㈠ 如何调整作息时间规律
如何调整作息时间规律
如何调整作息时间规律，作息时间不规律，会给我们的学习和生活带来很多的困扰，自律改变我们的生活，重视加坚持，才会有收获。那么该如何调整作息时间规律呢？看看吧！
如何调整作息时间规律1
制定自己合适的作息时间，无规矩不成方圆，一定要根据自己的学习或者工作量，给自己订一个时间，时间到了，放下手中的事，立马休息。这样，还会下意识中提高我们的效率。
找到导致自己时间管理失败的原因。每个人可能所处的环境，年龄段不一样，导致自己的时间流向也不一样，有的可能是因为朋友之间彻夜狂欢，有的可能是沉迷于游戏，有的又可能是追剧，挑灯夜读，不管怎样，都要先找到自己的时间花哪去了。
针对第二步找到的问题做适当的调整，不管是交友还是追剧，甚至是挑灯苦读，这些原本没有问题，只是一定要把握好时间段，让后，不要因为去做了这些事，影响第二天，这就得不偿失了。
生活习惯的改变，我所了解的，晚上不容易入睡，甚至乐于熬夜的人，基本都是 缺乏锻炼的人，如果你也是，那么，推荐晚饭后定量跑步或者别的运动，根据自己的爱好，适量的运动，有助于晚上睡得更香。
调整自己的饮食习惯，比如晚饭不宜过晚、过饱甚至是吃到撑，晚上也不要和提神饮料，如茶、咖啡、功能型饮料等等。
给自己一点时间，任何事都不是一蹴而就的，每一种好的习惯养成都有一个过程，所以，不要认为坚持一两天会有效果，欲速则不达，坚持下去，才能发现最好的自己。
如何调整作息时间规律2
1、在睡前减少对电子产品的依赖
据哈佛大学研究，在睡前看电视、使用电脑或其他电子设备会降低睡眠质量，这是因为从电子产品屏幕发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此最好在睡前一小时关闭所有电子设备。
2、保持良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等。
3、适当的体育锻炼
尝试每天锻炼也可以帮助你更好地睡眠，但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免机体的兴奋使得入睡困难。
4、睡前放松身心
如果睡不着别硬躺着，可以起来做点轻松的事，然后再尝试重新进入睡眠。避免睡前的过度刺激，试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动，尽量放松自己的身心。
5、保持室内黑暗无光
多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。
(1)怎样作息时间安排最好扩展阅读
在生活快节奏的.时代，“垃圾睡眠”普遍存在于大多数人的生活中。这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频，夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班，以及睡眠障碍患者增多等有关。
在日常生活中，中学和大学生群体容易受到手机和网络游戏的诱惑，不能按时睡眠，从而出现“垃圾睡眠”，导致白天精力差，学习效率低，学习成绩下降，身体抵抗力低；而夜间工作或熬夜加班工作的群体，因睡眠觉醒时间不规律，也容易出现“垃圾睡眠”，影响工作效率和身体健康。
如何调整作息时间规律3
合理的作息时间安排如下：
7:30：起床。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。
8:30―9:00：避免运动。
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
11:00：吃点水果。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
14:30―15:30：午休一小会儿。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：锻炼身体。
19:30：晚餐少吃点。
21:45：看会电视。
22:00：洗个热水澡。
22:30：上床睡觉。
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。
多C是一个移动互联网生活方式管理工具，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的生活方式管理。多C中每一个生活方式都是一个完整的作息日程安排，任何人都可以创建属于自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排会被很多人跟随和完成。
㈡ 如何合理安排作息时间
第一，我们因该保证我们有充足的睡眠时间，没有充足的睡眠时间，就不能提高我们睡眠质量，很多人工作和学习还有别的原因，导致睡觉常常很晚，经常到了该休息的时间段，不是忙着看书学习，就是熬夜工作，这些都是不好的生活方式，对我们的睡眠有很好的影响，这是错误的做法，这些做法时间长了就会导致我们正常的时间睡不着觉，已经扰乱了我们的生物钟，平时我们睡眠的习惯应该是早睡早起，最正确的睡眠时间是6到8个小时。
第二，睡的很晚的人，对我们的皮肤也是很有影响的，夜里休息睡觉的时候，皮肤都是需要进行新陈代谢的，如果你睡的时间很晚，没有足够的时间来进行新陈代谢，就会影响激素的分泌，就会导致人的皮肤变得很不好，所以最好的时间是晚上早点的休息，不要为了一些原因而熬夜，如果工作和学习忙的话我们可以适当晚一点，倒是12点之前一定要睡觉。
第三，早上起来也应该在6点的时候起床，长时间的不起来，也会导致睡眠的问题，中午休息最好半个小时左右，还有上午下午最好不要过多的睡眠，这样会打破我们正常的生物钟，会导致我们夜里失眠得现象，所以要控制好时间很重要。
我们一定要有一个好的健康的睡眠环境，合理的安排我们的作息时间，坚持早睡早起的原则，过多的睡眠会造成我们血液粘稠，过少的休息会让我们的大脑得不到更好的休息，也会影响到我们的智力和体力，所以睡眠时间一定要合理。
㈢ 合理的作息时间表
合理的作息时间表
合理的作息时间表，随着现在人们的生活压力越来越大，越来越多的人开始忙于工作而无法顾及自己的休息时间，一个良好的作息时间是保障我们健康的状态。以下分享合理的作息时间表
合理的作息时间表1
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的！ 上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:00 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛需要休息一会儿 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐
丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。
中午时刻
13:00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
下午时间
14:00-16:00 做创意工作 午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶 四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
16:10-18:00 做细致性工作 每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作
18：00-19：00 晚餐时间 忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！ 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。
晚休时间
19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的'个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
合理的作息时间表2
各年龄层的最佳睡眠时间
1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。
一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。
1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时
这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。
4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时
这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右
这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。
30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右
中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。
60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时
老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。
合理的作息时间表3
少年儿童睡觉时间
一般小朋友们都需要许多的时间来入睡，终究小孩在长个子，下边而言一下具体时间。
1到2岁的少年儿童每日睡16到17钟头，建议这一年纪里小孩想睡多长时间就要睡多长时间。
3到4岁的小孩，最好是保证12钟头以上。
5到7岁的少年儿童每日睡11钟头上下
8到15岁的少年儿童每日睡9到10钟头中间
坚信仔细的父母们不会太难发觉，这就是小朋友们的睡觉时间。
青少年睡眠时间
15到18岁的青少年儿童，每日8到9钟头睡眠质量。
19到23岁，每日8钟头的睡眠质量充足了，自然还可以睡更久。（自然，18到23早已归属于成人了。）
有时青少年儿童们也会觉得十分期盼入睡，这时候能够多睡一两个钟头。
成年人睡眠时间
成人每日睡7到8钟头上下。
成年人睡觉时间
成年人最好是每日入睡6．49钟头以上，自然这时候最少睡觉时间，最终每日也睡8钟头上下。
老年人睡眠时间
伴随着年纪的提升，老人夜里睡觉时间越来越愈来愈短，7钟头乃至5．5个钟头马上会从睡梦中醒来。并且睡得偏浅，稍有一点声响就可能会醒来时。
但是老人较为喜爱睡午觉，一般午睡时间是1.30到3钟头时间。
女士最好睡觉时间
最好晚10点到早晨6点，一般7到9是钟头。10入睡是由于此刻对人体排毒很好，针对爱皮肤保养的女士而言是最好的时间。
常见问题
假如休息不好非常容易造成抑郁症和加快肌肤老化，无论男人女人少年儿童，必须确保充足的睡觉时间。
合理的作息时间表4
正确的作息时间表应该是怎样的呢?
1、23:30睡觉。其实正确的作息时间表，应该是在每天11点半之前就应该进入到睡眠状态中，因为只有这个时候睡觉才能够保持每天八个小时以上的优质睡眠，才可以让自己在第二天的工作当中充满精力。
2、7:40-8:20吃早餐。这样的话就可以给人体提供一个上午所需要的营养和能量，早餐最好是不要安排在十点以后，因为十点过后的话已经接近中午了如果这时候吃太多的早餐很有可能会导致中午没有食欲，饮食一定要规律。
3、9:00-10:00工作。上午九点到十点这个时间段最好是做一天中最困难的工作，因为思维在这个时间段最活跃，这个时间段做困难的工作的话，很有可能可以提高工作的效率。
4、饭后半个钟睡午觉。中午吃完午饭之后可以休息一段时间，比如说可以睡40分钟的午觉，不要小瞧这40分钟的午觉，睡了这四十分钟以后就可以保证下午可以精力充沛的投入到工作与学习当中，有些人就是没有睡午觉的习惯，所以一到下午就哈欠连天，其实这样会降低自己的工作效率，千万不要省着40分钟。
5、18：00吃晚饭。下午最好是在六点钟之前就把晚饭吃了，尽量不要在八点之后再吃东西，因为这时候吃东西会增加胃部的负担，还很有可能会导致身体发胖。
晚上可以去散步，或者是待在家里看一会儿书，这些都是不错的选择，但是千万不要在睡前洗澡或者是做剧烈的运动，因为如果做剧烈的运动的话，很有可能会导致晚上失眠，无法入睡。
㈣ 怎么调整作息时间
要想改变现状就要有恒心，有毅力，要能坚持才行。不过习惯是要慢慢改的。 1、将起床时间先定在中午12点以前，睡觉时间定在凌晨1点以前。睡不着就让自己躺着，闭上眼，放松心情。 2、把自己爱看的小说一类的统统锁起来，控制自己不要去看。 3、给电脑放个假，设置定时关机，大约上网2-4小时就去休息休息吧。 4...、以前看书上网的时间（白天），现在就去运动运动，打篮球啊什么的，出去晒晒太阳，你会感觉精神好多。 5、等能够做到1时就把时间再做调整：9-10点睡觉，6-7点起床。不过这样中午就会很困，自然就会去睡午觉了。只不过不能睡的时间太长，设个闹钟，到时间就要强行起来，起来就出门小转转，这样就清醒了。 要相信自己哦！只有自己有信心了，才会事半功倍哦！我现在就在用这个方法，已经可以在早上8点起床，晚上11点半睡觉了（我在学校就是歌夜猫子，早上6点30就起床了，但晚上要到11点半才睡呢）。那你就在10点以后不要做激动兴奋的事，你在十点以后就可以看看一些你平时不喜欢看的书，你可以躺在床上欣赏一些优雅平静的音乐，27天养成一个习惯，坚持早睡早起有益健康，有益保护皮肤。女孩子最好不要熬夜，对皮肤很不好。 尤其是晚上要美容觉”，那么我们在临睡前又刚做些什么呢？ 技巧一 在临睡前，洗个热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。 技巧二听点柔和的音乐，有助于睡眠，如果有失眠的人，建议不妨在睡前喝杯牛奶。 技巧三如果有环境的话 ，为自己点上一个香薰灯吧，淡淡的香，让你步入美梦，第二天起来的时候脸滑滑的，嫩嫩的。 除了这三个技巧，这里再向大家补充一点在临睡前的一个小时要平静的度过，千万不要做剧烈运动，也别想令你兴奋的事情，更不能想令你心绪不安的事情。 精神方面夜晚也要进行垃圾清除的工作，睡眠的姿势要正确，质量才高，作梦有时也是一种好现象，白天的刺激、印象和经历通过梦的加工，有摆脱紧张，重新达到内心平衡的作用自己设定时间 每天按时生活调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。 调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。 适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。我觉得这样的办法一定可行，作为朋友，我推荐给你，一般人我不会告诉他！ 记得一会下班回来去外面找块石头，越原始的越好！如果实在找不到呢，也不要泄气，找块砖头代替也行，当然效果肯定会差那么一点点。 首要工作做完了，当然，以后要做的，也离不了楼上朋友们所说的恒心。你现在肯定很急躁，很想说你已经准备好了，而且恒心十足，希望我赶紧说出这个能让你睡得着觉的秘密。正所谓“万事俱备只欠东风”，那么我也就不啰嗦了。 其实方法很简单，只要在每天晚上睡觉前，用冷水洗洗脸，不嫌麻烦的话，也可以顺遍用热水洗洗脚，但是千万别忘了，一定要用热水沸煮石头（转头）10分钟，然后将石头外面的水擦干，凉凉。用右手拿着这块石头，坐在你的床前，慢慢将双手伸直，两腿并齐放于床上，深呼吸，闭上眼睛，右肘用力向内弯曲，右手拿石头瞄准印堂部位，这样做往复运动，运动次数根据你的脑门实际承受能力而定，不过理论证明，往复运动次数越多，你的睡眠质量越好
㈤ 如何合理安排作息时间表
作息时间表，是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表。是单位内每个人员执行日常工作的时间标准。那么如何合理安排作息时间表呢？下面一起来了解一下吧。
1、 学会聆听自己的身体所发出的信息，并能够做出回应，知道什么时间吃饭，什么时间休息，什么时间娱乐。
2、 坚持遵循健康营养的食谱。
3、 多喝水：每天8--10杯。
4、 学会鉴别生活中的各种压力，看看是否可以把其中的一些降低或消除。
5、 评估自己所承担的义务，看看这些事是否值得你投入很多精力。
6、 注意为自己确定奋斗的目标，特别是近期的现实期望。
7、 根据自己的习惯合理安排作息时间表。
8、 尽量减少外部刺激。比如，选择读书而少选看电视。
9、 挤出时间思考和回顾自己在日常生活中所做出的各种选择。
10、 追求愉快的生活，从事使自己充满热情的活动。
11、 安排出用来沉思，想象或冥想的时间。
12、 保持现实，乐观的情绪。
以上就是对于如何合理安排作息时间表的全部内容。
㈥ 如何合理安排作息时间
科学的作息时间是：早睡早起。22:00睡觉，6点起床，然后利用早上的黄金时间背诵。中午休息20-30分钟即可。
㈦ 人最合理的作息时间表 最健康的作息方式
人的健康与合理的作息时间是分不开的，想要维持身体的健康，那么就一定要拥有健康的作息方式。下面给各位安利一个最合理最健康的作息时间表，一起来看看吧。
人最合理的作息时间表
1、6:30是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。醒来后需要一杯温开水，身体经过一宿的代谢，需要水份排除身体垃圾，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
2、7:00-8:00吃早饭，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛健康的早餐是必须的。
3、8:00-9:00避免剧烈运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
4、9:00-10:30安排最困难的工作，学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
5、10:30眼睛需要休息一会儿;11:00吃点水果。12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类等健康食物。
6、13:00-14:00小睡一会儿，16:00一杯酸奶，19:30最佳锻炼时间，20:00洗个热水澡。
7、20:30-22:30看电视或者书籍，看书和看电视使人更舒适轻松，忘却一天琐事。22:30上床睡觉。
如何保持身体健康?
1、养成良好的饮食习惯，锻炼身体，培养健康的生活方式。为了拥有强健的体魄，我们不能懒惰嗜睡。我们需要在生理和心理上都进行积极的锻炼。锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的。
2、避免垃圾食品，垃圾食品会让我们困倦疲乏。查阅健康体重水平表，以之为标准，将体重保持在最高体重范围之内，这样才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康问题的可能性更大。
可能很多人在看了这个健康表之后，都会发现自己与上述的时间表存在着一定差距，其实是不用完全按照这个时间来，因为每个人的生活状态都是不同的。不过早起、睡觉、午饭的时间应该与上述表述相一致。
㈧ 公认最佳的作息时间表，是怎样的
现在人们的压力是非常大的，加上生活的一些不良习惯，导致了身体越来越不健康。身体循环系统是有规律的，如果在休息的时间去做别的事情，那么就会严重打乱规律，引起各种症状的出现。一般人，一日之计在于晨，晚上则是睡眠时间。那么，一天24小时该如何安排呢？
美好的一天就此结束，新的一天记得还要按规律来完成哟！
㈨ 怎样合理安排作息时间
还要看学校的安排而定，不能和它冲突
早晨 6点起床
起床后 跑跑步或是吃饭（最好运动一下，这样会有食欲，跑步时间半个小时以内就好）
跑步后 吃饭（一定要吃，且营养要保证）
上学 出门的早晚视学校规定的时间而定（一般上课前20分钟左右到就好，如要补作业什么的就另说了
上课……
中午放学 回家吃饭或在学校吃饭，午饭时间40分钟以内最好
午休 午休前可以看10分钟报纸（因为不是什么时候躺下就睡找的）午休时间半个小时～1个小时（最好不要多睡，否则会影响大脑的运做，例如睡久了就常会头晕，头蒙，更加没有精神）
下午上学 还是提前20分钟左右到
上课……
下下午课吃饭 在家或是学校（吃的不要太多）吃完了不要直接左或躺，散散步有好处
晚自习……
晚自习后 回到家可以继续看看今天所学的内容，或是温习以前的知识，或是看些课外读物，最好在10点～11点间睡觉
下面是一个科学的学习生物钟（学生的时间和它常是有冲突的，所以局具体的作息时间是情况而定）
清晨6～8点 对一般人，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段，可安排对攻克的全面复习
早上8～9点 此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的号事件。可安排难度大的攻坚内容。
上午9～11点 此时短期记忆效果很奇妙，对速记和马上要考核的东西“突击”可事半功倍。
正午13～14点 饭后人易疲劳，夏季尤是如此，可休息，听轻音乐，做放松操。
下午15～16点 此时长期记忆效果好，午休切莫过长，易浪费此时的记忆第二佳期，可安排需“永久记忆”的东西
傍晚 17～18点 是完成复杂计算和费劲作业的好时间
晚饭后 根据个人情况妥善安排，可易各科交替或难易交替
㈩ 如何安排自己的作息时间
如何安排自己的作息时间
现在大部分人的作息时间都毫无规律，最终的结果肯定是导致自己的身心健康受到很大的伤害，那么如何合理的安排自己的作息时间呢?
1、坚持早起，神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
2、午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、经常熬夜，影响健康
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
二)、每日就餐时间你该如何安排?
一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的.正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。
早餐： 7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
中餐： 12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。
晚餐： 一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。
夜宵： 我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。
同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。
三)、你的学习时间井井有条吗?
进入大学，你会发现学习方式已由过去的接受老师传授知识为主的方式，转向以自学为主接受老师传授知识为辅。这就决定了你会有大量的学习时间自由支配。在大学里最主要的不是你学了多少东西，而在于你是否学会了如何学东西，如何找到自己的兴奋起点。
学习时间的运用方面，我们认为可以分为以下几类时间，并就其时间的具体安排做以下建议：
1、大块时间
大学生每天都要用大部分的时间来完成当天重要的事情——学习，大块的时间至少需要2-3个小时，在消化当天课堂的内容，完成课业之余，大量阅读与自己专业有关的书籍并查阅相关资料，以开拓思维，丰富自己的知识面。大块时间也可以灵活分散地安排，如把自习的时间分配到早上、下午和晚上，这样安排时间你便会觉得身心愉快，且会产生一种成就感。
其中值得一提的是早晨的那段时间，“一日之计在于晨”，早上人的思维处于兴奋、清醒状态，因而把早晨的时间用来学习，或用来做一些重要的思考是十分适宜的。
2、零碎时间
零碎时间看起来好像不太重要，但是如果能够把那些小块时间充分利用起来，以很少的时间来做一些学习中的小事，如记忆英文单词，练习英文听力、口语等，坚持下来，也是非常可观的。
3、固定时间
同学们可以根据自己的学习习惯或生物钟制定学习时间计划，如果觉得在某个时段内进行学习的效果最好，可以把它固定下来，长此以往形成规律。
4、弹性时间
大学学习生活的每项内容都需要时间，最好是留有弹性，即学习计划安排的预估时间应该稍微宽裕些。可以在两三项学习任务完成之后，安排一个弹性时间，一方面可以用来弥补以前还没有做完的事情，或是留作中途被干扰、打断以后的调节时间，另一方面可以用来休息缓冲，张驰有度。弹性时间不能够太长，10分钟甚至20分钟是比较适当的。
四)、你的课余时间丰富多彩吗?
大学校园生活丰富多彩。除了日常的教学活动之外，还有各种各样的讲座、学术报告、文娱活动、体育活动等。这些活动让大学新生眼花缭乱，如何更合理地安排课余休息时间呢?我们给大家提一些建议。
1、运动时间——让我的身心放轻松
以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，因此，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。
一般来说，以一天为时间单位，同学们运动的时间宜选在清晨、下午和傍晚，每次运动持续不超过0.5-2小时，在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。如果工作、学习较忙，每天无法挤出整半小时的时间进行锻炼，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次，也同样可以取得较好的锻炼效果。
以一周为时间单位，每周运动次数因人而异，可每日坚持锻炼，也可隔日进行，可根据学生实际身体情况、生活习惯及生理周期确定“几天打鱼，几天晒网”。大运动量的体育活动建议安排在周末假日进行。
2、休闲娱乐时间——我的时间，我把握
休闲时间和工作时间一样，都是组成我们生命和生活的一部分。“学会休闲是社会进步的一种标志，休闲的真谛是‘自由、快乐、意义’，是以‘欣然之态，做心爱之事’。要懂得放松，安排好自己的休息时间，才能把自己的身体状况调整到最佳状态。
我们建议大家在安排好学习工作之余，打理好自己的休闲娱乐时间。以一天计，可以安排1至2小时，如中餐、晚餐后、下午课后及晚上自习结束后等时间段都可以灵活安排。至于周末、双休日，可以安排一整天时间，到了盼望已久的法定节假日，则可以安排1-2天的休闲时间，全身心的放松做一些自己喜欢的事情。
五)、你对自己的生理周期了解吗?
生理周期因人而异，心理状态和精力充沛程度在一天内也有高潮和低谷。不妨测定(连续记录)自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出生理周期的变化曲线，然后合理安排每日活动，会达到事半功倍的效果。
六)、标准作息时间表供你参考
起居生活安排 时间安排
起床 6:30
晨练 6:30~7:00
早饭 7:00~7:20
早读 7:20~7:50
上课学习时间 8:00~11:30
午饭、休息 12:00~14:00
下午学习时间 14:00~17:30
课外活动 17:00~18:00
晚饭 18:00~19:00
晚自习 19:30~22:00
熄灯 23:00
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