A. 怎麽做可以让跑步速度在短时间内变快
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习：
（1）提高反应速度和起动速度。
（2）提高肌肉收缩速率和力量。
（3）提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
B. 怎样在短时间内提高跑步速度
首先是起跑！起跑不用去跑频率，要从慢到快！你一来就去冲频率到后面就没力气了！起跑要松点，会做大后蹬吗？起跑就用哪个姿势，要放松，蹬出去，抬腿！要松也要狠，蹬得时候尽量不要弯腿！重心要靠前！100提高速度得主要因素是步频和步辐！当然步频是天生得，而步辐要经过后期训练来加大！这些都是要靠教练来指导训练得！自己可以一个人跑跑100米，（放松跑）找跑得感觉！跑得时候要放松！注意技术动作！啦大步辐！多做做身体素质力量训练！这样对你有帮，建议找个好教练帮你提高！加油，祝你成功！