① 怎样才能快速减肥呢
女人对于身材唯美都比较在乎，而且有些女性常为自己肥胖的体型烦恼，所以说对于那些不爱运动又食欲旺盛的人来说，减肥的确不是容易的事情。其实减肥有很多种方式，饮食减肥，运动减肥等都有一定效果。不过，大家想知道减肥达人怎么减肥吗?
② 怎样才能快速减肥
最初的问题是:有什么方法可以让我快速而容易地减肥?
这名单很不错，所以系好安全带。
准确跟踪热量
听着，我明白。当你出去吃饭的时候追踪卡路里是一件非常麻烦的事。
“等等，我们还不能吃呢。我不知道这家餐厅的法式吐司有多少卡路里。”
我说的不是你出去吃饭的那几次。我说的是你做饭时用的油，还有你吃的、咬的、尝的，还有你不记得的“一块奥利奥”。
还记得芹菜被称为“负卡路里食物”吗?因为消化芹菜所含的卡路里比消化芹菜所含的卡路里要多。
这就是我要讲的内容。
这是关于食物的热效应(TEF)。
TEF Cliff Notes版本是每个宏都需要卡路里来消化。在这三种蛋白质中，蛋白质的TEF最高。
蛋白质:你摄入的20-35%的卡路里在消化过程中被消耗掉
碳水化合物:你摄入的5-15%的卡路里被消耗掉了
脂肪:你摄入的0-5%的卡路里被消耗掉了
所以如果你吃了100卡路里的蛋白质，其中的20-35卡路里会被用来消化蛋白质。
很甜的,对吧?
通过保持卡路里不变和增加蛋白质(反过来降低碳水化合物和脂肪)，你会消耗更多的卡路里来消化。这就像是人为的卡路里不足。
加上蛋白质会让你感到饱腹感，所以整个节食过程会变得更容易，因为你不会总是挨饿。
③ 怎样才能快速减肥
怎样才能快速减肥，下面提供两个方法。
1、调整好饮食
制定好一周的饮食计划，必须保证一个星期内有固定的时间来进餐。每天吃小份含有高蛋白质的早餐能补充能量，同时维持血糖水平，确保一整天的身体活动，早餐热量控制在400卡以下，保证早餐的丰富性以及多样化。要均衡的摄入午餐，每顿饭只吃七分饱即可，需要摄入250克的蔬菜和100克的水果。晚餐可以空腹。如果想要一周内快速减肥，应该多吃优质蛋白质、健康脂肪以及蔬菜和水果，这样能防止身体受到伤害，推荐选择奶制品，鱼类瘦肉类以及大豆制品等。在吃蔬菜的时候，尽量采取清蒸或者水煮的方式，比如西兰花菠菜或者黄瓜等。不能吃含有糖类以及碳水化合物的食物，因为这些食物会刺激胰岛素的分泌，导致大量的脂肪沉积。每天至少要保证有2500毫升的水分，因为足够的水能够加快新陈代谢的速度，帮助燃烧脂肪，不能使用碳酸饮料来代替。
2、坚持运动
制定一个星期的运动计划，根据自身情况来调整，刚开始每天可以坚持做散步和瑜伽等缓和的运动，等身体适应之后再做爬楼梯、跳绳或者慢跑等剧烈运动，运动时要把握好量。不管做什么样的运动前都要有10分钟的热身运动，比如压压腿或者慢跑，让身体微微出汗为止，这样能够减少运动过程中所带来的伤害。可以适当进行高强度的训练，比如平板支撑或者仰卧起坐等，这样能帮助分解肌肉里面的碳水化合物，加快了脂肪消耗。