有很大好處，對於肚子的減肥效果不大。教你幾個快速減小肚子的方法。
一、縮腹走路
要想減掉肚子上的贅肉，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮肚子，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，從而達到瘦腰和肚子的效果。
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二、按摩
怎樣瘦腰和肚子?按摩必不可少。按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便秘。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以一定要使用正確的按摩手法。
三、飯後靠牆站
要想腰和肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。
❷ 如何正確的揉肚子減肥
按摩耗熱量。方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量。
拍打除脂肪。方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。
腹部按摩時的注意事項
一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯健身效果。
值得注意的是，腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎症擴散，腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌擴散或出血。
腹部按摩適宜在飯前或睡前進行，手法以柔軟舒緩為主，體位可採取坐式或仰卧式，應凝神靜心，排除雜念，另外消化道出血或炎症期間，不適合進行腹部按摩。
以上內容參考人民網-上班族如何減掉小肚腩？減肚子按摩五步走、人民網-中醫教你如何腹部按摩最有效
❸ 睡前怎樣揉肚子減肥 這幾個動作讓你暴瘦
每個女人都想擁有魔鬼般的身材，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。男人對於女人的審美，取決於她的腰部夠不夠纖美。那麼，究竟如何才能練就完美水蛇腰呢？今天就來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦，只要6個動作就能讓你速成小蠻腰。
瘦腰速成動作一：
撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
瘦腰速成動作二：
邁步動作首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
瘦腰速成動作三：
抬腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
瘦腰速成動作四：
抬腿動作2首先准備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
瘦腰速成動作五：
伸展動作首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
瘦腰速成動作六：
側撐動作首先先側躺在地面上，兩腿伸直並攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
❹ 如何減肚子上的贅肉 按摩五步走快速減肚子
如何減掉小肚腩
按摩耗熱量
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量。
拍打除脂肪
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。
吸氣瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。
揉捏去肥肉
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
中醫減肚子按摩五步走
1、瘦腰團摩法
減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鍾為一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
2、瘦腰推摩法
按摩者仰卧，全身肌肉放鬆，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鍾，以推摩完這幾個穴位為一個循環。每次以3個循環為准。
❺ 怎樣可以瘦腰和肚子
減掉肚子和腰上的肉的方法有很多種，我給你分享幾個比較簡單鍛煉方法，你每天睡前做大約30個仰卧起坐，然後順時針揉肚子，最後平躺著練腹式呼吸，這些運動最好每天都堅持做慢慢自己的腰圍變小了，肚子上的肉肉也就收緊了。
再一個就是站立式，我一般是靠著衣櫃站立，身體貼著木頭站背後不會著涼。動作要領要記一記。站好後把兩腿分開60度~90度，腳跟慢慢踮起，脖子抬起來，挺胸，垂肩墜肘，站立時一直保持腹式呼吸（就是用肚子呼吸）。站立的時要夾緊臀部，讓整個背部緊緊的貼在牆壁上，頭部，腰部，背部，臀部，腿部等都貼緊牆面。
在飲食方面，俗話說三分練七分吃，少吃油炸的，脂肪含量高的，多吃粗糧，如燕麥片，既抗餓，又不容易長肉，吃完晚飯後就不要再吃高熱量的東西了，飲食要注意營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，要找到合適的方法才能正確剪肥
我在《芊芊俠》公眾里邊看到的一些經驗，希望能幫助到你，祝你成功，加油
❻ 睡前怎樣按摩瘦肚子
1、打圈按揉
將一隻手放在腹部，另一隻手放在這只手的上方，然後圍繞著肚臍先按照順時針的方向大范圍畫圈10次，接著再按逆時針的方向大范圍畫圈10次。
(6)怎樣揉肚子瘦腰視頻擴展閱讀：
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。
墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。
此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
❼ 怎樣可以快速瘦肚子瘦腰
你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯盡量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。
百.|度.|找.|到「 梅曉清的減肥奮斗史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。
4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5..如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）適量做下仰卧起坐。減肥期間要多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
❽ 怎樣快速瘦腰瘦肚子
簡便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手盡量觸及地面，兩拍後還原。如此重復20-25次；2、仰卧在床，兩膝豎立，腳跟盡量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反復20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反復做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉托頭。上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重復8-10次，休息1-2分鍾，再由右向左在做8-10次。還有一個是按摩消除小肚子
。另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯後2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便秘，沒有任何副作用，但貴在堅持
❾ 如何瘦腰,減肚子上的肉,有經驗的多多提點建議
一、下腹肥胖型
這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉鬆弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。
減肥要點：
1、多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!
2、抬腿操消小腹，多運動多按摩。
每天睡前平躺在床上，雙腳並攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。
在家看電視時千萬別閑下來，趁機按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鍾，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會更好!
辦公時主動幫忙影印、送公文，有機會就起身走走，放假時出去散心、逛逛街都好，別再攤在家看電視，常常活動身體才有提高代謝的機會喔!
推薦食譜：輕身玫瑰茶
玫瑰花有助於促進新陳代謝、舒肝理氣，陳皮則可改善消化問題，幫助廢物排出體外。
材料(1人份)：
玫瑰花10朵
七葉膽1錢
陳皮1錢
水600c.c.
作法：
所有材料放入水中煮15分鍾即可。
瘦身喝法：1天喝2次
二、水桶腰型
這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
減肥對策
1、慢嚼食物，多吃菜以減食量。
每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。
精緻的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯喔!
2、多做瘦腰運動
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌!
推薦食譜：決明菊花茶
決明草可潤腸通便，排除體內多餘廢物;菊花和綠茶都有消油去脂的功用，可用來幫助減重。
材料(1人份)：
綠茶適量
菊花6朵
草決明1錢
水600c.c.
作法：將所有材料稍微漂水洗滌，放入壺中加水煮15分鍾，放涼即可飲用。
瘦身喝法：1天喝2次
上腹肥胖
主要特點：
如果你的肚臍以上部位明顯突出，那麼你就屬於這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
減肥對策：
1、不吃糖
無論你多麼熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的慾望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。堅持一段日子，你會發現自己對甜食的慾望沒有那麼強烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度一下。其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精製糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。
2、多吃豆類和瓜果食物
最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣於高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。
3、多做仰卧起坐
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重復10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。
推薦食譜：排水薏仁湯
薏仁有豐富的水溶性纖維，可降低腸道吸收脂肪的效率，還能利尿、幫助排便、促進新陳代謝!
材料(1人份)：
薏仁5兩
水500c.c.
糖適量
作法：先將薏仁加水浸泡3小時後，以大火煮開，再以小火熬煮至軟，最後加入適量糖調味即可。
瘦身喝法：1周吃2-3次。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：
就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
媳婦空間上復制過來的，據她說挺管用的