Ⅰ 怎样瘦的最快
1、晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。
2、经常做仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法。做的时候需要控制好节奏，避免一开始就做次数过多，需要慢慢的增加数量，否则会导致肌肉酸痛。
同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。初试者头几天就会感觉到腹部好疼，这时候千万不要放弃，只要熬过那几天就好了。
3、补充膳食纤维
蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这两大类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，减少脂肪的堆积，从而达到瘦腹效果。日常中多吃苹果、香蕉、奇异果、粗粮等。
4、做出健康的替代美食
并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助减肥。
5、多喝水,喝够水
水乃生命之源,也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。
(1)怎样快速瘦扩展阅读：
可以帮助燃脂的运动：
1、每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
2、拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
3、循环式锻炼
循环式的力量训练是交替进行不同的力量训练动作，每个动作之间没有休息时间。它能加快心率、促进热量燃烧和增长肌肉。为了获得最佳的训练效果，锻炼者最好使用适中的负重量，并用快速的爆发力来举起重物，但仍然要控制好速度。
Ⅱ 怎么快速瘦下来
1.控制每天进食的热量
如果您的饮食控制不理想，每天摄入的热量都会超标，那么只有一个办法可以有效阻止长胖，那就是把多余的这部分热量消耗掉。如果您能够消耗更多的热量，那么您就走在了通往减肥成功的路上，就这么简单，是不是？
对于老司机来说，“有氧运动”和“燃脂心率”这两个关键词您一定不陌生。有氧运动是运动时细胞消耗的氧和机体提供的氧基本相当的情况，这样才可以大量燃烧脂肪。燃脂心率则是达到最有效减肥效果的运动强度的指标，一般为个人最高心率的70%，只要在这个心率下运动，就可以取得很好的燃脂效果。至于运动的方式，完全取决于各人的爱好，您喜欢户外运动，可以出去跑步、骑行，您喜欢室内活动，可以游泳、上跑步机、动感单车，想在家轻松减肥，可以跳健身操、跳绳，只要保证运动强度和运动时间，就一定会有好的效果。
最最快速的减肥方式，当然就是以上三种方式的结合，如果您能够熟练掌握三种方式在日常生活中的比例，那么您就可以轻松地实现减肥目标——这样的结合比单一的方式更加轻松和便于操作。
Ⅲ 怎么才能快速瘦下来
多吃肉，多吃菜，少吃米饭少吃面，最主要的还是多运动。减肥不是只节食就可以，需要科学的节食，而不是只是少吃。
节食是合理规划人体蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素。碳水化合物摄入过量会在体内储存，还较容易转化为脂肪，存储在皮下等处。而蛋白质却很少转化为脂肪，所以减肥节食可以降低碳水化合物、脂肪的摄入，增加一些蛋白质的摄入。同时蛋白质消化时的“食物热效应”（消化食物所消耗的能量）更高。适当增加蔬菜水果食物，蔬菜水果蕴含丰富维生素，可以促进人体新陈代谢。
如果还嫌减肥不够快，可以尝试间歇断食法，即每周内抽出2、3天吃的更少一些，甚至不吃。不过这种方法虽然可以比较快，却可能影响正常生活。任何事情都有个度，不能强求，减肥也必须在保证人体健康的情况下。