㈠ 如何让自己的身手敏捷，出拳速度快！
我是连甩棍的，不知道这点经验对你有没有帮助。
1.身手敏捷程度与反映有很大关系。你可以找一个或几个同伴，让他们站在你面前大约2～3m的地方，用报纸球丢你，然后你躲过，随练习深入，多找几个人一块丢，你放心，打到身上也没事，报纸球不会把你砸成骨折。
2.瞬间位移准确度，你可以用钻门缝的方法，就是将自己身体迅速穿过狭窄的门缝并做到不撞到门或门框。门缝随练习变窄，直到比身体只宽10cm左右。
3.梅花桩，这是很老旧的方法了，不过很有效，主要锻炼协调性，不过你要在保证自己安全的前提下以尽量快点速度“跑”过梅花桩。
4.力量。并不是像有些人说的力量与敏捷可以互补，力量是敏捷的保证，没有足够的力量，就没有足够的加速度是身体更急剧的提速和移动。应该注意力量的锻炼，特别是大腿和腰。
5小肌肉群。我们身上的肌肉不知肱二头、肱三头、股外斜、臀大肌、腓肠肌这样的大肌肉，小肌肉也占很大一部分，他们掌管着你身体的细节运动，如果只有大肌肉，你的运动就会像木偶一样呆笨。另外小肌肉也是决定你耐力的极大保障，人感到劳累而坚持不住大都是因为小肌肉群疲劳。跨跳和交叉跑是很不错的选择。
出拳速度
出拳速度基本就是由胸、臂的力量决定。你可以将沙袋绑在手腕处联系挥拳，如果臂围较小可以手握哑铃练习。【注意】：手臂负重练习久了，在不负重时出拳速度会很快，你在徒手练习时手腕可能会承受不了这样的速度产生的冲力导致脱臼、骨裂等严重后果，所以一定要负重拳和裸拳一并练习！
总而言之力量是必不可缺的，像矮子步，铁牛耕地等方法会对你有很多帮助
㈡ 拳击出拳口诀
正确的姿势能帮助拳手更好地发力，也能使拳手更好地保持身体平衡。拳击手的出拳姿势是有一定的规定的。
拳击手出拳姿势一：左右拳
右势拳手
两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进步，右脚跟微抬起，膝关节微弯曲，重心保持存两腿之间;肘关节弯曲升贴近两肋;拳头与面颊平行，拳心向内。左手应当略微向前伸出，准备出拳;同时，右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打;收紧下颌，眼睛看着对手;肩部放松略微向前蜷缩;以略微侧身的姿势对着对手。
左势拳手 l
同右势拳手，唯方向相反。
[注意]
如果你是有势拳手，左脚总是在前面。如果你是左势拳手，右脚总是在前面。无论你是存练习击打沙包、对打、还在空击，永远保持同样的姿势，移位步法时除外详见第二步法。
每个拳手都有自己习惯的姿势，不能盲目模仿其他人，通过教练员指导，找到适合自己并且自己觉得舒服的姿势。不要双脚平行站立，正而对着对手，也不要烈脚向一侧站立，用全部的侧面对着对于，这样很容易闪失去平衡而被对于击倒，，在任何时候都要保持重心存两腿之间，后面的脚跟要略微抬起，这样身体才不会失去平衡。
拳击手出拳姿势二：躲藏姿势
这个姿势是由传统姿势变化血成的，它是由卡斯·达马托和弗洛伊德·帕特森发明的;含胸收腹，身体向内蜷缩，双臂平行抬起以便于更好地保护头部;在不出拳的时候，拳头不要握紧，这样就能利用拳向内或外侧拍击或阻挡对于的拳头。在对手出拳时，你可以以身体左右晃动或下潜躲过对手的击打。
拳击手出拳姿势三：半蹲姿势
半蹲姿势是由遮挡姿势变化而来的，动作要领与遮挡姿势一样，只是将身体重心降低就可以了。一般进攻型拳手或者习惯击打对于身体的拳手都喜欢利用这个姿势，如着名拳手杰克·登普西、汤米，伯恩斯和早期的迈克，泰森都喜欢利用这个姿势。因为利用半蹲姿势有利丁向上击打勾拳，也有利于防守摆拳和上勾拳;在利用这个姿势时，头部要多移动和闪躲，因为姿势低会影响步法的移动。
拳击手出拳姿势四：杰弗里斯半蹲姿势
这个姿势的双手比传统姿势更向前一些，重心也较靠前。如果对手在短距离内出直拳或摆拳击打你的身体时，利用这个姿势能起到很好的防守作用。它的缺点就是移动速度较慢，头部缺少保护;这个姿势是由它的发明者吉姆·杰弗里斯的名字命名的。
拳击手出拳姿势五：肩部遮挡姿势
转动左肩面向对手，右手保护住下颌，左手保护胸部以下的位置，左肩抬高，对下颌进行保护;这个姿势要求拳手的肩部蜷缩，以便能很好地保护自己的身体，这个姿势利于出摆拳，但不利于出刺拳。许多有名的拳手都利用过这个姿势，如乔·弗雷泽就是其中之一。
拳击手出拳姿势六：双臂交叉姿势
这个姿势实际上是由半蹲姿势和肩部遮挡姿势结合而成，左手保护右侧的下颌;右手的前臂在外侧;要注意的是，虽然这个姿势在防守方面很有效，但是交叉的手臂使你小能以最快的速度出拳;弗莱迪·梅尔斯和兰·哈维都利用过这个不常见的势。
㈢ 如果要练出快速的重拳击，需要怎么练
每个人都追求快速的重拳，但是那么多职业拳手，也没有多少人能练出来，所以不要抱太大希望了，但是合理的练习确实能让出拳更快，更重。
1、首先要掌握正确的出拳方式，能流畅地出拳
2、最平民的方法就是每天无数次的空击，练到手发抖，通过量变达到质变
3、提高核心力量，训练方法优酷一搜一堆
㈣ 怎样练自己的拳头
练拳时要循序渐进，分三个阶段塑造铁拳，第一阶段是适应阶段，该阶段根据自身情况需要45-90天。1、每天早上起床后双手手指互相交叉，两掌空心，手指一张一弛，2-5分钟;将手指各指关节正反压多次一般2-5分钟;拉手指2分钟;五指张开两掌相对十指互顶1分钟;活动手腕1分钟;温水泡手1分钟。使两手关节打开放松，不要用力。2、将沙包放在120公分高出，两脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体距沙包台45公分，提肛下沉、放松手臂和两手，目视沙包，双手繁复拍打沙包，二十个为一组，练一组活动双手30秒，一般练5组后温水洗手再用活血草药汤泡手3分钟。
㈤ 拳击的出拳速度训练方法
拳击的出拳速度训练方法
从训练手段来说，第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如练习者借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。
第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行打拳时，可在臂上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。
从训练方法上，首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。
一、速度球练习
速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在拳击中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。
利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。
二、合掌练习
在拳击的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。练习时，练习者可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约30厘米;此时，练习者可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。
三、配合训练
在任何训练中，引起拳手疲劳的'因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。
其实，出拳速度的训练不仅适用于拳击中，所有武术中都讲究出拳速度。出拳速度的训练不是一朝一夕就能完成的，它需要坚持不懈的训练和平时经验方法的累积。
㈥ 怎么练出拳速度
首先是基础练习，前臂力很关键，除了常规的负重出拳之外，有个简单可行又效果不错的方法，可以比较全面的在力量和爆发力上锻炼前臂力，找一跟短木棍，中间绑上长绳子，绳子底下挂重物，然后两手抓住木棍两头，将重物漫漫“卷”起来，然后再漫漫“卷”放下（卷的时候最好站好马步，两手平伸），如此反复，训练的是腕力和前臂力，待手能够承受之后“卷”的速度加快，自然可以逐步提高爆发力和拳速。在出拳时候要放松，然后用腰带动肩膀，从而带动手臂发力，另外待快要击中目标的时候再用力，切记力气不可从头出到尾。速度：可以手握小重量的哑玲快速出拳最好用1磅的哑玲，2磅的也可以，不要超过3KG的，太重的话出拳的动作会变形而且握哑玲出拳和空击要交替练习，比如说握哑玲出100拳，然后不握事哑玲空击100拳，再握哑玲…… 1 出拳的力量训练 一、正确的姿势 在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格斗中受伤。如下图所示，四指和指拇张开，把指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。 出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。 二、髋部的运用 李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。 三、沙包练习 一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）。 内力练习 李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量（内力）是由丹田而发，而不是由两肩产生。做到这一点，可假设内力为“水”，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力，同时还需保持手掌的舒展与放松，并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱，可实际上却是非常有力的，因为它练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看到的。 沙箱练习 为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装着沙子或石砾的箱子进行训练。
㈦ 我想增加出拳的速度和力量，应该怎样训练
可以练习直臂展拳
两脚叉开，微蹲马步。双手攥拳，放在胸前，拳面向上，前臂地面垂直，大臂紧贴身体，外侧冲前。两臂与肩同宽。快速交叉出拳，击打正前方同一点。
要求：全拳尽量快速，用全力，收回可正常收回。30或50拳为一组，练两到四组，因人而异。
是练习出拳速度的好方法。另外还可以做俯卧撑和引体向上，增加肌肉爆发力。