⑴ 怎样把小腿练得又直又瘦
怎样把小腿练得又直又瘦
怎样把小腿练得又直又瘦，对于腿粗的美眉来说，看着别人那又长又细的小腿，心里是羡慕嫉妒恨啊。拥有一双又细又长又白的美腿，可是每个女孩子梦寐以求的。以下怎样把小腿练得又直又瘦。
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（1）宽距深蹲——协调肌肉腿
肌肉腿是没有办法减下去的，除非你打瘦腿针，一针大概要五六百，半年一次，三次之后就永久解决了。
可能心理上过不去这个坎，但事实上，打针可能是最正确的花钱姿势，不然肯定有人收你的智商税。
除此之外，你也可以锻炼我们的大腿肌肉、臀部肌肉，来协调我们的肌肉腿。
宽距深蹲，是最适合女性的深蹲姿势，同时可以让我们臀部更有支撑力量，减少小腿蹬地。
长期影响就是不会减掉你的肌肉腿，但是能让你的肌肉腿不再增长。
双腿打开，双脚脚尖朝外。双手抱胸，腰背挺直，臀部后坐。下蹲到臀部和大腿内侧有伸展感即可。膝盖弯曲方向与脚尖一致，不能膝盖内扣。每天大概进行60次左右的宽距深蹲。
（2）快速高抬腿——减掉脂肪腿
脂肪腿就需要减肥，你如果捏上去这块皮肤很紧很厚的话，这就是脂肪腿。
那么减掉脂肪腿，一方面需要你控制饮食，另一方面要提高你的运动代谢。
快速高抬腿就是一个非常好的减脂动作，对小腿刺激很少，而且心率很容易抬高。
而且具备小腿塑形效果。
一只脚落地，一只脚抬起。将抬起的这条大腿抬高到与地面平行。快速切换双腿，不需要过分蹬地。你只是换腿，你不是在跳，所以速度更重要。每天大概进行100次的快速高抬腿。
（3）靠墙抬腿——消除水肿腿
水肿腿，一般可以感受到小腿发胀、发痒，一般久站、走路很多的人，都会下肢水肿。
有些人感受不到小腿发胀，那么你可以捏一下小腿表皮，这个表皮一般是软绵绵的。
进行靠墙抬腿，可以帮助我们消除水肿腿。
而且大家要知道，就是多数人，小腿都有水肿，除非是那种一天躺在床上不动弹的人，才不会小腿水肿。
躺在瑜伽垫或者床上，臀部靠近墙根。将双腿竖直放在墙面上面，保持这个姿态。如果腰疼的话，臀部可以远离墙面。你也可以在腰部垫一个枕头。每次2分钟左右，感觉脚尖发凉发麻就可以停了。
（4）盘莲花——矫正小腿外翻
小腿外翻的人，一定要把我今天的所有内容全做，不能挑。
小腿外翻会有很多种并发症，并且这些并发症都会加重小腿外翻，比如足内翻、臀部无力、骨盆侧倾等等。
如果只练盘莲花这个动作，只能暂时矫正你的小腿外翻，平时走路什么的，都要注意自己的小腿外翻。
同时加强臀部力量、大腿力量。
坐在瑜伽垫或者床上，坐盘腿姿势。脚心要朝上，当然对于小腿外翻的人来说这会很难。那么你可以用手辅助一下、摁住脚掌。盘不了双莲花的人，可以一条腿压在另一条的膝盖上。这叫单莲花或者半莲花，也可以，换腿来做。每天都要做，感觉脚掌发麻就停或者换腿。
这里面我们讲了4个动作，是包含了力量、体能、瑜伽和放松拉伸，基本上已经很全面了。
坚持这样练，你的小腿就能变得又细又直。
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瘦腿运动有哪些
1、空中脚踏车
首先躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，脚绷直之后坚持5分钟然后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。
2、单腿后踢
俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
3、剪刀脚
人先平躺在床上，打开的双腿左右交叉运动，像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右。要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲。
4、箭步蹲
人先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。屈膝的时候膝关节不要超过脚尖，后脚要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿两侧赘肉还能助于完美臀部线条。
以上就是向大家介绍的小腿瘦腿运动，这些瘦腿方法无论你是在健身房还是在家里，无论你是上班族还是宝妈，学生，都可以随时随地瘦腿起来，让你充满肉感的小腿变得骨感起来！没错，美腿就是这样子练成的`，想要瘦腿就赶紧运动起来吧！
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怎样跑步让小腿瘦
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
综上所述，朋友们平常跑步的时候要多多注意自己的姿势，免得小腿变粗，使自己放弃了跑步，另外需要注意的是，大家在跑完步之后记得拉伸小腿，多多按摩小腿，如果有条件的话可以买一些瘦身霜辅助，不久之后，小粗腿就会不见了。
⑵ 怎么锻炼才能瘦腿
每个人都想拥有一双修长纤细的美腿，可是看看自己的腿总是粗粗的不管怎么着就是瘦不下来，腿依旧是那么粗！那么咱们女生到底应该怎样正确瘦腿呢？
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
⑶ 我腿上的肉实在是太多了，有没有什么方法尽快瘦下来
对于像我一样喝水都长肉的姑娘来说，最难过的事莫过于，胖的时候先胖脸和大腿，瘦的时候先瘦本来就平坦的飞机场，每次都只能看到身旁走过的腰细腿瘦的小姐姐流下羡慕的口水，嘤嘤嘤，肉就是原罪呀！
a.平躺在地面上，腹部收紧，膝盖保持挺直状态，两条大腿和脚背紧贴地面，双手向前伸展，五指张开支撑地面；
b.上半身躯干缓慢和头部缓慢向后仰，闭上眼睛，感受肌肉发力的力量，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,重复动作5次.
2、 新月式变体
a.跪立在地面上，右侧小腿和脚背紧贴地面，左腿向前伸展，膝盖弯曲，大腿与地面保持平行，脚尖着地；
b.上半身躯干缓慢向后仰，腹部收紧，头部与地面保持平行状态，双手向后伸展去紧握左脚脚踝；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、上犬式
a.平躺在地面上，双腿略微张开20cm，手肘弯曲双手五指张开支地面以保持身体平衡，脊柱挺直、腹部收紧；
b.利用臀部和手臂的力量，手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬直至腿部离开地面，脚背着地；
c.保持动作30s,重复动作5次.
小编有话说:今天的练习就到这里啦，上面的动作小仙女们都掌握了吗？动作虽然都不难，但是最重要的还是要坚持哦~在这个荷尔蒙爆棚的六月，让我们一起燃烧脂肪，练出一双迷人又健康的美腿吧！
⑷ 怎么锻炼才能瘦大腿
跑步锻炼一般能瘦大腿。大腿比较粗，大多数是由于经常坐着引起的，每天跑步半小时，可以加快人体的新陈代谢，从而达到瘦大腿的效果，通常跑步减肥的效果比较慢，如果想快速瘦大腿，可以选择吸脂的方式。平常要多注意运动，忌食热量比较多的食物，多吃些新鲜的水果蔬菜。
⑸ 瘦小腿健身方法
瘦小腿健身方法
到了夏天，衣服也是越穿越少，外出都是短裤，下面就是我为您收集整理的瘦小腿健身方法的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！
瘦小腿方法
1、踮脚
踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。
2、弓步压腿
此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
3、脚掌画圈圈
很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。
首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。
4、双腿交叉下腰
首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。
用力伸展膝盖后侧的.肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。
5、腿部伸压
首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
6、快速行走
这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
7、屈腿法
这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍。不要偷懒哦，这个动作能有效瘦小腿的。
;⑹ 怎样减肌肉腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下
祝你早日减肥成功！
官网网址：www点jingdianjf点com
⑺ 如何去掉大腿上的肌肉
瑜伽瘦大腿
很多瑜伽动作都能瘦大腿，所以，想要减掉大腿上的肌肉的话，不妨练练瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话，最好从简单的动作入手，然后再循序渐进的加大瑜伽难度，这样才比较好。而且，最好有个瑜伽老师可以带着你练习，这样的话，瑜伽动作就更为精准了。
慢跑瘦大腿
每天坚持四十分钟以上的慢跑，也能轻松去除大腿上的肌肉，所以，想要减大腿上肌肉的朋友，也不妨试试这种运动，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。
按摩瘦大腿
按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品，然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话，需要做好多次才行。只做一两次的话，效果是不明显的。
⑻ 如何瘦肌肉大腿
先不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。 这些不能是瘦大腿。 你不要做的有氧运动器械是登山机和踏步机。 尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。 力量练习会让肌肉纤维更大。 你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。 如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。 有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。 为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。 如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低（比如，椭圆机或健身车），坡度也要小（跑步机）。 但要设置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到最大的效果。 你可以使用心率监测装备。 如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。