❶ 長里程跑步後該如何拉伸
我們需要在比賽後補充水分、營養和伸展身體。今天，我將教你如何在跑步後做伸展運動。當我們跑步的時候，我們會覺得很累，因為我們的整個身體基本上都參與了鍛煉。這也是因為我們的肌肉緊張，所以我們不能放鬆和少工作。
最後，從蹲起開始，雙手握住你的背跟，腹部緊貼你的大腿，慢慢抬起你的臀部。你會感覺到你大腿後面的肌肉收緊和伸展。做一點後腿緊度可以，不要強迫腿直;腹部應盡量緊貼與大腿前部，伸展效果較好。目的:此拉伸延伸到腿部後肌，在跑步過程中，後肌在抬腿和改變步伐中起著關鍵作用，是比股四頭肌更大、更少疲勞的肌肉群。
❷ 跑完步怎麼拉伸呀
第一個拉伸動作：俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，在向下摸的過程中，腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
❸ 跑步後怎麼拉伸
跑步過後盡量圍著操場再走一圈這樣放鬆肌肉放鬆完肌肉過後進行幾個下蹲運動輕輕地拉伸一下腿部肌肉即可
❹ 跑完步後如何拉伸
1.拉伸臀部。
一條腿站立，
另一條腿屈膝，雙手抱住膝蓋，
保持5~8組呼吸，
動作2、拉伸臀部和大腿外側。
這個動作也叫4字拉伸，有點像我們平時的翹二郎腿。
還是單腿站立。
另一條腿曲膝，髖外展，
雙手抱住上方腿小腿，像懷抱嬰兒一樣。
保持5~8組呼吸後換邊。
第3個動作，腿後側拉伸。
雙腳並攏或者雙腳分開與骨盆同寬
以髖為折疊，向下折疊身體
保持5~8組呼吸，
第4個動作：大腿前側
單腿站立，
另一條腿屈膝，同側手從後方抓住屈膝腿腳掌，盡量把腳後跟拉向臀部的位置
保持5~8組呼吸換邊