A. 怎样运动才能在短时间内消耗大量脂肪
比较常用的运动减肥方法，如跳绳、游泳、跑步、登山、骑自行车以及做减肥操等，均具有简便易行、安全有效等特点。不过，由于运动减肥法疗效较慢，因此必须持之以恒。
运动可以提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故两天运动一次或每周运动三次，每次半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
若每次只运动15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；半小时后才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就会全部用完。跑200米时，后面的100米必须由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
血糖无氧分解所提供的能量，只能维持40秒，跑完400米后就会全部用完。跑800米时，后面的400米必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑800米或1500米、200和400米游泳、拳击等运动，都需开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。
有氧运动被公认为是最好的减肥方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目。一般来说，除非有特殊疾病，否则有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都会起到十分良好的效果。
其关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类。以下是关于有氧运动的一些基本常识，了解一下有助于在减肥过程中采取适当的运动方式。
其实最快的方法还是节食，但是一个是对身体不好，另一个是比运动还难做到持之以恒。
B. 热量是怎么通过运动消耗的
有多少人知道肥肉热量是怎么消耗的，成年人每天大概消耗多少热量才算合适。其实肌肉热量消耗也是有一定的 方法 的。下面就让我为大家解答一下以上问题，欢迎大家阅读。
肥肉热量消耗的方法
力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做，只是坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身。可以这样思考：新陈代谢的透视图中，你可以看到肌肉“口渴”。你拥有的肌肉越多，你就越需要源源不断的燃料。如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练可以提供给你的益处。
跑步机和动感单车经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法，如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里，那么它们当然很实用，如果你是想达到前凸后翘的S型身材，那么力量训练才是你最强大的同盟军。
成年人每天要消耗的能量
基础代谢率(BMR)
人体空腹静卧于18～25℃环境中，维持体温和器官最基本生命活动所需的能量称为基础代谢能量。每千克体重每小时所耗的能量称为基础代谢率(BMR)。相当于人绝对休息时的能耗，正常成年人的相应功率为67～87焦/秒。
一些主要活动的能量消耗
开展一般活动的成年人，每天约消耗1万千焦能量。对大学生而言，一个60千克体重的男生，平均每天能量消耗大约为12600千焦(按1千卡=4.184千焦，大约为3000千卡)能量;一个55千克体重的女生，平均每日能量消耗大约为8820千焦(2100千卡)。国际卫生组织规定人均日摄取热量达到1万千焦(合约2400千卡)，就算达到了温饱线。美、俄、法、加、澳为1.4～1.5万千焦，日本为1.2万千焦。我国于1982年第二次营养调查结果显示，全国男女老少平均日摄入热量为1.04万千焦。人要维持生命，总是需要一个基本的能量供应，这个基本的能量供应，就叫做基础代谢，学术上有对基础代谢的解释， 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒、安静、大脑没有思考问题的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
那么，人体需要的基础代谢怎么计算呢，别着急，科学家们早就给出了一个大约的公式：
女子：基本热量(千卡)= 体重(公斤) x 18
男子：基本热量(千卡)= 体重(公斤)x 20
按照以上的两个公式计算出来的能量，是你维持生命的必须能量，少了就会出问题。很显然，人类不是吃饱了就睡的动物，多少还要参加一些活动，所以，基础代谢远远达不到我们的要求，人就是机器，只要一运动就会消耗能量，一般来讲，人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 消化食物所需要的热量 + 体力活动所需要的热量，那么这个数据是多少呢?如果你懒得计算，就参考一下下面的数据吧。 男性： 2200 - 2400 千卡 女性： 1900 - 2100 千卡所以，要想维持正常的生命活动，人要提供相应的能量，要想减肥，就要消耗能量。
人体热量消耗的技巧
游泳
游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470卡的热量。因此夏
季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
打 羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。
打 排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160卡的热量。
打 乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130卡的热量。
吹气球
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。
水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65卡的能量。
跑楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
跳舞
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性 。
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C. 什么运动可以在短时间内消耗最多的热量
如果你打过羽毛球可以利用这个消耗身体热量，一般半个小时就能出不少的
汗。其他的也很多，比如篮球，跳绳，跑步，还可以做原地高抬腿。
D. 怎样才能在短时间内快速减肥
短时间快速减肥还是运动最有效，你可以自己跑步配合健身房运动，但是如果觉得减肥效果还是不行不妨请一个私教，配合10-15天快速减肥不是梦，尤其是有针对性的训练还是非常有帮助的，运动是最有效的，当然你需要有一个适应期，大约在半个月到一个月左右，当你的身体适应运动之后，就会开始迅速减重。高蛋白饮食是非常有效果，你可以吃肉，牛肉、虾或者鱼这些都是非常不错的脂肪低蛋白质高的减肥食物。主食尽量以杂粮饭为主，这样搭配相信你在短期之内快速掉十几斤应该不是问题，当然要注意微量元素的补充，因为运动中会有消耗，所以服用复合维生素片吧！
E. 如何在短时间内快速减肥
让自己在最短时间内减肥，说起来容易做起来难。但是，只要认真做到以下几点，短时间内高效减肥不是不可能，关键看能不能做到，能不能坚持。
第一，是需要毅力和耐心
因为要想快速高效减肥，就得改变生活习惯，人一旦养成了习惯之后，要想改变，没有毅力和耐心是办不到的，对于减肥也同样如此。一些人在减肥中，没有毅力，管不住嘴，节食几天后又开始大吃大喝;没有耐心，运动几天后又开始偷懒不运动。这种缺乏毅力和耐心，要想快速高效减肥是肯定不会成功的。所以，要想快速高效减肥，首先需要的是毅力和耐心，只有做到这点，减肥才能成功。
第二，是三餐饮食要合理
肥胖多数是吃出来的，要想快速高效减肥，必须从每日的三餐入手。早餐必须吃好吃少，不能不吃早餐，研究发现不吃早餐反而容易让人发胖，所以对于早餐，要吃好但分量不能多，既要有饱腹感，又要有营养。早餐可以吃牛奶、鸡蛋等优质食物。
午餐吃到六分饱，为了保证能量提供，午餐可以适当辅以肉类，多吃蔬菜，吃到六分饱。晚餐要吃少，对于晚餐，一定要做到少，因为晚上人体处于比较安静状态，能量消耗也少。晚餐要吃少，而且要吃素，不吃荤。
第三，是运动强度要大
只有运动强度大，才能让身体中的脂肪转化分解，才能提高减肥的速度。所以快速高效减肥，必须加大运动的强度，加大运动强度，可以到健身房进行一些力量训练，或者是进行快速跑步、游泳、俯卧撑等大强度运动 ，练习时间不低于半个小时。
不过进行大强度运动时，也要注意自身状况，量力而行，如果身体不适合做大强度运动，则要降低强度。
要想快速高效减肥，是件不容易的事，但是只要有毅力有耐心，按要求吃好一日三餐，加大运动强度，是可以达到快速减肥的效果的。所以，要想让自己早日减肥成功，就要树立减肥必胜的信心，不能三天打渔两天晒网，把控制饮食和运动相结合，快速减肥是能做到的。
F. 怎样能在短时间内消耗更多的能量减肥呢
现在很多人会通过跑步来减肥，同时很多人又很疑惑，跑步真能减肥吗？如果能，那又到底能减多少呢？
首先，我们来看跑步能消耗多少卡路里。以我们平时经常进行的5、7、10、15、21、30公里的距离来看消耗卡路里的数据。
5公里:大约消耗200卡路里。
7公里:大约消耗300-350卡路里。
10公里:大约消耗450-600卡路里。
15公里:大约消耗700-900卡路里。
21公里：大约消耗1100-1400卡路里。
30公里:大约消耗1600-2000卡路里。
说明：消耗卡路里的数量和天气、个人体重、跑步速度等因素有关系，体重越大速度越慢温度越高，同样的距离消耗卡路里的数量也越多。
那我们再把消耗的卡路里折算成体重。我们以中国人最常食用的米饭来计算，100克米饭的热量含116大卡热量，我们以跑步的人经常进行的十公里跑来说，那大约相当于消耗了400克的米饭，也就是8两。
正常人一天消耗卡路里1500-2500卡路里。如果你每天吃的食物不超过消耗需要的量，再进行跑步来减肥的话，那你如果一天跑十公里，那能减掉八两的体重。假设你一周跑四次，一个月跑16次，那一个月能减13斤左右的体重。当然前提是你要管住自己的嘴，如果跑步半小时大吃30分钟，那可能不会有任何效果。
当然这是指对于比较胖的人而言，如果本来就瘦自然不会有这个效果。
还有就是，越胖的人，同样的跑步距离消耗卡路里越多，减肥效果越明显。而当你的体脂比降到百分之二十左后后，再减就很难了，但是能让你保持住身材也是很不错的。