1. 零基础如何练习下腰
生活中不少朋友对于一些舞蹈动作都是比较感兴趣的也是想要自己练习，但是却不知道怎么做，很多人想知道没基础如何练下腰呢？其实可以通过以下方式：
1、首先需要锻炼自己的柔韧度，柔韧度的锻炼有很多种，比如可以趴在地上然后身体向后仰，尽量的把脚去勾起来让头可以碰到自己的脚，在初始练习时可能会比较困难但是要一点一点的加大角度。
2、练习自己的臂力，因为我们在下腰之后是需要用胳膊撑住自己的身体的，如果臂力不够，很有可能造成自己受伤。
3、练习起身的动作，下腰之后的起身可以在床上用自己的腹部尝试将自己整个人的力量给带动起来上挑。
2. 怎么可以快速练成下腰
拉韧带
一面墙一块地就可以练了
3. 怎么快速的下腰
没有速成，只有不断的锻炼 。急于求成反而会使自己受伤的。
动作方法是：
两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
自己的话最好背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
4. 一个人在家怎样练习下腰
1、背对墙向后下腰，用手扶着墙，慢慢往下走。
2、也可以先仰卧，双手撑起成桥。
3、有条件的话，在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。
(4)怎样快速下腰扩展阅读：
后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
参考链接：网络--下腰
5. 怎么快速下腰
要想能够下腰，首先要拉开身体的韧带，还要加强手背部的力量。这种动作需要在专业老师的指导下，以免伤害到自己。如果强行去做，会出现意外，千万要做下腰前的准备工作。
6. 怎样快速学会下腰
训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。
一、俯卧法：
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
二、跪下腰：
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
三、涮腰
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。
四、站下腰：
上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。
练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。
7. 怎样练习下腰啊
要身体好？就得持之以恒地坚持锻炼！你在床上练一两下管不了什么大用！早起跑步、做一下体操，比什么都管用！！！
8. 怎么学会下腰
训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。
一、俯卧法：
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
二、跪下腰：
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
三、涮腰
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。
四、站下腰：
上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。
练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。成人下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。
9. 怎样才能快速劈叉和下腰
劈叉和下腰这两个技术活不是一时半会儿就能收到成效的。平时跑步热身后在肋木上面压一压，刚开始不要太高，打开九十度就行了。注意压腿的时候支撑脚脚尖要指向肋木，压韧带的腿膝盖不能弯，要伸直。上半身要向前倾，胸部尽量往大腿上面贴，到极限的时候保持住一段时间，韧带拉拉就松了。当感觉不到疼了脚就往上升一格，要勤压才能有效果。