① 失眠如何調節
正常的睡眠一般應為7~8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒後卻精神百倍；有的人睡足了8小時，起床後還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質量有很大的關系。
有專家指出，由於每個人的身體情況不同，良好的睡眠與時長關系沒那麼明顯，關鍵在於能否在躺下後10分鍾內入睡。
10分鍾是個轉折點，在此之前入睡，有利於進入熟睡階段，進而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞，若此後還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質量。
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② 睡眠不好，嚴重長期失眠很難受，該如何調理呢
睡眠問題是現代人遇到的越來越多的問題，據有關調查顯示，全世界人口的睡眠質量與睡眠時間在近十年來急劇下降，說明睡眠問題真的不僅僅是一個人的問題。那麼睡眠不好，嚴重長期失眠很難受，該如何調理呢？睡眠的調理需要長時間的改變和調整習慣，使作息時間規律，同時通過運動，按摩或事物輔助等方式來慢慢改變睡眠習慣。
睡眠失衡的問題可以通過運動，食物調理或是其他物理方式來治療，睡眠與每個人的健康狀況息息相關，全世界由於睡眠引起的生理疾病和身體疾病不下幾十種，失眠的激素分泌失衡和器官功能的受損是引起身體產生各種疾病的源頭，因此，調節好睡眠狀態，規律日常作息對於身體健康是非常重要的。
③ 失眠怎麼自我調理
人有限的一生中，三分之一的時間貢獻給了睡眠，可見睡眠質量與我們的生命質量有著不可分割的重要作用。但很多人多夢又淺眠，常常聽到「我昨天又失眠了」、「最近是不是壓力大了，怎麼半夜一覺醒來就醒到天亮了」類似的抱怨。那麼很多人究竟是多少人呢？據中國睡眠研究會公布的睡眠調查結果（2010年），中國成年人中有38.2%的人有失眠症狀。拿出計算器，結合我泱泱大國的人口數據進行初步估算，這……中國大約有4.5億失眠人群。
其實，導致我們睡不好覺的根本原因，完全是焦慮、緊張等心理因素所致。如果，一個人在睡前能保持平靜的心情，就自然會進入深度的好睡眠。」
給大家分享想睡便睡的方法「觀息法」。
具體步驟：
失眠最好的自我治療方法步驟一：
像平時睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，之後，就把注意力放在當下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺當下呼吸的進出。
失眠最好的自我治療方法步驟二：
當我們把注意力放在呼吸上時，我們就只是單純地觀察當下的一呼一吸。不管這次呼吸是長、是短，是冷、是熱，是粗、是細，還是經過了你的左鼻孔或你的右鼻孔，還是同時兩個鼻孔，你都只需如實地觀察、覺知。就只是以「平等心」原則去觀察當下自然的一呼一吸。
失眠最好的自我治療方法步驟三：
在觀察呼吸的過程中，我們會發現頭腦里反復出現各種念頭、想法，或是內在浮現種種感受。這其中出現頻率最多的，可能就是令我們睡不好覺的焦慮、煩躁或其他情緒。但你所要做的就是當注意力跑掉了，就繼續回到呼吸上，一切想法、情緒都不去管它。
這個練習過程很簡單，沒有任何身體動作要求，更不需要任何外部的輔助，就只是躺在床上閉上眼睛，觀察當下呼吸的進出。只要你堅持以上的要點，你就會發現，很多時候自己在不知不覺中就睡著了。
注意：整個練習過程不要關注「睡眠」、不要強迫自己入睡、不要帶著讓自己盡快入睡的目的心去做觀息法練習，你就只是如實地觀察鼻孔的呼吸進出，不管什麼念頭、情緒出來都要保持平等心，不去理睬念頭、想法、情緒，身體自然會在需要時入眠。
④ 失眠該如何調節
睡前准備：
1. 安排好白天的日程，讓睡覺前沒有任何顧慮
2. 睡前「停電」習慣，關閉手機、電視、電腦顯示屏
3. 臨睡前用熱水洗腳，或從里向外用手搓腳心10次左右，可以加速血液循環和疏通經絡，促使人早早入睡。
4. 睡前放鬆訓練，用手撫弄耳垂, 減慢心跳, 達到鬆弛的效果, 幫助你進入夢鄉
5. 睡前盤起雙腿坐在床上，把身子後仰，約一分鍾後，再將手腳伸展開，盡量使肌肉放鬆，同時保持均勻地呼吸，不一會兒, 睡意就會自然襲來。
學會創造睡眠動力
️也就是給自己睡眠壓力，動力越足，越容易睡著。
1. 不補覺：就算失眠一夜未睡或者只睡了一兩個小時，到第二天也不要補覺！
2. 不午睡：午睡是好事，是對於沒有失眠的人；有失眠的人，千萬不要午睡。
3. 不賴床：不在床上做與睡覺無關的事，如躺在床上刷手機，會降低睡眠動力。
情感或壓力過大導致失眠的人，找到適合自己的宣洩方式：
1. 寫日記
（記錄下每天讓你覺得感動和感謝的事情）
2. 深呼吸訓練
（什麼都不要想，注意力跟著呼吸走）
3. 運動
（能讓你的大腦和身體在晚上更容易安靜下來，需要注意的是，睡前兩到三個小時內請避免運動，因為運動帶來的身體和神經興奮會保持一段時間從而導致入睡困難。）
每天有氧運動1小時，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、騎單車，盡量在白天進行！
4. 暗示自己保持一顆懂得感恩的心
⑤ 晚上總是失眠，該如何讓調理
因為實在是睡不著很多方法我都試過但見效甚微所以實在沒有辦法的我有吃過一段時間很火的褪黑素，（牌子就不說了避免廣告嫌疑），覺得有效是有效的，但他其實並不能讓你一覺很好的睡到天亮，它能幫助你快速睡覺，進入淺睡眠狀態，比如你11點睡，開始還可以，可以到四五點，到吃多了之後到兩三點的時候就會醒，並且很難再睡著。
只要你開始動起來，然後好好開始做個拉伸，舒舒服服的洗個熱水澡。睡覺之前在床邊盤腿坐著，閉眼試著幻想自己是個氣球，吸氣—要緩慢且綿長的吸的不能再吸進，想像自己吸進去的都是純凈的新鮮的空氣，然後慢慢呼氣——也需要緩慢且綿長，把體內的負能量的濁氣一起排出來，先嘗試堅持個三分鍾，慢慢的增加，直到自己真正放鬆下來為止。
祝你夜夜好眠，晚晚好夢。
⑥ 失眠怎麼調理
失眠是很難受的，主要原因是由於自己的身體或心理原因引起的。
失眠的調理方法一般包括以下方面
：
1.認知到睡眠的重要性。
。
2.養成良好的睡眠習慣。比如按時睡覺，不熬夜，睡前不喝興奮性飲料，不喝酒等
。
3.進行物理治療，包括經顱磁刺激。
4.在醫生指導下應用苯二氮卓類以及非苯二氮卓類的葯物來治療。非苯二氮卓類葯物，包括酒石酸唑吡坦和佐匹克隆等。但用葯時需要按需服用，避免出現成癮性。
5.積極分析失眠背後的潛在原因。比如失眠與情緒障礙，比如焦慮、抑鬱的情緒相關。一般去除焦慮、抑鬱情緒，可以改善失眠的狀態
。
6.使用中葯治療。
⑦ 失眠怎麼辦
現代社會，每個人都會面臨各種各樣的壓力，而這些壓力都會導致你焦慮，緊張，繼而導致失眠。尤其是患有抑鬱症的朋友，每到深夜會更加嚴重，睡不著覺，白天沒有精神，晚上睡不著。這是一個惡循環，長此以往，抑鬱失眠，會越來越嚴重。
下面這些失眠的小方法，希望可以幫助大家治療失眠，緩解情緒，能夠更快地走出陰影。
第一，釋放法
產生失眠的很多原因是由各種壓力造成的，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什麼失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。但如果自己內心不知道為何失眠，或者沒法解決問題，我們可以選擇將這些壓力有效的釋放，便可提升睡眠質量。
運動釋放
運動治療失眠最早期的最有效的方法，這也是通過眾多實驗證明得出的結論。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。而且運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，這樣會讓你的精神壓力轉移到身體壓力，然後隨著壓力過後，肢體的疲倦放鬆會帶動你的精神一起放鬆。這樣一來，只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。
溝通釋放
大多的壓力來源於內心自己承擔的自閉，尤其是男人，很多時候遇到壓抑的事情，卻又不願說出來，導致壓抑擠壓，從而產生抑鬱。因此，良好的溝通是一個釋放壓抑的好方法。找一信賴好友，將自己藏在內的苦楚吐露出來，這樣一來，會多一個人替你分擔壓力，在其他方面或許能給你提出一些解決的方法。即使沒法解決，吐露完也會使你精神壓力瞬間釋放開。壓力減輕，這樣更有利於睡眠。
自嗨釋放法
每個人都有自己的釋放法，心情不好時，有的人喜歡喜歡粗暴的K歌，有的人喜歡無腦的狂奔，有的人喜歡大醉飲酒，這些方法都可讓你把壓力盡情的宣洩出來。因此，自嗨的方法，根據自身的喜好，更能讓你釋放壓力，從而調節你的睡眠。
第二，寧神法
如果沒有時間進行釋放壓力，或者很多釋放壓力的方法並不適合你，寧神法就很適合你治療失眠。通過途徑，讓大腦安寧起來，就不會思考其他事情，這樣大家便可快速地進入深度睡眠的狀態。
蘋果寧神
據科學研究，蘋果的香味是一種能夠安靜凝神酯。睡覺前，將一個蘋果放在枕頭旁邊，蘋果的香氣通過鼻子進入大腦，起到很好的寧神作用，讓你很快的進入睡眠。（此法小編試過，卻是有效）
葯食寧神
葯食寧神利用我國的中醫學，根據中醫理論中的助睡眠食材，製成的安定寧神膳食，可以調節你的大腦狀態，讓你很快的進入睡眠。在此，小編給大家推薦一下助睡眠的葯食，大家可以嘗試做一下。蓮子粥、枸杞小米粥、龍眼酸棗茶等。
音樂寧神
音樂很好的平靜內心的良方，柔和、平靜的音樂可以將你的大腦迅速安靜下來，繼而帶進夢鄉。給大家推薦幾個助睡眠的曲子：天空之城、旋轉木馬、石進夜的鋼琴曲、宗次郎故鄉的原風景、風鈴聲、八音盒聲等。
熱水寧神
溫度能夠很通過肢體接觸最快的到達大腦神經，熱水可以通過肢體的感觸，將大腦的壓力緩解。泡一個熱水澡，溫度平靜身體的細胞，帶領大腦安靜下來。就算是泡個腳也可將身體乏力去除，從而達到治療失眠的好處。
按摩法
睡前通過按摩，刺激身體神經也可迅速讓大腦安定下來。找信賴的人，睡前用手或工具，慢慢的敲打身體，通過學位觸碰，身體迅速的放鬆，讓大腦跟著平靜起來。此外，睡覺用梳子梳頭，也可助睡眠，因為通過梳頭，可以直接按摩人腦部的學位，讓大腦更快更有效的放鬆。
第三，排除干擾法
睡前的事情讓大腦處於激烈狀態也是影響睡眠的一個嚴重問題。睡覺前，做某些事情，看某些激烈斗爭的視頻和音樂，都會使你大腦進入亢奮狀態，這樣會使你更無法入睡。因此，睡覺前應避免以下影響睡眠的行為。
看手機
據統計，有百分之八十以上的朋友喜歡睡覺時，躺在床上看手機。沒事刷個朋友圈，刷個微博，逛個淘寶，這些都嚴重影響你的注意力，手機里的內容讓大腦處於亢奮狀態，接下來便難以入睡了。因此睡前，扔掉手機，是你必須要做的事情。
運動
運動是有利於睡眠的，這毋庸置疑。但需要合理地安排時間。睡覺前，身體的大負荷運動，經歷高度緊張，讓你腦細胞一直處於活動狀態，這樣也是難以入睡的。
視頻音樂
睡前的刺激，視頻里熱血激烈的打鬥場面，音樂亢奮的搖滾動感，都會讓你心弦跟著跳動不止，這也是不利於睡眠的。
最後，治療失眠的最有效方法是養成良好的生活習慣，學會堅持。健康的生活習慣，是良好好生物鍾，做到早睡早起。是良好的心理態度，熱愛生活，去掉消極思想，多汲取正能量，健康向上。堅持良好的生活習慣，是你健康的保證。然而這些全部是生活中自己調節自己的方法，若您的情況比較嚴重，還是建議您去看醫生，通過醫生的治療和處方，肯定會讓你擺脫失眠的折磨。在這里，小編由衷的希望，大家失眠抑鬱能被治好，希望大家都有一個健康、活潑、向上的心態，來經歷生活，面對生命。
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⑧ 失眠是什麼原因引起的如何調理
引起或促發失眠的原因眾多。
誘發因素
失眠的誘發因素很多，包括心理、生理、環境、葯物、生活行為、個性、精神及全身疾病等。
心理因素
生活中發生重大事件，導致情緒激動、情緒不安，或是持續的精神緊張，都有可能導致失眠。過度關注睡眠問題而產生的焦慮不僅會加重失眠，還會造成失眠持續存在。