1. 怎樣減掉大肚子
減掉大肚子的方法是：
1.不要吃糖和含糖飲料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆積的主要原因，尤其是含糖飲料。
研究認為，糖會增加腹部脂肪和肝臟脂肪的堆積，導致「胰島素抵抗」和一系列代謝問題。
胰島素抵抗，就是指體內分泌的胰島素不能很好地控制血糖，容易造成糖尿病的發生。
其中，含糖飲料的影響更大。
因為，液態熱量不會像固體熱量那樣被大腦「登記在冊」，所以當你喝含糖飲料的時候，非常容易攝入更多的熱量。
研究表明，含糖飲料與肥胖風險增加60%相關。
所以，減肚，不吃糖。
2.多攝入蛋白質
吃蛋白質豐富的食物是一種非常有效的減肥方法。
研究表明，蛋白質對治療腹部脂肪的積累特別有效。
很多人為了減肥，辛苦節食，熱量雖然攝入少了，但是，重要的蛋白質也沒補充，最終不是減肥失敗，就是營養不良。
攝入足量蛋白質，可以減少60%的食慾，每天增加80-100卡路里的新陳代謝，並幫助你每天少吃441卡路里。
另外，它不僅有助於減肥，還可以幫助你避免體重反彈。
飲食中最好的蛋白質來源有：
全蛋、魚、海鮮、豆類、堅果、肉類、乳製品和一些全谷類食物。
建議你，把「攝入蛋白質」作為甩掉大肚子的長期策略，保證你會終身受益。
3.減少碳水化合物的攝入
超過20項隨機對照試驗表明：
低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果要高2-3倍。
低碳水化合物飲食能有效地去除腹部、器官周圍（包括肝臟）中的脂肪。
日常生活中，簡單的操作是：
減少精米飯、面條的攝入，特別要避免食用白色麵包這類。
也可以把粗糧和精細白米混合在一起，做成粗糧飯。
常見的粗糧包括：
谷類：紅米、黑米、紫米、燕麥、養麥
豆類：黃豆、綠豆、紅豆
塊莖類：紅薯、 山葯、馬鈴薯
4.吃富含纖維的食物，尤其是粘性纖維(viscous fiber)
膳食纖維主要是難消化的植物物質，人們常說，吃大量的纖維有助於減肥，這個是對的。
但並非所有的纖維都都可以，目前認為，主要是可溶性和粘性的纖維對體重有影響。
這些纖維會結合大量的水，形成一種粘稠的凝膠，可以顯著減緩食物通過胃和小腸的速度，減緩營養的消化和吸收，讓你有長時間的飽腹感，也可以讓你食慾下降，變得不那麼貪吃。
獲得更多纖維的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。
5.運動
運動對減少腹部脂肪非常有效。
說起運動，這里有個誤區。
很多人以為，鍛煉哪裡就可以瘦哪裡。其實，單在某個局部地方減掉脂肪是不可能的，所以，就算你做無數個仰卧起坐，腹部脂肪仍然會對你「不離不棄」。
同理，那些宣傳局部震動燃燒脂肪的產品，也是無效的。
眾多研究中，被證明能有效減少腹部脂肪的，是有氧運動，比如快走，跑步，游泳，騎單車等。
另外，保持運動，還可以防止體重反彈。
研究人員建議：每周進行至少150分鍾中等強度的體力活動。
所謂中等強度，最簡單的判斷方法是：運動時，身體微微出汗，說話不氣喘。
總結
5個方法，正確減掉大肚
不要吃糖和含糖飲料
多攝入蛋白質
減少碳水化合物的攝入
吃富含纖維的食物
有氧運動
2. 怎樣鍛煉可以減掉大肚子！
隨著我們現代生活質量的提高，我們的生活中出現了很多的美食，比如說奶茶等，而這些都很容易使我們的身體產生肥胖，尤其在肚子更為明顯，那我們要怎樣才能把大肚子減掉？而這需要我們的長期堅持和規律的飲食習慣，如果沒有規律的飲食習慣，並且長期的吃膨化食品，我們的身體會更加肥胖，就更不要說是減掉大肚子，運動可以選擇一些晨跑。
醫學上講究病因，同樣的道理，要想減掉大肚子，我們就要知道大肚子是怎樣產生的，那麼我們就有對付它的辦法，除了上面提到的飲食規律和運動，可以尋找可以代替這些奶茶的食物，但在這里還是建議大家，建立良好的飲食習慣和適量的運動，這樣才是減掉大肚子的最佳方法。
3. 怎樣才能減掉大肚腩
大肚子通常都是吃出來的，有懶得運動，體重自然就超標了，隨著現在生活條件越來越好，都想要減掉肚子上的肥肉，人們運動時間少了，吃、喝的時間多了，最終結果就是肚子上的肥肉越來越多。HICIBI體重管理法讓你在不改變以往的生活習慣，生活品質的情況下，科學健康，簡單輕松的減掉你的大肚子，是不是讓你很驚喜！
肚子大，不光要注意健康飲食，也要有一定的運動，脂肪堆積是由多種原因構成的, 所以還是要找出肥胖的原因, 最忌諱的是野蠻飲食, 瘋狂運動。要減掉你肚子上的肉肉， 你必須要有一個可持續, 能夠堅持下去, 有科學依據方案。Hicibi 體重管理法是全面減脂戰略, 經過了數以萬計臨床驗證, 涵蓋100多項國家的技術專利, 在不影響我們原有生活規律和習慣的情況下, 能成功達到理想重量, 同時是防止反彈解決方案，這種減掉肚子上肉肉的方法是不是很過癮！
4. 怎樣快速減掉大肚子呢
現在的人肚子大是真的肚子大，有一些中年人的肚子跟懷孕幾個月一樣，特別影響形象。所以很多人想方設法要把肚子減下來。下面我們一起來看看晚上不吃飯能把肚子減下來嗎？
方法五：每天堅持運動。
很多肚子大的人往往都是因為工作的原因久坐而導致的。特別是有一些人，吃完飯後又是坐著工作，所以很容易長肚子。要想肚子小，就要堅持多運動，飯後一定要進行慢走，促進消化。
要想把肚子完全減下來，完全靠不吃晚來減肥效果是不會特別明顯的。只有把節食和減肥兩種方法結合起來，堅持兩個月後，就可以看到明顯的效果。而且，當肚子減下來後，就要養成好的生活習慣，每天堅持運動，運動的最好方式是快走，這樣才不會反彈。
5. 肚子大怎麼減下去
朋友好！
★下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法：★★一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
★二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
★三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
★四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
★五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。
★六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。
★腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
★腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。
建議:
★首先，
思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。
★祝朋友馬年馬上減肥成功！★
6. 怎麼減掉大肚腩，
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
7. 怎樣減掉大肚子最快
第一、仰卧起坐，仰卧起坐是所有運動中最有效果的一個，但是大部分堅持不下來。有毅力的朋友每天可以做幾組，一組分十個或者是二十個，長期堅持下來，不但沒有小肚子，而且大腿、腰肢也會得到極大的鍛煉，當然，不要一下子做猛了，心急吃不了熱豆腐，徐徐前進，才能成功。
第二、收腹，小肚子突出是因為平時大家對自己的形象要求不高，覺得怎麼舒服怎麼來，但是真正的好形象人，自然而然的會要求自己收腹，即使有小肚子也能收進去，這是一個必然的結果。所以平時走路的時候，挺胸收腹，一定不要駝背彎腰，甚至是挺著大肚子在大街上走。不僅沒有氣質沒有形象，還容易讓人認為是孕婦。
第三、走路，也是減小肚子的一個好方法。平時上下班多走路可以讓身體血液循環更順暢，而且最重要的是，可以消耗脂肪。之所以白領容易胖，就是因為白領一整天的時間都在辦公室坐著，中午吃完飯也是坐著，沒有任何運動，所以小肚子非常容易胖，這點事毋庸置疑的，如果不想胖，就要先讓自己運動起來，不願意跑步鍛煉，可以，多走路，既能達到目的還能減肥，效果真的不錯。
8. 怎麼才能減掉大肚子
大肚子可以通過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白面條等高升糖指數的食物，多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜可以含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，並且可以延緩膽固醇吸收。要注意增加運動，每天跑步30分鍾，一周跑步至少150分鍾，可以促進脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血糖，減輕腹圍，降低體重，大肚子的情況也會很快減下來。另外要注意增加腹部的運動，比如可以做腹部的卷腹運動，或者做平板支撐、俯卧撐，增加熱量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分鍾有效地促進腸蠕動，減輕腹部脂肪堆積。
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、絕對要勤做運動
除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
打擊腰部贅肉反擊戰
神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
神話4：健腹=收腰
現實：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。