㈠ 3步骤抬腿运动，每天30秒血液循环好顺畅
心脏强壮，就不容易生病，也比较可能健康长寿，这是因为心脏所具备的循环本能是维持健康的关键，因此，拥有强壮的心脏非常重要。 日本着名内科医师永野正史于着作《身体本来就会的11个自愈运动，让你年轻10岁》指出，虽然我们无法直接锻炼心脏， 但可透过强化肌肉，帮助血液流回心脏，间接提升心脏功能。 永野正史提供了3种能间接提升心脏功能的方式。1. 注意保暖
天冷的时候，让身体保持温暖，避免血管收缩，造成循环的阻力。2. 单脚站立抬腿运动
手扶桌边，弯起膝盖，将一脚往上抬，锻炼大腿和臀部肌肉。一次抬腿15秒，每天做两次，熟悉之后，可以把脚抬至腰部，或在抬脚同时，将脚尖往上，效果更好。走路能促进血液循环，但若只是散步，很难增进肌肉的力量。除了健走之外，也可以搭配其他 肌力训练，会有很好的效果。 资料来源：《身体本来就会的11个自愈运动，让你年轻10岁》 作者：永野正史 出版社：采实文化 随时随地轻松伸展，让身体更年轻！《》一年12期送Comefree西合瑜伽抗力球(市价690元) goo/NtbTS6
㈡ 健身那些怎么抬腿时间那么长啊
腿部与地面保持垂直一段时间，然后练深蹲
增强腿部肌肉再练回好一点
重要的是坚持
㈢ 站立抬腿运动动作的操作方法是什么
站立抬腿运动动作：双手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，单脚向后抬起，记得腹部收紧、膝盖打直、脚掌向下