A. 坐骨神经痛纠缠10年，歌后学中医救自己：3款运动为腰椎减压
【陈懿琳（叶蔻Echo）（歌手、合格中医师）】坐骨神经痛，我做这些运动来缓解
以前的工作都是走来走去、站着唱歌，很少有机会坐下来读书，等我开始想坐下来读书的时候，才发现自己无法久坐，只要坐在椅子上超过两个小时，就会开始腰酸背痛、双脚发麻（连小趾头都麻）。原因是当艺人的时候，有一次在舞台上，因为地板滑而摔跤，结果我的尾骨就直落在地上，当时全身冰冷、眼冒金星，几乎无法动弹，还好后来有人扶我一把才站了起来。 因为当时马上就要录影，我不顾身上的病痛仍继续工作。那时年轻只顾工作，忙到没有时间去治疗，因而轻忽了病痛，一直到十年后，才知这就是身体病痛的根源。尾骨已经凹陷，导致椎间的压迫越来越明显，而腰部椎间盘凸出就是引发坐骨神经痛的罪魁祸首。 几年后，我的腰椎间盘凸出、长出骨刺，因骨刺压迫神经，久坐就会脚麻，几乎无法坐在椅子上读书，每天只能坐一、二个小时，之后就开始腰酸、脚麻痹，根本无法静心坐下来读书。 跪在蒲团上面读书 不能坐在椅子上读书，怎么读？只能跪在蒲团上面，我每天跪在蒲团上面，读书两、三个小时之后，再用最短的时间，将刚刚所读的书，快速的朗诵在录音带中，然后呢？我听自己读书的录音带，戴着耳机，到公园去背诵，我这样一直跪着读书，整整有四年的时间。 我必须想办法改善自己的身体，才能够专心读书。以前的我根本不知道中医针灸可以治疗腰椎间压迫，小时候生病都是家人带我去看西医，因此不管是什么病痛，一定都是先看西医。所以，一开始我是以西医复健的方式来治疗──腰部牵引（编按：俗称拉腰，将患者的下胸廓及髂脊用绑带固定住，以电动马达输出标准化且方向平行于脊椎的间歇式拉力），持续一段时间后效果仍有限。 于是，我转而找气功师父 *** 、推拿以减缓酸疼，之后又请教了几位专业人士，是否能靠运动来改善。以下我将分享三种简单运动给各位读者。【陈懿琳（叶蔻Echo）（歌手、合格中医师）】坐骨神经痛，我做这些运动来缓解
以前的工作都是走来走去、站着唱歌，很少有机会坐下来读书，等我开始想坐下来读书的时候，才发现自己无法久坐，只要坐在椅子上超过两个小时，就会开始腰酸背痛、双脚发麻（连小趾头都麻）。原因是当艺人的时候，有一次在舞台上，因为地板滑而摔跤，结果我的尾骨就直落在地上，当时全身冰冷、眼冒金星，几乎无法动弹，还好后来有人扶我一把才站了起来。 因为当时马上就要录影，我不顾身上的病痛仍继续工作。那时年轻只顾工作，忙到没有时间去治疗，因而轻忽了病痛，一直到十年后，才知这就是身体病痛的根源。尾骨已经凹陷，导致椎间的压迫越来越明显，而腰部椎间盘凸出就是引发坐骨神经痛的罪魁祸首。 几年后，我的腰椎间盘凸出、长出骨刺，因骨刺压迫神经，久坐就会脚麻，几乎无法坐在椅子上读书，每天只能坐一、二个小时，之后就开始腰酸、脚麻痹，根本无法静心坐下来读书。 跪在蒲团上面读书 不能坐在椅子上读书，怎么读？只能跪在蒲团上面，我每天跪在蒲团上面，读书两、三个小时之后，再用最短的时间，将刚刚所读的书，快速的朗诵在录音带中，然后呢？我听自己读书的录音带，戴着耳机，到公园去背诵，我这样一直跪着读书，整整有四年的时间。 我必须想办法改善自己的身体，才能够专心读书。以前的我根本不知道中医针灸可以治疗腰椎间压迫，小时候生病都是家人带我去看西医，因此不管是什么病痛，一定都是先看西医。所以，一开始我是以西医复健的方式来治疗──腰部牵引（编按：俗称拉腰，将患者的下胸廓及髂脊用绑带固定住，以电动马达输出标准化且方向平行于脊椎的间歇式拉力），持续一段时间后效果仍有限。 于是，我转而找气功师父 *** 、推拿以减缓酸疼，之后又请教了几位专业人士，是否能靠运动来改善。以下我将分享三种简单运动给各位读者。缓解腰椎间压迫的三种运动
第1种 插秧旋转松筋法 有效改善因久坐引起的腰酸疼痛，以及快速缓解紧绷的腰部肌肉。 1. 站着弯腰，双手自然下垂。 2. 如同在插秧方式弯腰，由内往外，以磨墨的方式缓慢的旋转。 3. 慢的移动运转。这个动作可伸展到腰椎的肌肉，让紧绷的肌肉伸展开来，一直做到觉得腰部肌肉有放松即可停止。 贴心小提醒：可以先做个10分钟，休息5分钟，再做10分钟，再休息。依个人的能力、体力、时间，自我决定运动的时间。 第2种 倚背龟息腹式呼吸法 透过呼气、吸气，达到腰背肌肉的放松。首先找一面墙壁，将背部倚靠在墙壁，以减轻腰椎的压力。（腰椎间受到压迫的人，如果没有靠墙做这项运动，容易跌坐在地上或是往后翻滚。） 1. 以龟息腹式呼吸法将空气吸到腹部，此时会觉得腹部是鼓起来的，但同时也会感觉到背部肌肉被撑开、肌肉得到舒缓。 2. 慢慢抬头吐气，重复上述动作。依个人的体力来做，约20到30 钟即可。 贴心小提醒：搭长途飞机时，如果觉得腰椎肌肉紧绷、不舒服，可以在候机室的座椅旁找一面墙壁当靠背，直接做倚背龟息腹式呼吸法，借此放松腰背肌肉。 倚背龟息腹式呼吸法的好处：- 可以舒缓背部紧绷的肌肉，减缓椎间压迫。
- 可以增强肺活量。
- 除了可以改善脾胃功能，透过腹式呼吸还能降血压，对高血压的人很有帮助。
- 可以帮助睡眠。
B. 急性腰疼的治疗方法
急性腰痛的治疗措施一般包括如下的综合处理方法，对于急性期内，也就是伤后的2天之内发生急性腰痛，一般可以给予局部的冷敷治疗，具体方法为用毛巾包裹冰块直接敷于腰背部的疼痛处，可以有效的减轻局部的肿胀和疼痛，也有利于局部的症状的恢复，2天之后也就是过了急性期，可以改为进行温热毛巾热敷理疗的方式进行治疗，也可以局部涂抹红花油或者正骨水等活血化瘀作用的中成药物，通过皮肤肌肉软组织的皮下渗透作用而促进局部肌肉的血液循环，加快腰部肌肉软组织的恢复。如果疼痛明显则口服非甾体消炎药，如醋氯芬酸、双氯芬酸或者塞来昔布等。通过消除局部无菌性的炎症，达到快速缓解急性腰痛的目的。祝你早日康复
C. 坐久了腰疼怎么办
长时间久坐可能会导致腰背部筋膜发炎、肌肉劳损，进而出现疼痛症状，此类疼痛主要是以酸痛、胀痛为主，疼痛范围比较广泛，用手按压时可以诱发轻度的疼痛，但用手叩击时反而感觉比较舒服，其治疗方法如下：
1、避免长时间久坐、弯腰、重体力劳动，局部可以采用推拿、按摩、艾灸等治疗，也可以采用热毛巾或者热水袋外敷，有条件时还可以采用红外线治疗；
2、如果疼痛比较剧烈，还可以外涂扶他林软膏，口服非甾体消炎镇痛药，如西乐葆胶囊等。
因腰椎间盘突出症压迫神经而导致的腰疼，建议患者完善腰椎CT或者核磁，根据突出的程度及突出的部位，选择相应的治疗方案。
D. 坐沙发腰痛是怎么回事可以做针灸进行缓解吗
长时间伏案可致使腰部疼痛，可以佩戴腰围减轻腰部负重，缓解疼痛，也可以接受一些物理因子治疗，例如红外线、磁疗、中频电治疗、针灸等；久坐腰痛可以选择针灸理疗或者按摩的方法来治疗，也可以用膏药来缓解症状，可能是长时间疲劳造成的，或者是腰肌劳损造成的。可能是腰椎间盘突出引起的，要多注意休息，不要长时间坐着，也可以适当做一些有氧运动可以缓解症状。
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E. 长坐后腰酸颈痛，可以做哪些动作缓解症状
有研究显示：人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤。但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。其中，前倾20度（即与地面呈70度角）时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到150公斤；坐姿时，腰椎负荷近200公斤！
解决方法：坚持搓脚掌：患者可以做搓脚掌动作，两脚指根部内侧横纹尽头处是人体颈椎反射区，可以每天用手搓擦此区，用来刺激颈部神经，防止颈椎病复发。前俯后仰：自然站立，双眼平视前方，双脚稍微分开，与双肩同宽，双手叉腰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望着天空，并且停留片刻，之后缓慢低头，呼气，双眼看地。上下反复做4次，以舒展、轻松、缓慢、不感到难受为宜。举臂转身：患者自然站立，双眼平视前方，双脚略微分开，与肩同宽，双手自然下垂，先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻，转身时，注意脚跟转动45°，然后身体转向右后侧，同时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要以最大幅度为宜，停留片刻后回到原来姿势，完成后换左臂，方法同上，反复做2次。
F. 我总是腰疼，坐久了或者站久了都会疼，走路久了也是，这是怎么回事
如果您经常出现腰部疼痛可能跟以下几种因素有关:
第一、之前这个部位受到过外伤，比如直接暴力打击或者是牵拉型的损伤，可以遗留局部的斑痕粘连甚至无菌性的炎症，就可以导致长期反复的腰痛。
第二、不良姿势的影响，有时候长期坐立或者是盘二郎腿，这就会导致这个部位的肌肉痉挛。
第三、受凉因素的影响，夏天的时候不注意有腰部的暴露或者是吹冷风的现象，就可以深筋膜内产生无菌性的炎症。
最后是劳累性的因素比如经常做弯腰拾物，这种反复不停的机械性的动作就会导致腰部肌肉长期的劳损，或者是长期的痉挛和微小的损伤。
除此以外我们一些常见的疾病也可以有腰痛，比如腰椎间盘突出，强制性脊柱炎，还有一些泌尿系统的疾病，比如肾炎，泌尿系统的炎症，结石等等都可以引起腰痛。