❶ 怎樣用啞鈴瘦手臂
我的身材還可以，雖然說不是很完美，但是也沒人說我胖。可是一到了夏天穿短袖的衣服我就開始發愁了，因為我手臂上肉好多。每天到了過夏天的時候就開始煩惱，於是好朋友就給推薦了幾種瘦手臂的方法，堅持了一段時間真是有效果，一個手拿一個裝滿水的瓶子（有啞鈴的話可以用啞鈴），手臂伸直由前向後，做的時候手臂要夾緊貼著耳朵做，然後慢慢的放下來。這樣做十個算是一組，一次做五組，開始的時候一天做二十次，之後可以慢慢的加多功法。
2雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力向上伸展，保持十秒。
雙手保持交疊，用力向前伸，保持十秒。每天做五六次
❷ 怎樣利用啞鈴瘦手臂
何快速瘦手臂,下面介紹的啞鈴操就是快速瘦手臂的方法,由於啞鈴操在室內就可以練習，所以被廣大朋友所接受,這套快速瘦手臂的方法也在網上廣為流行.
利用椅子和一對3-5磅重的小啞鈴，就能幫助你塑造出線條優美的胳膊曲線。
第一步：
坐在椅子的邊緣，膝關節彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個3-5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位於左右踝關節的外側。
第二步：
收縮上臂外側肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關節均要伸直。堅持2秒鍾，然後雙臂緩慢放下，恢復到第一步的狀態。重復練習10-15次為一組，每天練習5組。
啞鈴操不僅是鍛煉上臂的運動，對於全身的減肥健身也都有很好的作用，如果你不方便參與戶外活動，在家進行啞鈴操運動也是很好的選擇。
❸ 怎麼利用啞鈴瘦蝴蝶臂
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。
❹ 如何用啞鈴瘦手臂
通過曲肘練習可以達到瘦手臂的效果。
❺ 啞鈴如何瘦手臂分享一下啦！
做啞鈴臂屈伸、法蘭西托舉、啞鈴彎舉（針對大臂），腕彎舉（針對前臂）
❻ 男生如何用啞鈴瘦手臂和胸部
動作一
站立或坐著都可以，右手持啞鈴，慢慢彎曲到腦後，然後拉起，左手盡量下垂。
重復此動作2組，每組10次。左右輪換。
動作二
坐在椅子上，雙手放在臀側，然後利用手臂的力量挪動臀部向地面，再抬起至椅面。整個過程都要用手臂的力量。重復動作2組，每組20次。
動作三
站立，背保持挺直。雙手持啞鈴，重復抬起放下。抬起放下時動作要緩慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。重復此動作3組，每組20次。