❶ 蛙跳后腿软怎么快速缓解
用适当的力量顺序敲打、按摸、捋顺，然后用热水泡脚。多吃点营养的，晚上要睡个好觉，第二天起床大腿肯定是酸的。以后多锻炼，其他没什么了。
❷ 蛙跳完多长时间能恢复
你好 1到3天
如果不是经常训练的人员的话，短期内不会恢复。。。会一直酸痛好几天。有效地缓解办法就是，用手轻轻拍打大腿或小腿肌肉，在慢跑一段，再拍打一段时间
凡是能促进血液的都可以促进恢复。按摩了，热敷了，跑步了，喝酒了。
但是快速恢复是不可能的。如果这次做的是大强度的蛙跳，那么可能酸痛会长久，一般5-7天才能彻底缓解。做做按摩，也就能疼痛缓解一点点，需要恢复的时间还是不变。
好的办法就是，你每隔3天蛙跳一次，这个跟力量训练是差不多的，练力量训练也是每3天练一次腿。当你练蛙跳的年头长了，可以缩短到2天练一次。
2，酸痛是身体反馈的信号，生理上来说是乳酸堆积在肌肉组织，刺激了神经，是身体在告诉你这样一个信号：这块肌肉需要休息，暂时不要动用。
酸痛不是锻炼过度，练过健美的都知道，不酸痛说明量小了，没练到度。酸痛感正是所追求的，放心吧，酸痛太正常了，我一年都在酸痛，比较难忍，但是习惯了。肌肉会在酸痛过后超量恢复，变得更粗，更有力量。
❸ 怎么快速缓解跳过蛙跳后大腿的酸痛
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
避免肌肉酸痛的方法：
1，局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
2，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3，做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4，运动后30分钟可以洗一个温水澡。
❹ 蛙跳后，用什么东西可以快速恢复。
你在没次蛙跳完之后要对你的脚的肌肉进行全面的放松按摩.先是叫人在上面用脚踩,之后就用手捏,按.再用手肘压,虽然压的时候会很痛,但是压过之后你明天的脚保证不会痛了.记住在用手肘压的时候你一定要放松肌肉,我以前体训的时候就经历过.如果用药物的话对运动员来说是很伤身体的.放松按摩时间在20到30分钟为宜
❺ 蛙跳后怎样快速恢复
体育迟到体罚蛙跳200米，疼了四五天还没好
最重要的是还有两天体育考试了。。。这是完了的节奏嘛，同寻求快速恢复的方法
❻ 蛙跳后，大腿如何尽快恢复
我建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。 最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
❼ 克服 蛙跳 后的痛苦！怎样尽快恢复~~
额 想要跳得快 只有多练 恢复吗 泡泡热水澡 睡觉之前喝点红酒 就能很快恢复啦
❽ 体育课蛙跳完腿软，有快速恢复的办法没
蛙跳之后放松的方法：
1.首先对肌肉进行拉伸，压腿法，使肌肉和韧带充分的拉伸，但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。用手或者是找个同伴帮你的小腿和大腿进行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放松。
2.拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放松感，让肌肉纤维拉直拉长并且放松，坚持每次跑步后都这样做，腿部肌肉会变得修长，并且肌肉线条也不会明显。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。
3.热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。
运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。
拓展资料：
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是:孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。
❾ 蛙跳之后怎么快速恢复 万分
凡是能促进血液的都可以促进恢复。按摩了，热敷了，跑步了，喝酒了。
但是快速恢复是不可能的。如果这次做的是大强度的蛙跳，那么可能酸痛会长久，一般5-7天才能彻底缓解。做做按摩，也就能疼痛缓解一点点，需要恢复的时间还是不变。
好的办法就是，你每隔3天蛙跳一次，这个跟力量训练是差不多的，练力量训练也是每3天练一次腿。当你练蛙跳的年头长了，可以缩短到2天练一次。
2，酸痛是身体反馈的信号，生理上来说是乳酸堆积在肌肉组织，刺激了神经，是身体在告诉你这样一个信号：这块肌肉需要休息，暂时不要动用。
酸痛不是锻炼过度，练过健美的都知道，不酸痛说明量小了，没练到度。酸痛感正是所追求的，放心吧，酸痛太正常了，我一年都在酸痛，比较难忍，但是习惯了。肌肉会在酸痛过后超量恢复，变得更粗，更有力量。
❿ 蛙跳后大腿肌肉酸痛怎样能够快速恢复
1、蛙跳之后保持走动姿势，不要坐
很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。
2、蛙跳完之后记得补充水分
蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。
3、蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿
可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。
4、平时加强锻炼
我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。
5、平时可以多做做腿部肌肉的力量训练
对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一张健身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。