㈠ 最滋養子宮的瑜伽動作有哪些，堅持練習，30天後有變化
很多女性在平時的時候都會鍛煉瑜伽，因為堅持鍛煉瑜伽對於女性來講是非常好的，不僅能夠保護盆骨，而且還能夠造就一個完美的體型。尤其是生完孩子的女性如果能夠堅持鍛煉瑜伽動作的話，不僅能夠讓自己恢復得更快，而且還能夠更好的滋養子宮。最能夠滋養子宮的瑜伽動作也是有很多的，只要堅持鍛煉，一定會發生改變。
以上這些瑜伽動作都是非常不錯的，而且做起來也非常簡單，對於子宮治療能夠起到更好的效果，只要堅持練習，一定會讓女性發生很大的變化，趕緊練起來吧。
㈡ 坐著的時候有什麼鍛煉方法
坐著有什麼鍛煉方法？
坐著的時候可以按揉身體上一些穴位達到鍛煉身體的目的。
坐著的時候可以做一下擴胸運動，達到鍛煉身體的目的。
坐著的時候也可以藉助一些健身器材來健身。
比如使用一些健身球也能達到很好的健身效果。
使用握力器鍛煉鍛煉握力也是不錯的鍛煉方法。
人家坐著的時候也可以玩一些游戲，達到鍛煉的目的。比如准備一個布口袋，拋接抓物，又有趣又能鍛煉。
在坐著的時候也可以進行一些局部的鍛煉，效果也是很好的。
比如運動運動眼球，活動活動手腕，磨磨牙齒，按摩按摩頭部，用梳子梳梳頭發。
㈢ 產後子宮下垂鍛煉操視頻
產後修復 鍛煉 對女人產後很有必要
㈣ 什麼樣的鍛煉對子宮有好處
第一次聽說鍛煉子宮的？？？ 一般除了經常做愛，保持子宮的收縮，健康。滋潤。 還有就是提肛運動了 就是不管你是站著坐著躺著 都可以， 具體是，先用力收縮肛門，盡力維持，然後放鬆，然後再收縮，再放鬆 一天不限制次數，最好能每天都堅持。效果很好。
㈤ 怎樣運動恢復子宮
產後只要身體狀況允許，就應盡早開始鍛煉，至少每天1次。不過，每天多做幾次，每次時間短一點，比如5分鍾，也許更好。頭幾天可以俯卧鍛煉，這樣有利於子宮恢復懷孕以前的位置。 腹肌 平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反復。同時也可做盆腔練習。 胯部牽拉 平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。 踏步 平卧後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。 仰卧 平卧，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。 當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。 貓步練習 雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向後上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鍾，放下。交替做另一側。 起步 坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。
㈥ 女人如何保養子宮
在女性的一生當中，可以說無時無刻都要依賴子宮的作用。從青春期到更年期，子宮內膜受卵巢激素的影響，有周期性改變並產生月經。性交時，子宮為精子到達輸卵管的通道；懷孕後，子宮成為胚胎著床，胎兒發育、成長的場所；分娩時，子宮收縮使胎兒及其附屬娩出等。
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女人要如何保護宮頸健康
1、注意給子宮保暖
子宮很怕冷，要注意為它保暖。「宮寒」最易發生在月經期，建議每月生理期不要吃生冷食物，多穿些衣服，做好腹部的保暖，最好還能讓身體微微發汗，子宮才不會覺得冷。有得愛美女士為了美麗的身材，再冷的天也不穿秋褲，就穿絲襪、低腰褲等還有漏臍的衣服，殊不知，你以後或不久之後要為此付出很多的痛苦。
2、 家族病史不能忽視
流行病學調查顯示，子宮疾病中最常見的是子宮肌瘤。如果母親患子宮肌瘤，女兒患上的可能性是一般正常人的7倍。這時你除了需要每年接受一次宮頸年檢，每兩個月還應該做一次子宮自檢。
子宮自檢法：清晨，空腹平躺在床上，略微彎曲雙膝，放鬆腹部，用雙手在下腹部按觸，由淺到深，如果有腫塊，你可以摸到。
3、潔身自愛，防止性亂
有的女性不能正確對待性生活，甚至有的性生活放縱，尤其是與多個男子發生兩性關系，或不注意性生活衛生，子宮則是首當其沖的受害者。不潔的性交，最容易引起子宮內膜炎、宮頸糜爛。
宮頸糜爛者，子宮癌的發病率比非糜爛者高7倍以上。性交後陰道出血或少量不規則的流血，常是宮頸癌的早期徵兆。
4、多吃魚類尤其是深海魚
「會吃魚的女人美到老！」秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量w-3脂肪酸，能抑制女性體內前列腺素分泌量。前列腺素能刺激子宮平滑肌收縮、抑制輸卵管的蠕動，溶解黃體，使血中黃體酮水平下降，具有抗生育作用。前列腺素分泌量相對越少，35歲後患子宮內膜異位症的危險會相對越小。
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5、每周遊泳兩小時提升宮縮力
游泳不僅能減肥，對子宮更有好處！運動醫學專家說，游泳是鍛煉子宮的很有效運動方式。只要保證每周遊泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰酸背痛，還能讓你將來的也變得輕松許多。
6、不要坐太久
比起家庭主婦，職業女性患子宮內膜異位症的比率要高出21%。因為七成以上OL每天要在辦公室坐超過6小時，久坐加上缺乏運動鍛煉，導致氣血循環障礙，引起子宮內膜組織增生，形成子宮內膜異位症。所以，OL每坐著工作2小時，就站起來活動活動，改善因久坐導致的循環不暢。
7、警惕月經信號
很多子宮方面的問題，都會直接反映在月經的表現中。如果你原本正常的月經周期突然改變，發生經量增多、經期延長或不規律以及白帶增多時，這就是一個可能存在問題的信號。比如20%～30%都會罹患的子宮頸瘤，雌激素促使子宮內膜增生，肌瘤妨礙子宮收縮，影響血液循環，使得內膜充血，同時白帶增多、黏稠有異味。
而對於那些平時月經周期並不規律的女性來說，首先月經不調也是身體不和諧的一個表現，需採用手段加以療治，另一方面在健康的判斷上，要重視基本血液流量、形態的變化，以確保子宮的正常。
8、做子宮體操緩解痛經
醫學專家說，40%的痛經是子宮內膜發育不成熟所致。女性醫學專家露西德魯發明了一套「子宮體操」，試驗證實，這套子宮體操可以鍛煉宮縮力、催熟子宮。
子宮體操做法：雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和面部盡量接近床面，保持5分鍾。接著平躺在床上，做收腹提臀運動，在空中盡量保持長時間，感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3次，連續做2個月子宮體操，可以緩解痛經症狀。
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9、關注內內的白帶
白帶是正常分泌物，健康白帶是膠凍狀，清亮、沒有異味。如果你發現內褲上的白帶很稀，向水一樣不成形時，很可能是子宮功能失調的先兆。水樣白帶是細菌生長的溫床，這時一定要去醫院做專業檢查。
10、定期婦檢，有病早治
有人稱子宮是「多事之秋」，是許多婦科病發源地之一，如子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、宮脫、糜爛、子宮內膜移位等等。一旦發現都必須系統徹底治療，萬萬不可大意。因此，女性朋友一般可每半年或1年，到正規醫院進行婦檢，尤其是檢查生殖器部位的病兆，不必害羞迴避，應如實回答醫生詢問。
保養子宮的食補、葯補方
1、葯補：中醫對卵巢早衰有很多經驗，如使用補腎益精、健脾養血的有關食療方法，亦有一定的效果。服用維生素c和維生素e。研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。
2、食補：食用VE含量較多的食物，吃些橘子和橙子。或者女性喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。多吃胡蘿卜、核桃、海帶、牛奶、豆製品補充大豆異黃酮、高鈣飲食。攝取富含蛋白質及鐵質的食品，如蛋、瘦肉、菠菜、豬肝等。
子宮不僅是重要的內生殖器官，近年來研究證明，它還具有復雜的內分泌功能，目前已知子宮能分泌前列腺素、泌乳素、胰島素生長因子、松馳素、上皮生長因子、內皮素以及細胞因子、酶等。對身體的調節也起到重要的作用，所以女人一定要守護好子宮。（參考網站：搜狐健康）
㈦ 什麼舞蹈能鍛煉子宮卵巢
您好，練習瑜伽可以更好的保養子宮卵巢，瑜珈練習者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，特別是月經不調，輸卵管不通，產後陰道鬆弛，盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復女性因流產或生產後喪失的「元氣」，使女性由內而外地散發一種青春的氣息，延緩衰老。如下的幾個瑜伽練習可幫助女性保養子宮、卵巢，充盈氣血，調節內分泌系統，調理經期前後不良反應，月經不調，痛經等症狀。 一、束角式脊椎扭轉 方法： 1、臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。 2、右手從左側抓雙腳，左手落在身體正後方的地面，指尖向後。 3、吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉腰背向左後扭轉，肩膀打開，眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。 功效： 1、按摩盆腔內的臟器。調理子宮，保養卵巢。 2、排除腹部濁氣，調理腸胃系統。 3、按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。 二、手抱腿式 方法： 1、束角式坐於地面，左手抓左腳腕，將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。 2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。 3、保持呼吸6-10次，而後換另一次。 功效： 1、舒展髖關節，促進骨盆血液循環，增強肌肉的彈性，使其保持健康。 2、保養子宮，調理月經，保養卵巢。
㈧ 怎樣在坐在的時候鍛煉身體
1、 屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
2、曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿並攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
3、側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
4、後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可上身正直，上身與大腿，大腿與小腿保持90度。膝蓋並攏（可以夾張紙或一本書）抬起足跟 足尖點地 緩慢抬起落下保持一段時間後放鬆一下
使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
5、雙手的手指交叉，搭在腦後，雙腳叉開，上半身和頭一起向右運動10次，向左運動10次。
6、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
7、把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
8、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
㈨ 子宮下垂運動恢復視頻
當子宮從正常位置沿陰道下滑，甚至子宮全部脫出陰道口以外，稱子宮脫垂。產後42天後，有針對性的盆底訓練可以緩解膀胱脫垂和子宮脫垂，並最大限度地減少因分娩引起的更年期尿失禁的可能性。防止子宮下垂的運動主要有這些：手指洗干凈，將手指放入到陰道中，並按壓周圍的肌肉，仰卧，將身體的重心和意識都放在盆底的位置，呼吸時，觀察盆底肌自然的震動。呼氣時，雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離等，注意一定要將意識集中在盆底肌的位置，以保證練習的效果最大化。
㈩ 能快速修復子宮的瑜伽動作有嗎
子宮恢復瑜伽練習好方法 子宮是孕育生命的搖籃,產後子宮會變形,所以產後恢復是極其重要的,產後瑜伽可以恢復。 產後子宮恢復瑜伽: 產後瑜伽動作簡便舒緩,易於練習,富有針對性,通過有助於腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養生殖器官,調整和迅速恢復子宮位置,讓子宮充滿活力,促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習,使之緊綳,消除孕期堆積的脂肪,恢復輕盈體態。產後瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松。 虎式: 1.開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。 2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鍾。 3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。 腰部轉體式: 1、從坐姿開始,雙腿並攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放於體側。 2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側,收緊腹部。 3、慢慢腰部向左扭轉,右肘關節盡量抵住左膝外側,雙手指尖盡量點地,頭部向左方扭轉, 眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復以上動作。 有效消除腰部贅肉,美化腰部線條,強健消化系統,促進腸道的蠕動,改善便秘的現象。有效解決,因為餵奶等長時間身體彎曲導致的脖頸和肩膀的疼痛。 產後瑜伽的好處: 產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較松馳的狀態,更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。 1、幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。 2、 緊實胸部,防止哺乳後乳房下垂。 3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。 4、 培養平靜的情緒,緩解產後抑鬱。 為了照顧寶寶,新媽媽都忙得沒有時間來鍛煉身體,但是身材的恢復也是十分重要的哦。 產後開始運動,一般人總以為只是為了減肥。其實產後運動在月子期間就要開始,而且很重要。通過瑜珈練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置。 產後瑜珈練習是促進骨盆腔血液循環的運動,不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同,產後恢復情形也不盡相同,可依個人體質逐漸開始練習,產後瑜珈的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉,增加彈性的功效。 溫馨提示:產後瑜伽可以苗條身材、柔軟肌肉,對產後恢復很有幫助。