❶ 膝關節疼痛難忍，哪些康復訓練動作在家裡就能做
在我們生活中需要注意的地方就是我們的身體健康，當人到了一定的年齡或者到了指定的季節，人的身上就難免會有一些小的問題。膝關節疼痛難忍，就是最常見的一種中老年的人都會出現了一種疾病。很多人都是因為在平時生活中不注意，不去觀察氣候的變化。或者平時生活的一些小細節，不注意就會導致這樣的疾病發生。如果一些人在晚上的時候或者下雨天的時候，發現膝關節疼痛難忍。那就必須要注意自己的平時動作，可以在家裡進行一些簡單的康復訓練，第1個方法。用熱毛巾經常復習關節的位置。第2個方法那就是多去做彎膝運動，活絡筋骨。
平時還要注意細節問題，多穿衣服不要受涼，就能夠很快的恢復。
❷ 膝關節術後怎樣進行功能康復訓練
脛骨平台骨折後鍛煉有三個重點
1. 恢復關節功能角度，膝蓋能直，能彎曲到90度以內
2. 關節活動鍛煉(靈活性)
3. 肌肉力量鍛煉
近期應以恢復關節功能角度和鍛煉關節活動為主，一個月後以肌肉力量恢復為主。
恢復功能角度：
這項鍛煉要做好吃苦准備，術後制動時間較長，已產生粘連，功能回復是將粘連部分強制拉開，使關節能自由活動。手術後三個月內還好恢復，可用手工或機器，拉、壓、跪、抱等等，有多種方法，詳細看看【參考資料】中我總結的一個帖子。
關節活動：
這段時間多增加主動踢腿活動，無負重的運動，不損關節，早期肌肉鍛煉，對關節恢復有利，即使以後可以行走也要多做。剛鍛煉可能肌肉無力，可用好腳放壞腳下輔助，等有力後，好腳放壞腳上，做阻力。
床上可做當空踩自行車動作，待肌肉力量增強後，可使用自行車鍛煉器材，鍛煉活絡度。
肌肉鍛煉：
開始鍛煉只需要在床上用力摒腿，直到肌肉發酸為止，一天至少鍛煉三~五次。如果摒腿無效果，可練習綁沙袋踢腿，沙袋0.5-2公斤，不要太重，數量上多做幾組，逐步增強。好腿能站立後，壞退練習平抬腿，堅持30-60秒，直到肌肉酸痛為止。
行走：
站立、行走應在二個月之後，拍片確認骨骼長上後從站立開始，站立從好腳完全負重，慢慢轉移重量到壞腳，如骨骼有酸痛感，應停止鍛煉，減少鍛煉量。整個過程循序漸進，不可操之過急。
其他：
1. 好壞腳力量都要鍛煉，腿骨折後行走摔跤大多情況和好腳力量不足有關系，好腳力量越強，保護壞腳能力就越好。
2. 腳踝沒有受傷，但活動和力量也是不可忽視的一塊，對你將來行走姿態有很大影響。
3. 半年內負重盡量少，讓半月板有充分時間康復
康復鍛煉是個苦過程，術後6個月內是關鍵，恢復好了，以後生活影響不會太大，加油呀！
❸ 膝蓋肌肉受損縫合以後怎麼進行康復訓練
建議這樣訓練
有些人往往在膝關節損傷以後，放棄了體育運動，其實得不償失。運動醫學專家研究發現，從長遠的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉。
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鍾，再慢慢地放下，如此重復50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復15次。
3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
可以根據康復情況調整鍛煉，如果不行不需要勉強，以免復發
❹ 膝蓋受傷後的恢復訓練方法
我上次也是膝關節內側副韌帶損傷，當時很疼，沒在意然後接著打球，就變得就更嚴重了，老覺得有根筋鬆了，偏了，自己按一下還能按回去，但是它自己還能出來。。一開始受傷可以用冰塊冰敷一下，畢竟是剛受傷，等兩天可以去按摩一下，或者理療，什麼雲南白葯和治跌打損傷的根本不管用，我噴過幾瓶雲南白葯沒什麼效果。。多休息，傷筋動骨一百天，不能運動尤其是帶有對抗性的那一類。這個還是讓它自己恢復比較好。說來說去還是那句話，不能運動。
❺ 膝關節康復訓練有什麼好辦法
站立和坐下練習。1.坐在一張硬的、沒有扶手的板凳上，雙腳平貼於地面，雙臂交叉或者放鬆放於體側，感覺哪種方式更利於維持身體平衡就選哪種方式。2.慢慢地站立，控制動作，直到你到了完全伸展站直的位置。3.動作維持幾秒鍾，然後再慢慢地坐下，重復練習15-20次，做3-4組。
❻ 膝蓋康復訓練的手段與方法有哪些
膝關節活動情況的訓練方法。包括膝關節活動度(Rom)、股四頭肌及腘繩肌訓練。
下面重點講一下股四頭肌訓練方法：病人坐在床邊，膝關節正好自然搭在床邊，屈曲膝關節。盡力背伸踝關節，盡量伸膝，緊張股四頭肌，使髕骨向近端牽拉，然後數五下，放鬆，即為一次。每小時可做50次。也可以用重物、障礙等阻力阻止主動膝屈伸。動作要領：上勾腳尖、用力伸小腿、後挺膝關節，股四頭肌收縮上拉髕骨。
❼ 膝蓋受傷後怎麼進行恢復性訓練
醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關節的血液循環
貼牆蹲起，這也是一種有效保護膝關節的方法。具體做法就是背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，就像蹲馬步一樣的程度，然後再慢慢直起身體。這保持這樣的動作，反復練習，動作要慢要輕,,,靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。
❽ 膝蓋內腔有積液，治療後如何進行康復訓練最有效果！
你好，膝關節滑膜炎是一種常見疾病，在膝關節受到急性創傷或慢性勞損時，引起滑膜損傷或破裂，導致膝關節腔內積血或積液的一種非感染性炎症反應。
滑膜炎首先要避免引起創傷或勞損的運動，減少膝關節的負重及屈伸活動，制動休息。直腿抬高以促進血液循環，有利於關節積液的吸收。
可做以下康復訓練：
1、拉伸運動。運動前後拉伸腘繩肌、小腿三頭肌和股四頭肌。
拉伸腘繩肌：仰卧位，將患側腿抬高放於牆上，健側腿退伸直，每次持續20秒左右。
拉伸小腿三頭肌：站立時健側腿向前弓步，患側腿向後伸直，兩手臂伸直推牆，每次持續20秒左右。
拉伸股四頭肌：一手臂扶牆，患側小腿向後伸，另一手臂握住踝關節，用力向上，每次持續20秒左右。
2、屈伸練習。坐位，雙腿向前伸直，然後患側腿腳跟慢慢向大腿處移動，使膝關節屈曲，再慢慢回到原位。每組三次，共三組。
3、等長收縮腘繩肌。坐位，雙腿向前伸直，患側腿屈曲90到120度，健側腿伸直，用力使小腿前伸，但不移動小腿。每次4~6次，間歇30秒~1分鍾。
祝早日康復！
❾ 怎樣鍛煉膝蓋
膝蓋不能鍛煉。
原因是膝蓋就是小腿脛骨與大腿股骨接觸，中間有半月板和韌帶。他們只能磨損、勞損，直到人老而不能使用。不會通過鍛煉獲得膝蓋健康。所謂的膝蓋鍛煉，無論是按摩針灸穴位、強壯股四頭肌、壓腿拉筋等等，都是為了延緩膝蓋的老化進程。
可以用這些方法養護膝蓋：
1、靜蹲：
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鍾，然後重復進行。每天重復3～6次為最好。
(9)怎樣做膝蓋康復訓練視頻擴展閱讀：
18歲之前是膝關節的成長期，這一階段膝關節的疼痛可能是生長痛。
青少年的骨骼生長發育迅速，代謝產物易在膝關節處堆積，夜間膝關節附近或小腿前側常出現疼痛，即生長痛，是青少年生長過程中的正常現象，度過生長周期就會自動好轉。
青少年應注意休息，對疼痛部位進行按摩或熱敷，可有效緩解疼痛。生長痛多是斷斷續續的，若出現持續性疼痛，要及時就醫，排除骨腫瘤、兒童白血病、青少年關節炎等疾病。
參考鏈接：遠離骨科三誤區 養護得當可延長膝蓋壽命_人民網
❿ 膝蓋受傷後怎樣進行恢復性訓練
第一、膝蓋損傷的自我診斷
平躺於床上，雙腿要伸直，用手的虎口對准膝蓋上沿，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷；如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。
第二、膝蓋受傷時該不該運動？
在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意靜養保護。醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，避免不合理的運動導致二次損傷。同時運動不夠也容易造成膝關節的僵硬，但運動仍以關節不感到疼痛為度。
第三、膝傷恢復性訓練的具體操作方法
1、抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2、跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鍾會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
3、靠牆靜蹲
不同於站樁，站樁更著重腰腹力量，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。