① 如何练好扎马步（初学者）
刚开始能扎几分钟就扎几分钟，不必强求自己必须扎到规定时间，循序渐进，慢慢再增加时间。
练习方法：
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
2、双脚尖开始转向前。
3、重心下移，逐渐蹲深。
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
5、双手由环抱变成平摆，手心向下。
马步的动作说明：两脚平行开立，屈膝半蹲。大腿与地面接近平行，身体重心放在两脚之间。
动作要点：挺胸，展髋，塌腰，脚跟外蹬。
每天练习，慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会慢慢变长。完全适应以后就不会像初学时那么累了。
(1)怎样提升扎马步时间扩展阅读：
马步是练习武术最基本的桩步。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
② 扎马步，如何从10分钟轻松突破到15分钟，增进功力
那如何轻松增长到15分钟呢，就是要突破？如何突破呢
第一：你能站到10分钟时，就保持住这个水平一周到10天的时间，在这段时间里，你的体能会慢慢蓄养起来。
第二：开始从10分钟突破到12分钟，就是你尝试着增加2分钟，如果站了12分钟，身体还比较轻松，还能过的去，那就说明前期能量蓄养的不错。如果还不能，那就继续保持10分钟的水平不变，过上一周再试试，很轻松就能练到了。
按着这个方法，就能慢慢涨到15分钟， 20分钟的水平，老拳师的马步桩一次能轻松站到20分钟是一个非常不错的水平，经常能站15-20分钟中桩的人，持续1个月，身体轻盈，有精力有力量，有龙马精神！
③ 初学者如何扎马步时间长些
客观的说，扎马步是硬功夫，也可以说是苦功夫，是对人毅力和体能的严峻考验，如果没有‘强制性’常人是很难坚持下来的！扎马步最好由高姿势开始，等身体适应了，逐步下调，最后降标准状态，这样能减少‘痛苦’，提高训练下去的信心。你最初可以站2分钟，稍事休息再站2分钟，如是反复进行。几天之后你身体适应了，可以尝试延长到3分钟以增加难度...，按照这种方法逐渐加量，4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成。
④ 怎么使扎马步的时间变长一些
两脚间距一脚长，基本与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。
要点一，角度。屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级，夹角为170度左右为高桩，130度左右为中桩，90度为低桩，可根据自身情况选择。特别需要注意的是，上身要保持直立，后背可以完全贴墙。
要点二，意念很重要。蹲马步不是全身放松、什么也不想，而是小腿后侧肌群要做一紧一松练习，保持身型不变，采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。
时间的长短要看个人的情况，一般没有练习过的每次扎15分钟就已经蹲不住了，一般按严格的标准扎马步十分钟就可以了。
增加扎马步的时间只有一个就是长期练习。能练到半个小时就已经不错了。。
⑤ 我扎马步坚持不到1分钟`这怎么练下去
1 每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。
2 想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。
3 以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高。
⑥ 如何练习扎马步扎马步的标准姿势扎多久是正常如何增加扎马步时间
扎马就是俗称的马步,不同门派的要求不一样的.所以也没必要讨论谁的马步标准.马步站的多久要看是什么马步.要是高马,10分钟都可以.四平马能站5分钟算你狠!
以下资料专业,你的问题已经包括在内了.
http://ke..com/view/183173.htm