⑴ 怎麼練瑜伽 初學者
給初學者的6個建議
1選一個瑜伽流派
這里你需要做一個小調查。有很多瑜伽課，如果你上了一些瑜伽課，不適合你的個性和身體狀況，就不要練習。
花點時間了解一下瑜伽的流派。對於大部分初學者來說，哈他瑜伽都比較適合，主要看你想要節奏慢的還是快的課。這些是基礎的類型，你以後可以嘗試更新穎的瑜伽流派。
2找一個瑜伽館
可以在網上找一下你附近的瑜伽館。選一個靠近你家或者公司的地方。確保你是從基礎的瑜伽課程開始。很多健身館也有瑜伽課程，如果你已經在健身館健身，那麼從健身館的瑜伽課開始也是一個不錯的選擇。
找到一個好老師，讓你可以堅持練習。如果第一節課不喜歡那個老師，繼續嘗試去找到你喜歡的。
3知道要帶什麼
第一天，除了你自己和一些舒適的、透氣的衣服，其他都不用帶。了解一下基礎的瑜伽設備，也許你以後會用到。大部分瑜伽館都有瑜伽墊。
4找個閨蜜一起練瑜伽
一個人堅持練習是比較難的，建議你找個閨蜜一起去上瑜伽課，互相監督，還可以辦個次卡2個人一起使用。
5不要帶手機進課室
手機輻射大，上瑜伽課就是來放鬆，把手機鎖在櫃子里。如果還是忍不住帶了進來，一定要關機、飛行模式或者靜音（不要震動）。
6如果附近沒有瑜伽館怎麼辦
還有很多好的瑜伽書籍和瑜伽視頻，但是都不能代替跟老師面對面的學習。那就是說，如果你不能去上瑜伽課，建議先跟著初學者瑜伽視頻練習，這個會比看書更有畫面感
⑵ 初學者瑜伽怎麼練
現在很多人在家練習瑜伽，但是在家練習瑜伽，特別是零基礎的練習者，特別容易導致肌肉拉傷，對身體造成不必要的損傷，那麼初學者怎麼樣練瑜伽呢？1也就是我們平時知道的蓮花坐姿，這是瑜伽的起勢，也就是打坐。嚴格地說，腳是要交叉的，但由於先天條件所限，有的人練習了三十年，也達不到。其實不要緊，瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比，自己盡力了即可。除了休息和放鬆，這個姿勢也可以用作冥想。剛開始的時候很多念頭紛至沓來，也沒關系，調整好呼吸就行。瑜伽2開始熱身，這個過程沒有一定之規，可以根據自己的喜好和需求來。因為我的頸椎有問題，就先動動脖子吧~或者簡單地做一些身體的扭轉。瑜伽3還有這個，動作幅度可以小一點，不要一下子就太猛烈。瑜伽4也可以用這個蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。然後轉成貓式，活動一下脊椎，早上起來，也可以單獨做五次這個動作，精神很好的感覺。瑜伽5熱身差不多，准備站起來哦，起來前先大頭朝下清清腦子。熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉動作，可惜我找不著圖片。經期的女生不要用前一個動作，還是這個保險一點啦。瑜伽只有懂得鍛煉身體、知道管理身材的人，才有可能實現對自己人生的掌握，畢竟，要相信，會瑜伽的女人，才經得起時光的雕刻，會將時間遠遠的甩在身後，以上就是初學者練瑜伽方法，大家可以了解一下的。
⑶ 視頻：瑜伽初學者如何開肩 最基礎的瑜伽體式打開肩膀
瑜伽練習中開肩與開髖是一樣重要的。開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。最基礎的開肩體式有：
一、上犬式
1、俯卧在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。
2、呼氣時，小腹微微向內收。
3、吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。
4、均勻的呼吸，保持10—30秒鍾。
5、呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。
溫馨提示：練習者應建立一個安全的意識，除了舒適寬松的瑜伽服外，還要准備一條專門適合初學者使用的IKU初學瑜伽墊，可以更有效保護關節不受傷。
⑷ 想要瑜伽教程的全部視頻
每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各種瑜伽視頻，還有各種入門的視頻，如果剛開始掌握不到體式以及呼吸的技巧，動作不標准就容易對身體造成傷害。之前我就是自己練，後來膝蓋會痛，就是因為自己練的時候動作不標准。
後面聽朋友建議，報名參加每日瑜伽的21天瑜伽入門精選課，訓練營中，老師的講解十分詳細，示範的動作也會由不同拍攝角度來呈現，可以根據老師的講解來檢驗自己是不是已經掌握了正確的體式。另外，每天的作業也會有老師檢查，指出問題並給予解決方案，對於瑜伽小白來說真的是很友好了，可以通過這些快速入門。
⑸ 瑜伽初學者，有推薦視頻嗎
1、《景麗簡易瑜伽視頻教程》
2、源自古印度的健康哲學，隨時隨地可練習抬抬手，扭扭腰，就有神奇效果，輕輕鬆鬆，健康美麗全搞掂。
告別你最在意的凸小腹，大屁股，粗手臂，駝背，肌膚干澀、頭痛、腰背酸痛。根據國人體質打造。
針對人群，分秒必爭的忙人，入坐不動的學生、司機、白領一族、初學者，運動場地有限的上班族。
⑹ 瑜伽初入門教學視頻在哪可以看到
如果想要系統專業的學習，可以去健身房或瑜伽館；如果希望自己先試試，可以在家看看視頻還有跟著APP先練，最主要的是動作做不到位不要強迫自己，容易造成身體損傷。
因為工作就是對著電腦，職業病就是頸椎病，程度已經到手麻，偶爾半夜手指僵硬了，去醫院拍片後醫生說這個沒法治，回去少看電腦手機，於是才聯系瑜伽。
我開始練習的時候，用的視頻是於戈一系列的瑜伽。建議初學的時候先從於戈入門瑜伽1和2開始，這兩個視頻會教你入門的基本動作，難度不大。網上搜「於戈瑜伽」就能找到。
⑺ 初學者應該怎樣練習瑜伽
簡單招式，菜鳥也能跟著學。
咱們開始吧....
The Corps Pose，然後就可以休息一下啦。。。
完全放鬆，一天的鍛煉結束了。有失眠的人，也可以晚上用這個姿勢幫助入眠，吸氣的時候肚子鼓起來，呼的時候扁下去，很快就放鬆啦
慢慢地做，完整地做下來，應該也會半個小時了；當然也可以晚上睡覺前做，經過了一天的活動，很多早上做不到位的動作，這個時候可以很輕松地完成了。但個人覺得還是起床後做，有利於提神。
⑻ 初學者如何練瑜伽
在世界各地流行的瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。那麼，初學者該如何練瑜伽呢？
瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的是教會你一種安靜平和認真的態度。初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑，不過沒有關系，堅持練久了就好。下面說說初學者怎麼練習瑜伽。
初學者練瑜伽的原則
1、堅持。
初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。
當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整，空氣流通性良好。
不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。
4、靜心。
練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
5、量力而行。
對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
6、注意身體反應。
在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
7、呼吸。
在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
8、練習結束後，一定要做放鬆。
放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。
9、生理期。
關於女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。
⑼ 初學者怎樣在家練瑜伽
01
你的裝備
嚴格地說，除了你自己的身體，你不需要任何東西來練習瑜伽。然而，擁有你真正喜歡使用的設備，尤其是你感到愉悅的裝備，可以幫助你在家裡創造「空間」和氛圍，鼓勵你繼續練習。
另外，入手一張不錯的瑜伽墊和一些道具，可能會讓你覺得你必須堅持練習，並賺回你投入家庭練習中的錢。
好消息是，瑜伽不需要太多的裝備，所以即使你買了高端裝備，你的總花銷也是在千元左右。
瑜伽老師和冥想教練，建議你在開始練習之前手頭上有以下用品：
瑜伽墊
一對瑜伽磚
腰帶或瑜伽帶
坐墊，用來靜坐的墊子或支撐物
當然，有數以百計的品牌和樣式可供選擇，這一事實可以讓一個新的實踐者感到壓倒性。你的最高成本項目很可能是你的瑜伽墊。對於知名品牌高質量的墊子，比較高端的橡膠瑜伽墊價格都是在千元以上的。
雖然買一張厚厚的墊子可能有很好的體驗感，但小羊建議不宜用過厚的墊子，因為這樣更容易練習平衡姿勢。市面上通常是8~10毫米的，上3毫米厚的超高級也是有的。例如，單人墊（1850*60毫米）8毫米厚的天然橡膠瑜伽墊，價格在1000元左右。
隨著時間的推移，隨著練習的深入，你可能會決定為自己購買更多的道具或用品，但在一開始就沒有必要購買更多的道具或用品。
如果你不認為自己很靈活，最好在手邊放一把椅子，這樣你就能得到額外的支持。
02
選擇你的空間
就像你不需要太多的裝備來做瑜伽一樣，你也不需要太多的空間，但這並不意味著你不應該把你的空間當回事。
擁有一個沒有雜亂的空間是很理想的。這可能是卧室、書房或客廳。試著找一個你在練習時不會被打擾的空間。
你想要你選擇的空間讓你覺得它是用來做瑜伽的，所以如果你可以的話，選擇一個角落或者一個你不做任何其他事情的房間。它需要足夠大，你可以放下你的墊子和自由伸展，所以計劃在一個區域，至少有3平方米。即使你不能把整個房間留給你的練習，考慮使用簡易的掛畫方式裝飾你的瑜伽空間。
有人喜歡在一個架子上擺放可以激發自己練習的物品。例如，有你自己最喜歡的薰衣草香薰蠟燭，瑜伽動作的照片，以及水晶飾品，基本上，任何可以激發你出現並跟上瑜伽練習的物品。
最後，如果你打算播放課程的音頻或視頻，則需要使用適當的技術裝備。好消息是，有無數的應用程序，音頻鍛煉和流媒體服務可以使你輕松在手機或平板電腦上進行操作，因此，只要你可以連接互聯網，該技術通常只需要很少的空間或設置即可。
03
你的輔助工具
輔助工具，當然是專門的瑜伽APP。因為它為你提供了各種各樣的瑜伽課程。通過這種方式，你可以練習不同風格的瑜伽，並確定哪種類型是你的最愛。
這對於剛接觸瑜伽的人來說尤其重要，因為並非所有的班級，教練或瑜伽風格都一樣。你可能需要嘗試幾次才能「找到自己的流程」並習慣於常規練習。
大多數專業的瑜伽APP中，專業課程方面是收費的。如果你決定不想訂閱，幾乎所有的APP都可以提供短期免費課程或體驗課程。