⑴ 怎样缩短自己身体需要的睡眠时间
减少睡眠时间，最重要的是提高睡眠质量。
找寻适合自己睡眠的环境，这一点很重要。
另外，可以在睡觉前听一些舒缓音乐，放松情绪，进入良好睡眠状态，这才是王道。
至于提神之类，短期可以，长期不行。
⑵ 如何合理的缩短睡眠时间
提高睡眠质量。
与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠深沉，第二天醒后，会感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。
人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态、劳动强度等多种因素的共同影响。睡眠不是越多越好，睡眠质量是健康的保证，睡眠质量的关键就在于深度睡眠。
在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。
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五招提高睡眠质量的方法：
1、学会放松
我们的身体得到放松，我们才能够缓解紧张的心理。放松能够使我们全身的神经得到放松，我们可以放舒适的音乐来调节紧张的心理，通过调节神经系统兴奋与克制的均衡性，从而达到身心松弛，让我们身体的神经系统活动性朝着睡眠的方向转化，从而改善失眠，睡眠质量提高。
2、喝点牛奶
睡觉前喝牛奶是能够有效治疗失眠的。因为牛奶中含有丰富的钙和乳酸，能够促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当我们的睡眠中枢储存了一定量的钙，我们就会产生困意。牛奶中还含有丰富的色氨酸，使人容易产生困倦感觉，从而促进睡眠。
3、吃猪心
动物的心脏是能够有效调理人体的紧张情绪的。吃点猪心能够缓解人体惊慌、失眠等症状，具有良好的缓解效果。猪心中含有丰富的蛋白质，含量是猪肉的两倍，然而脂肪含量却只是猪肉的十分之一。所以，吃猪心不怕变胖。同时，猪心中含有丰富的钙、磷、铁等成分，可以有效缓解失眠等症状。
4、保持积极的心态
我们的心态决定着我们的生活。只有保持乐观、积极向上的心态，我们才会更加热爱生活。所以，有时间我们要多多参加集体活动。不要给自己过多的心理负担，有时间多听一些欢快的音乐，看幽默搞笑的电影或娱乐节目。保持心理健康。只有心理健康我们的睡眠质量才能够得以提高。
5、睡眠的姿势
我们的睡姿也影响着我们的睡眠。所以，如果患有心脏疾病的人，最好向右侧卧，以免造成心脏受压从而增加发病机率。如果脑部血压高疼痛的人，要适当垫高枕位。如果是患有肺病，则要经常改换睡姿，有利于痰涎排出所以，我们要根据不同的病情来选择不同的睡姿。
最好选择舒适、有利于病情的睡姿，这样有利于入睡。
⑶ 怎样能缩短睡眠时间
缩短睡眠时间要看你平时有几个小时的睡眠习惯。相信有不少年轻人过着晚上不睡白天不醒的坏习惯。这种坏习惯会让我们身体里的生物钟颠倒导致体质变成肥胖型，甚至也会引起很多疾病。那如何改善以及缩短自己的睡眠时间呢？正常成年人的睡眠时间必须每天保证7个小时，就算在缩短也不能缩了这最重要的7个小时。
下班之后如果不喜欢活动的人，我教给大家一个小窍门，如果上班的地点离家很近，尽量保持走路不要坐公交车，如果家远可以买一个瑜伽垫，哪怕每天在垫子上伸伸腿弯弯腰都比你天天拿着手机遭辐射好得多。最晚到十一点强迫性的关机、躺在床上，刚开始可能会有很多不适应，但是坚持才是硬道理。久而久之，你也可以养成早起早睡的好习惯，既能保证了自己7个小时的睡眠时间，又从此不会因为睡得晚而睡眠长了。
⑷ 怎么缩短睡眠时间
你的压力太大了,如果长期以往会影响你的身体健康的.
你应该树立信心,你要知道既然你能当上副班长你还是很实力的,所以不要害怕副班长的职位会失去,要相信自己是最棒的.当班长不仅需要学习好,而且人的品德,身体健康也很重要.
二加强体育锻练,调节好生活的节秦.要合理安排学习内容和数量.不要盲目的攀比,负担压力过重 反而影响自己的身体健康.体育锻炼可以健身,恢复脑力疲劳,使学习精力旺盛,磨练人的意志.定个时间表,安排好时间要劳逸结合,有张有弛.
才上初一,以后还有很多的路要走.所以加油啊!!
你一定行.看好你哟.
⑸ 如何缩短睡眠时间
暂时还没有这样的研究吧，还是不要违背自然规律的好
⑹ 如何缩短睡眠时间
睡前喝杯牛奶会提高你的睡眠质量的，很有效的，我就试过哦．
⑺ 怎样才能缩短睡眠时间
晚上9点到凌晨3点,是人身体机能最好的休息时间。保证这几个钟头的睡眠时间,就能让你一天都有精神。
⑻ 怎样缩短睡眠时间
那只有两种办法：
第一种尽量腾时间午休，晚上就有精力工作。
第二种嘛，个人不建议，就是调整生物钟，每日推迟5分钟睡，早起5分钟起来，这样既可以利用晚上的时光，又增加了黎明前的时间。
⑼ 怎样缩短睡眠时间
首先可以试试看按照90分钟的睡眠周期来，原则上就是要在一个睡眠周期结束时时候醒来，会睡眠有效率，起床后感到清醒。其实呢，这个说法有一定的谬误。虽然一个睡眠周期的平均长度确是90分钟没错，但是其实可能在60-110分钟不等。有点误差没关系，这个勉强还能用的。我大一大二的时候也能睡上12小时，试了这个方法之后，觉得大多数情况下是有效的，曾经明显感觉到睡6个小时比睡8个小时要清醒很多，极少几次算好了时间最后还是感觉很困或起不来。虽然12小时也是90分钟的倍数……但是为了多点时间做别的事情，还是先试试看9小时吧，以后可以试试看7.5小时。提醒一句，还要注意设闹钟的时候把入睡时间算进去了，我觉得我那几次无效的也跟入睡时间过长有关系。
有个方便一点、可以减少以上提到的误差的方法，就是用Sleep Cycle这个app，设定一个最晚叫醒时间以后，它会检测运动，在你睡得最浅的时候叫醒你。我特别喜欢这个软件的一个功能是可以在记录睡前活动，然后分析哪些活动有利/弊于你的睡眠。（哎呀，这好像和手机不要带上床矛盾了，开飞行模式吧！）
⑽ 咋的缩短每天需要睡眠时间
缩短自己每天需要的睡眠时间，就要提高自己的睡眠质量，这样的话才可以达到想要达到的目的。