A. 哪些瘦腿瑜伽动作能够赶走大象腿
大象腿让多少美女苦恼，就如腰部赘肉一样长了就难以消除下去。大部分美眉长期处于坐的姿势，使得下身血流不畅导致腿部赘肉横生。通过骑自行车、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪，但是这些运动对于胖子却是很难坚持下去，下面几个体式让你轻松赶走大象腿，还你一双修长美腿，迷死万千人！！！
1、单腿坐立前屈式
至善坐是一个用于冥想和呼吸法练习的瑜伽体式，这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环，缓解膝关节僵硬，有助于预防风湿病，也可以清理体内毒素，提升生命之气。
A.坐于地面上，双腿并拢向前绷直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲左膝盖，使左小腿尽量紧贴左上腿，左脚的脚跟顶住会阴处，弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。
C.挺直脊柱，收紧腹部，双手放于两膝处，闭上眼睛，进入冥想。尽可能长时间保持这个动作。
D.慢慢回到起始状态，变换另一只脚重复上述动作3次。
想要告别大象腿，拥有修长美丽的双腿吗？每天坚持30分钟，让你拥有迷人的大长腿！
B. 大象腿怎么穿搭衣服好看如何减掉大象腿大象腿穿哪些好看
多做拉伸运动，我们一定要多加拉伸
尤其是我们的大象腿，我们平时多拉伸的话就可以消除很多的肌肉和脂肪了，比如我们的胳膊，肩膀，臀部等都是有拉伸的运动，再配合瘦腿效果会更好。
不要穿紧身裤紧身裤会让大象腿在走路和跑步过程中的时候让小腿得到更多的受力，所以说平时要多加小腿运动和拉伸的话，平时穿紧身裤紧身裤一定要不要穿紧身裤。穿宽松的衣服瘦大象腿我们不要穿太贴身的衣服，比如说太紧身的衣服或者是紧身裤，会导致肌肉紧绷从而导致大象腿以及小腿看起来更粗，建议选择宽松的衣服，如果说你的大象腿已经很明显了，我们也可以选择减肥裤，改变不好的体态。
1.一定要避免穿高跟鞋大象腿穿高跟鞋实在太过显阔的话，身材很容易就会变形，因此对大象腿来说是很不利的。而且大象腿穿高跟鞋的话，时尚感也会大打折扣，像没有线条的小象腿穿高跟鞋会看起来更是显得象腿，直接拉低整体身材的气质。
2.高腰裤法令纹就会显得更深，所以裤装的选择同样很重要，高腰阔腿裤无疑能更好的修饰臀部及大象腿，像高腰牛仔裤会让大象腿更显臃肿，而高腰的阔腿裤则不会，而且还能更好的提升腿部的视觉长度，可以起到变高显瘦的效果。
3.在出门之前，做下拉伸运动也许不会有明显的效果，但是一定会比不做要好很多。大象腿除了穿衣可以弥补，运动也是可以起到很好的效果。大象腿的运动对于胖人来说同样非常容易做，做做深蹲就可以让大象腿减小很多，深蹲也是不常用到的动作，不过可以让身材变得更加健康。
4.穿袜子也可以收紧腿部大象腿除了穿衣可以改善外，也可以穿一些露腿的衣服来修饰身材，但是像抹胸等穿在大象腿的身上就会觉得有些作，而长筒袜的修饰效果就非常棒，而且很舒服。
5.选择深色的衣服让你的腿部更显瘦像深色衣服的搭配就不用说了，看上去都特别显瘦，让人觉得特别苗条，而对于大象腿尤其是圆脸来说，深色款的衣服会让身材看起来更加优雅，当然在版型上尽量选择比较简约的款式，不能过于繁复。
C. 摆脱粗壮大象腿，每天该怎么练
每天3分钟，摆脱粗壮大象腿，在家躺着就能瘦！
女孩子梦寐以求的就是不用非常辛苦就能够瘦出模特身材，美出明星的气质。但是，世界上没有这么美好的事，想要变美只能通过后期去锻炼，去挥洒汗水，才可以达到你想要的瘦身效果。
想要躺着都能瘦，一定要练习今天的这组体式，帮助妹子们进一步练习出想要的好身材，修长大腿。每天坚持练习这组体式30分钟，一个月后你的身材就可以完美啦，一起练习起来吧！
1.青蛙趴
坐角式，英文名称：Seated Wide-Angle Pose，梵文名称：Upavistha Konasana，Upavistha是坐着的意思，Kona，角，sana体式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起来就是三角式的意思。习练坐角式可以伸展腿部后侧肌肉，促进腿部力量的锻炼、促进骨盆区域的血液循环，改善痛经、月经不调等问题、缓解坐骨神经痛，缓解腰部酸痛等。
练习方式：
A. 两腿伸长的坐姿开始，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧；
B. 腿部压实垫面，头顶带动身体向上延展，吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下；
C. 落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。维持体式30秒，收回体式，回到长坐姿休息。
今天的体式讲解就到这里，以上的体式坚持一个月就有效果，一定记得坚持哦。还想看什么体式，就在评论区告诉我哦。
D. 大象腿该做什么运动才能瘦下来呀
可以练习瑜伽，多做拉伸练习，例如正压腿，测压退。但练习后一定要注意放松，以免乳酸没有散开，照成大腿和肌肉酸痛
求采纳
E. 怎样通过跳绳减掉大象腿
怎样通过跳绳减掉大象腿
怎样通过跳绳减掉大象腿，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，适量的运动有益健康，运动锻炼也是有很多方法的，也有不少人会选择跳绳作为瘦腿的运动方式，下面一起来看看怎样通过跳绳减掉大象腿。
怎样通过跳绳减掉大象腿
1、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
跳绳瘦腿的正确方法
动作一：将跳绳合在一起，右手拿着有手柄的一端，左手拿着绳子的另一端，然后绕过头部，放在脖子后方，坐在地上，将两腿打开，尽可能地分开双腿，身体向右弯腰，右手触地，左手上伸，头部看向前方。两侧交替运动。
动作二：抬起左大腿，让左脚顺着左腿向上移动，注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。
动作三：双手各持一端。以标准姿势站立，弯曲右腿，让右脚架在左大腿上，左膝弯曲，重心下移，身体下蹲，上半身前倾，动作保持10一15秒。然后换腿重复相同的练习。
动作四：左手拿着有柄的一端，右手叉腰，左脚踩着绳子的中央，然后右腿弯膝，膝盖朝外，脚尖离地，脚掌朝同左腿。
动作五：往头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到脚后。右脚单独独立，在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地，重复换脚跳跃1分钟，然后休息1分钟。
动作六：将跳绳绕过头顶，甩在脚后，不必跳得很高，刚好够着绳子就可以了。双脚平稳站在地面上，跳完1分钟后，休息1分钟再继续。
动作七：轮流交替左右脚跳，接下来，做基本跳跃练习，继续跳1分钟，休息1分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
动作八：重复用单脚起跳，再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作，进行弹跳1分钟左右，然后休息。
注意事项
1、这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助。在联系过程中，重心要落在支撑身体的腿部上，对小腿要求甚高，注意避免摔倒。
2、跳绳虽然是个很不错的健身方法，但是不小心也会很容易受伤，所以在跳绳时要穿质地软、重量轻的运动鞋，以免脚踝受伤、上跃不要太高，以免关节因为过于负重而受伤。
怎么跳绳瘦腿？
1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
2、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
3、选择合适的'跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
4、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
F. 做哪几个暴汗刷脂动作，帮你告别大象腿、水桶腰
露胳膊露腿的夏天虽然过去了，但是这并不意味着你的减肥结束了。越是这种时候，越是应该控制自己的饮食，每天坚持运动锻炼，保持好自己的身材。高抬腿、开合跳、登山跑这几个暴汗刷脂的动作，帮助你告别大象腿、水桶腰，一定要坚持做。
登山跑
将地上铺上瑜伽垫，身体俯身，将双臂开比肩部稍大的距离，双臂支撑身体。双腿向后方登直，然后做交替向前登山的动作。这个动作在做的时候，一定要注意将身体挺直，不要驼背，同时要注意收紧自己的腰腹。
这几个动作都是我们可以在家自己完成的，在做运动的同时，一定要保护好自己，不要让自己受伤，同时运动时注意适量，不要想着一蹴而就，那是不可能的，运动减肥一定要坚持，只有这样才能让自己看到最后的效果。
G. “大象腿”蜕变“女神级大长腿”，需要怎么训练
从"大象腿"→"小鸟腿"的转变，你需要这几个动作！
以大长腿为美，是现在大多数女生所追求地目标，如果拥有一双大长腿，无论是穿衣打扮可以体现自己地姿态之美，还是走在路上吸引旁人地羡慕目光都是属于在人群中发光发亮地一类。
一个女生的大长腿既有天生的因素，也有后天的结果。天生就是遗传基因后，长得高，腿长，那是属于天份，也不是人人都可以达到的。但是后天的结果，它不在乎天生的优劣条件，只看你各人的努力结果而已。
树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。是根基体式，也是锻炼腿部的体式，能够有效的缓解腿部酸麻，让腿部的赘肉在习练中减少，让腿型变直变细，常练可以让你拥有大直腿哦！
练习方法：
A. 山式站立，两腿挺直，切忌超伸，背部挺直，抬起左腿，脚跟靠在会阴穴，有腿保持站直，髋位摆正。
B. 肩部下沉，两手在胸腔合十，闭起眼睛，维持体式30秒，换右腿上抬，左腿支撑身体练习。
腿部想要变直，需要长期的的坚持锻炼，并不是三天打鱼两天晒网就可以练出大直腿哦！
H. 快速瘦腿瑜伽运动有哪些
快速瘦腿瑜伽运动有哪些
快速瘦腿瑜伽运动有哪些，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，适当的.运动可以预防三高，现在分享快速瘦腿瑜伽运动有哪些技巧。
快速瘦腿瑜伽运动有哪些1
一、下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
二、上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
三、勇士式
1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
2、慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
四、山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
五、压腿
吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
六、蛇式
俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
七、骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
快速瘦腿瑜伽运动有哪些2
3个瑜伽动作让你告别大象腿
一、修饰小腿——半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
教练提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！
二、修长腿部线条——战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
教练提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
三、重点瘦大腿——新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰；提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
教练提示：要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。