A. 怎样才能迅速起床
怎样才能快速起床，我们可以尝试以下几种方式：
1、首先，握紧双拳。如果自己的眼睛已经睁开，却感觉自己没有勇气起床，那么不妨在温暖的被窝里先活动一下手脚，将沉睡的身体逐渐唤醒。握紧双拳并维持2~3秒，然后再松开，将双手张开，用力撑开五指并维持2~3秒，重复该动作，直至起床为止；
2、其次，抖被子。人刚刚醒来后，很容易倒头再睡，为了避免睡过头，建议起床后抖抖被子，这样可以防止再次回到被窝里继续睡。抖被子的同时，自己的手臂也得到了锻炼，晃动手臂等于锻炼心脏，提高自己的心率，让身体活跃起来；
3、最后，吃早餐一定要吃一些比较脆的东西。健康的早餐可以让自己一整天精神充沛，吃比较脆的食物可以唤醒人的面部肌肉，有助于让头脑变得更加清醒。早餐脆的食物有苹果、黄瓜、生菜等等。
B. 早上快速起床的小妙招
方法一：
一夜睡眠之后，我们的血液会变得黏稠，会导致红细胞的载氧能力下降。大脑因此缺了氧，我们就会更难以醒来。
所以每天晚上在睡觉之前往保温杯里倒上一杯水，经过慢慢的长夜之后，一起来马上喝上一口。这样子就可以快速的唤醒，我们身体的新陈代谢机制，就能让血液中的水分增加、流速变快，让我们的脑子清醒的更快。
方法二：
早上起不来的时候，我们只需要将脚趾向下弯曲20秒，这样子可以快速的激活我们双脚相关的肌肉组织，使我们快速的清醒。
这就是美国精神科学家，杰克·韦钠博士的快速清醒法。是不是特别简单呢？
方法三：
找一个能让自己精神的音乐，把它设置为第二天的闹钟铃声。还可以一早就放音乐让自己精神振奋，可以的话在连接一个小音箱。
方法四：
过暗的室内环境会让困意增加。室内光线不够充足时，身体里一种叫做褪黑素的物质的分泌量就会增多，而褪黑素的增多是你产生困意的根源。
打开窗户还可以让空气流通起来。在冬季，为了保暖大多数家庭都是紧闭门窗，导致空气不流通，室内空气沉闷导致人感觉昏昏沉沉打不起精神。早上起床精神状态本就不好，加上沉闷的空气，就更容易“瘫”在床上起不来了。
不管怎样快速起床，我们都应该规划好我们睡觉的时间，早早地睡觉也对我们的身体有益，人一般要睡7至8小时，推算一下时间，适当的选择你睡觉的点。只有这样第二天我们才能轻松地起床。
C. 如何快速自律
如何快速自律
如何快速自律？在现实生活中，自律就是自我约束、自我成长，成为一个自律的人才能提升自己，想要变得更加自律并不容易。接下来就由我带大家了解如何快速自律的相关内容。
如何快速自律1
明白自己想要什么
明白自己想要什么，看似很容易其实很难，就如电影《后会无期》所说：“听了那么多道理，却依然过不好这一生”。
生活中，有很多充满诱惑力的选择，就像一个个黑洞一样，深不见底，很容易就让我们深陷其中。
而人的精力是极其有限的，你选择了聚会，就放弃了沉思；你选择了抖音，就放弃了书本。
我明白我自己想要什么，我想要活得更久，所以我选择了坚持跑步。跑步的敌人太多太多，今天起晚了，天气不好了，跑完了没地方洗澡，最近太累了，跑多了伤膝盖……
骨子里不愿意做的事是做不好的，你需要想尽办法为这件事赋予极其重大的意义，甚至多个重大意义。
拿跑步举例，在跑步开始之前，我给跑步赋予了生命：让自己活得更久，看更多美好事物。
所以我从1km开始跑，接着2km，3km，4km，5km，10km，还尝试跑半程马拉松，现在每个月我都会在不同的地方跑一个半马，跑步变成我生命中的一部分。
当你决定自己想要学习某项技能时，请赋予它足够多的正面意义，还可以赋予它很多负面意义，假设没有它，你的生活会是怎么样：
若没有这项技能，现在有什么我是无法做的，根本没机会做？我在未来会遇到什么苦难，会失去什么机会？若这辈子都没有掌握这项技能，我会和哪些我很讨厌的人一样？
罗列完之后，你会吓到你的大脑，你已经把没有这项技能，导致生活凄惨深深植入在你的潜意识中。
你的大脑会在很多时候自动工作，督促你抓紧时间，否则它就会焦虑、害怕、不安。
高度的自律，一定是发自内心的渴望。渴望自己可以做得更好，变得更优秀。
自律不是目的，做的方向是让自己明确目标，实现自我价值，做的过程也就会变得开心快乐，做的结果也是对每一个细小进步的奖赏。
高度自律的背后是习惯
我有一个写作的朋友，码字10年了，现在有几十万粉丝，名声赫赫。
很多人都羡慕他潇洒，但我知道他潇洒的背后是高度的自律和习惯。
他从接触到写作，开始起笔，每天写两千字，到了半年后，他依然保持日更，甚至给团队输送有偿稿件。
然后，又过了一个半年，他几乎成了写作狂魔：
每天必定输出5000字以上，甚至上万字，写稿到凌晨已是家常便饭；有时候出去旅行，还要忙着接稿，在旅行的路上为了方便写稿，夜里直接睡在网吧；甚至为了写作，敲坏了四个键盘。
当他认真敲起键盘，实现这些很小的价值时，我相信他的内心是无比自豪的。
虽然一路走来很辛苦，但他觉得每一步都值得，同时他也换来了很多回报。
整个大学期间，没跟家里拿过一分钱，学费自己写稿挣；
因为写作能挣到钱，他在大学四年去了很多城市旅行；
19岁那年用了4小时输出1.8万字的内容，成为团队第一快手。
这些回报，让他对写作，对自己，对人生，都有了极大的信心。他知道他走的很慢，但绝不回头。
现在，对他来说，坚持写作已经成为生命中不可分割的习惯。
凭借这份习惯，他的文字被越来越多的人喜欢，现在他也成立了自己的公司，教写作，有5000多个学员，靠写作月收入10w元，事业也越做越大。
很多人无法自律归根于自控力不够，其实不自律的原因是你没有养成习惯。
自律就像打游戏一样，有层层关卡，很多人在第一关就失败了，说自己不喜欢玩这个游戏。
所以在开始游戏之前，设计一套反馈体系，制定游戏规则，让潜意识带着你自律。
比如阅读完一本书奖励自己一顿美食大餐，运动一个月奖励自己一次旅游等等。
自律这件事，一定是贯穿整个人生，人生没有近路可走，但你走的`每一步，都算数。
找到志同道合的人一起自律
一个人往往很难坚持自律，就像一个人可以走的更快，一群人可以走的更远，你需要找到志同道合的人一起自律。
如果你和同伴一起，有一个共同的目标，并把目标大声说出来，共同奋斗，那么成功的几率就会高很多。
我有一个朋友，平时叫他少锋老师，我们经常一起早起跑步10km。有一次我们约好早上6：30一起跑步10km，我6点起床时，发现天下着毛毛雨。
微信那头很快有了回复：这么一点毛毛细雨，不算什么，雨中跑步更有感觉，老时间老地点等你。
于是，我们在细雨中跑步10km。
我现在每天在朋友圈和少峰老师一起跑步打卡，其实打卡就是一种接受监督的方式，当有人点赞和评论的时候，我们就更加激发要努力达成的信心和动力。
一个人自律很容易放弃，可能总是会因为懒或者其他事情不能坚持下来。但是如果是两个人一起，就会起到一定的监督和鼓励的作用。
就好像有些大学生在准备考研的时候，会找一个共同学习的研友一样。
我有一个大学同学就是这样，成绩很普通，他和我们班成绩第一的同学在一个寝室，于是他们共同备考，彼此相互督促，相约几点起床，几点去学习，不许玩手机，还彼此分享学习心得，遇见问题还可以相互讨论。
每当觉得没有动力、想要放弃的时候，就相互鼓励；想偷懒的时候，看见盟友那么认真努力，自己也不好意思偷懒了。
这样的话，彼此就能相互促进，共同进步。
正是他们一起互相监督，共同学习，后来都考上了心仪的学校。
阿米尔·汗曾说：“一个可以随意操控自己身材的人，必定能操控自己的人生。养成自律的习惯，就是找到了通往成功方向的阶梯。”
人生如苦旅，有时候决定我们上限的，不是智商，而是自律。
自律意味着对自己有要求，对生活有期待，这样的生命才更自由。
如何快速自律2
保持良好的睡眠
给自己设定一个上床睡觉的时间，不要熬夜，不要赖床，只有睡眠充足了才能让你的大脑保持清醒，良好的精神才能更好地抵制外界诱惑。
远离诱惑源头
把所有能诱惑到你的东西都放在你的视野以外，将手机调成省电模式，收不到任何社交APP的消息，远离这些诱惑源头要自己严格要求自己。
制定计划
要以年、月、周、日制定不同时间周期的计划，每隔一段时间看看自己的这些计划是否完成。你所制定的计划会督促你付出实际行动，完成任务清单。
找一下自律性很强的朋友
与那些自律性很强的朋友们待在一起，受到群体的鼓励和感染，有助于帮你达到自律性。
一次性不要做太多任务
在同一时间里不要想完成多项任务，因为想要完成是很难的，而未完成的任务会让你感到失落，打击你的积极性，所以最好一个时间段完成一个任务，同一时间至专注一件事情。
适当放松自己
如果长时间处于紧张的学习工作中，会让你感到疲倦，导致积极性下降，工作的效率也会变低，适当调节自己是非常重要的，一个星期放自己一天假，不管任何工作、学习上的事情，享受生活。
如何快速自律3
5个方法教你如何提高自己的自控力
坚持观察并记录自己的状态
在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。
每天定时坚持做一件事情
自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。
树立短期的任务目标
很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。
正面面对各种诱惑
在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。
理性面对失控局面
在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。
其实自控能力差的人，多半是对于人生没有任何地规划，如果能够在前期给自己设立很多目标，而且能够通过将目标摆放显眼地位置，让自己看见，这样就可以提醒自己，要控制自己完成任务后，才可以做其他事情。
D. 如何快速起床
一、先做心理定向：
告诉自己：接下来我什么都不想，专注地从10数到1，一边数，一边给自己积极的心理暗示，数到1后我会轻松满足地起床。
二、开始数数和心理暗示：
10-今天我会很快乐
9-今天我很幸运！
8-今天我会达成目标！
7-今天我会很自律
6-今天我的状态很好
5-今天我的男朋友很贴心！
4-今天我灵感爆棚
3-今天我的工作很顺利
2-今天我行动力超强
1-现在我很满足的起床啦！
三、数到1时，趁当时没有杂念，起床欲望强，一刻不要犹豫，马上起。
E. 怎样才能快速起床
1、尿钟法
在松鼠会举行的科学漫画有奖征文中，作品中有一个Gee_Kid系列中提到了一种起床偏方“尿钟法”。据漫画作者展示，他自己定时起床从不用闹钟，在睡前会计算好时间，然后喝定量的水，争取时间一到就自然憋醒。在漫画中，他画了一个曲线图，在对应的坐标中，可以看到，如果想安睡8个小时，则只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六个小时的话，则喝水一杯；而喝水达到1.5杯时，只可以安睡三四个小时。漫画作者每次以此来作为标准，屡试不爽。发帖人表示这种方法缺点在不确定性太高，与个人饮食习惯、忍耐能力等各方面相关，可靠性差。
2、心理压力法
就是给自己不起床制造一个不太容易解决的后果。可以人为制造些障碍：自己住的话，把闹钟放远一些，这样关闹钟时会需要远距离地移动身体，便可以适当解决问题；另外如果跟人同宿舍住但是不同时起床，则会顾虑，用闹钟把别人吵醒之后是否会被暴打一顿，然后设置两个闹钟，一个在枕边，另一个放远一些，枕边的闹钟响起来时，立刻关掉，然后去关第二个。众网友称这个方式有一个很大的副作用，心理压力会导致无心入眠，并会提前醒来，影响睡眠。
3、巴甫洛夫起床法
巴甫洛夫起床法其实就是为了人为地培养一种条件反射，即在白天清醒的时候，把光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜，总之最大可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调到几分钟后，躺下，假装睡觉，在闹钟响起的时候，用最快的速度关闹钟、坐起来、下床、换衣服，迅速搞定。然后重复，每天锻炼一两组，每组三到十次，经过一段时间的训练，就会养成听到闹钟响就立刻一跃而起的地步，当条件反射形成了，“听到闹钟不起床反而会觉得别扭”
F. 肿么样做到早起#自律
首先第1点是一定要找到适合自己的起床时间。
咱们一直在强调，早起是一种生活态度，并不是说非要4点，5点起床才叫早起的，只要是能让你的早上不再忙乱的时间就可以。
现在是7点起床，但起来就是匆匆忙忙的，简单收拾下就赶着去上班，早餐都没时间吃，更别说享受早晨了。这种情况下，早起半小时，6点半起床，至少能有时间吃个早餐，也有时间去准备，让早晨不再匆忙。
早晨变得不匆忙了，一天的状态也会变得轻松。因为早上做出了第1个改变，后面就会有一系列的改变显现出来。
所以，想要早起，请先找到适合自己的起床时间，不要去学别人的。
分阶段改变
确定了早起时间，接着第2点建议是不要一下子改变太大，要分阶段慢慢来改变。
现在是7点起床，最终决定了要6点起床，请不要一下子明天直接就从6点开始，这样前一两天还好，但后面就不太容易坚持了。因为身体和大脑都会形成强烈的反抗，应该慢慢地让身体和大脑适应，适应了，没有强烈的反抗了，才能更容易坚持。
现在是7点起床，明天就6:55起床，只提前5分钟，身体和大脑是没有什么感觉的，也比较容易适应。接着后天再提前5分钟到6:50起床，提前10分钟后，接下来就不要再提前了，先让身体和大脑来适应一周的时间，等能够适应了，能够连续一周6:50起床了，再来继续提前5分钟，到6:40了还是再来适应一周，就这样不断地分阶段地去进行，直到最后达到6点。
分阶段一步一步来会感觉没有压力，也能容易实现和坚持。
保证睡眠质量
第3个也是最基础的，想要早起就一定要早睡，而且还要保持睡眠时长和质量。很多人早起失败，精神状态不好就是因为睡眠不好的原因。
好的睡眠成人在6~8个小时之间是最好的，少于6个小时，大约8个小时全部都是不好的，另外就是深度睡眠要达到两个小时才是好的睡眠质量。想知道你的睡眠质量如何，可以通过一些手环之类的来监测一下。
之前咱们也介绍过如何提高睡眠的一些方法，这里来介绍一个最简单最有效的，就是多晒太阳，让身体产生更多的褪黑色素，褪黑色素越多，你的睡眠质量就会越好。
现在很多人都是从早晨进了办公室，一直呆到晚上才出来，见着太阳的机会都很少，所以建议在午休时间要多出去走动走动，多晒晒太阳。
延迟决定
打好了基础，接着来看一下闹钟响了如何能够不继续睡。这里建议闹钟响了以后，不要马上就做出决定，延迟10秒后再来做决定。
G. 如何自律的早起
要想做到自律的早起，首先你要能保证自己能够早睡，只有拥有了足够的睡眠，早起才不显得那么困难，早晨起床铃响后，就在脑海中想“我要起床我要起床”，这样还是有点用处的。
做到早睡的话，以下几点可以给你提供帮助
第一个办法，可以睡前半小时喝点银耳莲子汤或者睡前十分钟喝杯热牛奶。这个可谓是食补，喝一小碗银耳莲子对皮肤好，也有凝神安神的作用，可以睡得快睡得香。热牛奶也是有助于睡眠，但是建议吃完漱口，要不然第二天会口臭的。
睡前半小时泡脚，为半小时后的睡觉做个心理准备，有利于睡眠，尤其是冬天，效果更为明显。
最重要的一点！！！手机里的诱惑太多了，很容易被电视剧，视频等有趣的东西吸引，然后忘记该睡觉的时间点。一定要控制自己玩手机的时间，到点之后就放下手机关灯睡觉。
如果放下手机之后睡不着的话，可以闭着眼睛 ，让眼珠上下左右4个方向来回的转，对眼睛起到一个放松作用，同时也会有一个催眠效果。
H. 怎么才能快速起床
早起，对很多人来说，是一件痛苦的事情，需要克服自身的惰性，很多时候，如果仅仅依靠个人的意志力，可能就会得到一个令人失望的结果。
另一方面，想要长期坚持早起，需要的不仅仅是喊口号，喝鸡汤，而是一整套的自律方法。
本期，唐歌为你分享的主题是：如何不痛苦地早起？怎样坚持早起？10个方法让你轻松早起。
一、提升早起的愉悦感，早起享受生活
为了能够早起，有的时候，可以给自己制造一点点的诱惑，提升早起的愉悦感。
关键在于早起的第一件事情对你来说有没有诱惑力。你可以选择一些自己特别想做的事情，或者让自己感到快乐的事情。
比如，早起玩一盘游戏，看一会儿短视频，吃点好吃的东西，刷一会儿自己喜欢的app，刷着刷着，你就没有精神睡觉了。
通过这件事情，一来可以让你提升早起的愉悦感，二来可以让你赶走睡意，开始行动起来。
二、降低早起的痛苦，提升舒适度
想要坚持早起，一个关键点是，制造一个适合自己早起的环境，给自己减少阻力，减少抗拒心理，让自己能够轻松地行动起来。
提前清除一些阻力，对一些事情做好准备。比如，提前把要穿的衣服裤子，鞋子就放在旁边，随手就能够拿到的地方。
适合的温度有助于我们早起。特别是冬天，很多人都起不来。你可以在睡觉之前，把起床要穿的衣服放在被窝里捂着。这样早起的时候，你就不会因为太冷而犹犹豫豫，到最后起不来。
有条件的朋友，可以通过一些智能设备，在你起床前设置一个时间，自动先把空调打开，把温度控制到适合你起床的位置。
合适的光照有助于我们早起。因为光线会影响我们体内褪黑素的分泌，而当褪黑素高的时候，我们就会想要睡觉。
那么，夜晚睡觉之前 ，我们可以把窗帘打开一部分，早上阳光照进来的时候，你就会慢慢地醒过来，不过缺点在于时间不好控制，也并不是每天都有太阳。
同样，我们可以通过一些智能设备，设置一个早起的时间，定点开灯，在灯光的照射下，你就会慢慢地醒过来。
三、赋予使命感，明白早起的好处
很多人之所以无法早起，就是因为没有一个动力机制。换句话说，有没有事情值得你早起，或者说你没有意识到早起对你来说有多重要。
一方面，我们需要通过早起完成一些对我们自身来说有价值，有意义的事情，并看到其中的成效，让自己持续地坚持下来。
比如，通过早起，你提前完成了很多工作，想到别人还在睡觉，你会很有优越感。
关键是找到一件对你来说有很大意义感的事情，并把它安排在你的早起计划之中。
另一方面，是意识到早起给你带来的各种好处。
比如，通过早起学习，提升能力，通过早起工作，增加收入，通过早起锻炼，健康身体，通过早起写作，打造个人品牌……
这样的好处，我想你也可以写出很多，你可以把这些都记录下来，然后通过录制成音频，放到手机上，把它设置早起的闹铃背景音乐。