1. 求呼啦圈轉圈方法、技巧（入門級）
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鍾之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。
(1)怎樣搖呼啦圈不掉視頻擴展閱讀
注意事項：
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鍾，組間休息20~30分鍾，一般不超過45分鍾。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
參考國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2. 呼啦圈的正確搖法視頻
1、准備動作：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
(2)怎樣搖呼啦圈不掉視頻擴展閱讀：
轉呼啦圈的好處：
1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質
我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。
3、調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。
4、10分鍾可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動
一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鍾能消耗100大卡的熱量，堅持20分鍾以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。
呼啦圈減肥存在一個誤區，很多女生認為，呼啦圈越重減肥效果越好。這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。而且這個是一個長時間的運動，過重會對腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。
3. 轉呼啦圈的訣竅是什麼，一直轉不起來，求問
轉呼拉圈是一種在日常生活中都非常喜愛的健身運動。現在我們越來越重視自己的身體健康，也越來越在意自己的體型，而轉呼啦圈，能達到日常所需，在家就能練習，沒有太多區域限制。受人青睞，那麼，轉呼拉圈又該怎麼轉呢？姿勢怎麼樣才算標准呢？跟隨小編的鏡頭來學習一下吧。
1、准備動作
雙腳站立，與肩同寬，雙臂在三、九點處，將呼拉圈放在腹部的部位，緊握呼啦圈，使其離身體保持30公分左右。深呼吸挺胸抬頭，夾緊肩胛骨。
2、轉動過程
轉動環節中，如果轉呼拉圈向下滾動，說明您轉動的力量不夠，要再加點氣力，假如轉呼啦圈正常轉動，您還可以省些勁，前後或上下晃動都可以，起初轉不上兩圈就會掉下來，因為沒有掌握其運動規律，要堅持不懈反復練習。
3、注意事項：
轉呼拉圈，我們不能老一個方位轉動，順逆時針都要轉動，這樣我們的腰腹肌鍛煉就可以比較均衡，假如老一個方向轉動，另一半肌肉就無法鍛煉。
依雲有話說：
雖然，轉呼啦圈是一項非常不錯的運動，但是一定要根據個人的身體情況，適當運動，有助於鍛煉身體，但不要過度，以免引起腰傷。
今天的內容就到這里啦，感謝大家閱讀。歡迎在評論區留言評論。
站在地板上，將呼拉圈纏繞在腰上，然後用一隻腳向前邁一小步，開始練習。搖晃15分鍾後，將另一隻腳向前移動，繼續練習。這是練習呼拉圈最基本的方法。在用腰部搖晃呼拉圈的同時，我們還可以做適當的手臂運動，這可以增加運動量，使身體在短時間內消耗更多的脂肪。
在練習開始時，你可以先練習沒有呼拉圈的輔助練習，也就是說，先站起來，上半身不能移動，晃動腰部和髖關節，想像你在轉呼拉圈，用臀部在身體旁邊畫一個大圓圈，不要轉得太快。這樣不僅可以鍛煉腰部的柔韌性，還可以打開腰部，減少運動造成的傷害。
別急。許多初學者總是想學得快，但他們真的在不到兩圈的時間里就搖搖欲墜了。在短時間內，他們焦慮和憤怒，這是不可能的。我們不能急著吃熱豆腐，所以我們應該先把心思放好。每天回頭，堅持下去。
轉呼拉圈，不要盲目追求技巧。剛開始學習的是讓自己旋轉更長的時間。穩定速度是最重要的。太快或太多地追求一種模式是浮華的表現。如果你想和別人競爭，你可以比較誰堅持的時間更長
4. 呼啦圈 要怎麼轉才不掉下來
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鍾，心跳達每分鍾130次。人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉身運動引起損傷。大范圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
但是，對於老年人來說，這個標准顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鍾130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
呼啦圈減肥幾招鮮STEP1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1. 與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鍾，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。
1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2. 開始時慢慢轉動，找准一個節奏。
3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4. 轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。
挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出准備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2. 每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3. 每轉動一分鍾後換另一隻手。共堅持10分鍾。
5. 人車通智能呼啦圈怎麼搖最正確
我一般使用人車通智能呼啦圈的時候，會選擇使用順時針旋轉的方式來搖呼啦圈，將呼啦圈安裝到自己的腰腹部，然後用自己的腰腹部的力量，從左往右旋轉自己的腰部，重量錘隨著力量旋轉起來以後，就有了非常好的效果。