㈠ 怎么在一分钟内跳170以上 跳绳
选择的跳绳不能太具有弹性，否则打到地上会弹起，绳子不能太长或太短，试着跳两下，绳子打在脚前15cm处说明绳长合适。
接下来是肺活量的锻炼，起码保证这1分钟不能因太累而停下，用户要做的是不断地跳绳，100个一组，跳1组休息3分钟，共6组，持续一个星期就差不多。手臂的力量也是要训晌键源练的，做些俯卧撑，引体向上，要保证可以摇200次以上。
扩展亮消资料：
注意事项：
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、宴态两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
㈡ 怎样才能1分钟跳绳180个，3分钟内跑完800米，跳远达到1.8米。需要怎样的运动要怎么的安排
你好，首先来个自我介绍，我是一名体育特丛拍逗长生，马上要上大一了。
800米可是是本身就有的因素加上经常锻炼吧，初中我跑2’19女生大概就是2’45 ，到高中我跑2’04女生大概就是2’30。我是河北的，差一点点800米就满分了满分是2’03，有点遗憾，只要经常跑跑就可以，要多跑些冲刺，把自己的潜力一点点的挤出来，如果你提高了一秒先别高兴，可能反弹，800米反弹的最厉害，要继续跑多跑几次力竭就好了。
跳绳首先需要找到一个适合自己身高的跳绳，我182cm的净身高，穿上鞋子就184cm了，我的跳渗卖绳大概需要184+100cm(这一米是根据我的习惯添加的大概值)左右就可以了（在跳的时候手大概在身体的正中央）（可根据习惯或者感觉自己调节），这样甩起来的时候只需要轻轻点脚尖就好了，快速甩动跳绳，多练习几次一分钟180个应该不成问题。
跳远1.8米我感觉太简单了，你是女生吧？是要参加中考的加试吗？到考试的时候小腿跟前脚掌用力，脚尖脚跟过度几次，在感觉状态可以的时候大腿用力过度小腿，然后使劲蜷腿然后找落点，平衡就可以。到贺桐考试的时候一定要放下淑女的心态。
㈢ 一分钟快速跳绳技巧
一分钟快速闷禅跳绳技巧
一分钟快速跳绳技巧，跳绳在我国有着悠久的历史，它是一种老少皆宜的运动，也是一种人在环摆的绳中跳跃的运动游戏， 那么你知道一分钟快速跳绳的技巧吗，下面让我来告诉你一分钟快速跳绳技巧吧！
一分钟快速跳绳技巧1
1、调整跳绳长度
跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。 合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部以上，胸部以下。
2、跳绳跳起要低
跳绳时双脚起跳要低，只要让绳子能过去即可。如果跳得太高，身体每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易导致疲劳，跳绳速度在后面就会变慢;并且跳起和落下的时间增加，也会使得跳绳速度变慢。
3、手腕转动跳绳
跳绳时不要用双臂转动绳子，而是要求双臂上臂贴住身体两侧，小臂展开，基本保持不动，只用手腕转动跳绳。这样子跳绳可以更加轻快灵活，而且更加省力。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。
4、掌握呼吸节奏
跳绳时掌握好呼吸节奏，可以保证氧气持续稳定的在身体中供给，使身体有氧代谢良好进行，及时的提供能量。也避免了岔气的发生，使运动被迫停止。 跳绳时正确的呼吸方法哪罩孝是：跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。
5、握绳的方法
握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。
在技术方面包括
用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
1、在技术方面包括用
脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
2、用绳的长短
绳子短能使李稿绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
3、抓绳方法
抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的'离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。
力量耐力方面包括
1、手臂力量
有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。
2 、心肺功能
心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。
3、锻炼腿部力量
在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。
一分钟快速跳绳技巧2
跳绳技术动作要领
选择合适的绳：
首先我们要找一根合适的跳绳，跳绳的长度应该是脚踩跳绳后，两端拉至肚脐到胸口的位置。
正确握绳姿势：
双手握绳的正确方式应是拳眼朝绳，拳尾朝着绳子的两端，跳绳是手和脚的配合所以跳绳最重要的技术动作就是手臂的摇绳和两脚的跳跃。
由于低年级的小学生的手腕没有力量，所以我们在教低年级小学生跳绳时，要发挥其手臂的力量，即大臂夹紧，小臂画圆，同时小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，起跳高度不用太高刚好可以过绳即可，落地膝盖微屈做缓冲，整个动作过程中，上体挺直，目视前方，对于低年级小学生，我们可以通过一些训练来提高其跳绳能力。
训练
1、摇绳练习
动作要领：两脚站立与肩同宽，挺胸抬头，双手握矿泉水瓶放在身体两侧，大臂夹紧不动，肩关节放松，以肘为轴，大臂不发力，只有小臂发力，使前臂旋转画圆；
练习数量：每组20次，3组，组间歇50s。
2、跳跃练习
动作要领：两脚并拢站立，双手叉腰，挺胸抬头目视前方，小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，做原地踮脚跳跃，只用前脚掌着地，落地时稍微屈膝缓冲；
练习数量：每组30次，3组，组间歇50s；
3、无绳练习
动作要领：两脚站立与肩同宽，挺胸抬头，双手握矿泉水瓶放在身体两侧，大臂夹紧不动，肩关节放松，以肘为轴，大臂不发力，小臂发力使前臂旋转画圆，同时两小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，做原地踮脚跳跃，手臂和腿协调发力，手臂画一圈，前脚掌跳一下，熟练后可连续跳跃；
练习数量：每组20次，3组，组间歇60s。
4、有绳练习
动作要领：两脚站立与肩同宽，挺胸抬头，双手握绳放在身体两侧，大臂夹紧不动，肩关节放松，以肘为轴，大臂不发力，小臂发力使前臂旋转画圆，同时两小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，做原地踮脚跳跃，手臂和腿协调发力，手臂画一圈，将绳从身后抡到身体前面，然后前脚掌跳过去，熟练后可连续跳跃；
练习数量：每组20次，3组，组间歇60s。
㈣ 怎样在一个星期跳绳达到一分钟180个
要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。
一、在技术方面包括：用绳的长扒中短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。
二、力量耐力春基山方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。
1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。
2 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快锋好，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。
3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。
三、心理素质练习 有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我，从而以良好而稳定的心态健康快乐地面对中考体育加试
㈤ 1分钟跳绳技巧视频教程
1分钟跳绳技巧视频教程
一分钟跳绳技巧
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓雀基链冲锋闹。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
注意事项和练习方法
1、服装：最顷孙好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
2、减少失误：失误一次会使成绩减少10次左右，为了避免失误，速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
3、思想方面：不宜过分追求成绩，放松跳。
4、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
跳绳练习建议（每天练习5组）：
1、计数跳：要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天3组，每组170次。
2、计时跳：
（1）40秒计时，1次，练习跳绳速度；
（2）1分10秒计时，1次，练习跳绳耐力；
（3）1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
㈥ 一分钟跳绳怎么才能跳180个
1.
绳子的长度要合适
现在的绳子不仅有材质上的分别，而且在长度上也有区别的，有的是长绳，适合很多的人宽困一起跳的，也有的是短绳，是适合两个人跳的。当然了，也有更短的绳子，是适合一个人跳的。因此，在这里面给大家说的就是适合一个人跳的绳子，绳子的长度对折之后，从脚部到自己的肚子的位置比较合适。
2.
上臂靠近身体
大家都知道的，要想把手里面的绳子给甩起来的话，那么自己的手肯定是要力气的。其实，这个力气不需要自己胳膊的出的，因为这样做是特别的累。因此，大家要用握手自己的手腕的力气来甩动绳子，这样会很轻巧的，而且自己的上手臂要靠近自己的身体，再用手腕发力就好了。
3.
脚尖发力起跳
大家把所有的工作都准备好之后，那么就可以把绳子给甩动起来，可以跳了。当大家把绳子甩到自己的眼前的时候，大家的脚尖就要开始发力，跳起来跃过绳子。不过，这个跳跃的高度不能太高了，避免自己的力气消耗的太快。等到自己的身体落在地面上的时候，自己的两个膝盖要弯曲下。
4.
看着前方
有不少的人在跳绳子的时候，因为担心自己跳不过去，也担心绳子会打到自己，因此大家都会低着头来跳，特别是看段巧嫌着绳子才跳过去。其实，这样的做法是不对的，大家应该把自己的眼睛看着前方，把自己的身体站直了，凭着自己的知觉感受着绳子的位置。时间长了，大家的感知更加的灵敏了。
㈦ 快速跳绳的技巧视频教程
相关阅读：正确的跳绳方法
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的'速度饥搏成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
伏肢岁跳绳的技巧
1、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
4、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
5、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳
后休息10秒钟，重复练习2次。
6、双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳缺睁绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
8、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
跳绳有关注意事项：
要循序渐进练习，始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
1.热身运动
跳绳之前，必须做热身运动，最好活动一下全身，先舒筋活血，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
2.不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
3.对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
4.时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
㈧ 怎样能快速跳绳啊 最好是一分钟180个
跳绳怎样跳得快和多?
首先要调好绳长。
用脚踩住绳身，两手把位置没察纤和液下的位置高度相近的没笑高度才算是适中。
接着，跳绳的时候，手部动作不必过大，最好以手为轴，手背向上紧握手把，轻松跳动即可。
注意：身体轻轻跳起，动作不必过大。
不要追求太快，宁可追求稳。因为跳枯仿得太快容易绊脚。这样一停会跳得更少。
㈨ 怎么跳绳才能一分钟跳180个
跳绳一分钟达到180个的方法：
1.调整跳绳的长度
跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。 合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部稿拿以上，胸部以下。
2.跳起要低
跳绳时双脚起跳要低，只要让绳子能过去即可。如果跳得太高，身体每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易导致疲劳，跳绳速度在后面就会变慢；并且跳起和落下的时间增加，也会使得跳绳速度变慢。
3.手腕转动跳绳
跳绳时不要用双臂转动绳子，而是要求双臂上臂贴住身体两侧，小臂展开，基本保持不动，只用手腕转动跳绳。这样子跳绳可以更加轻快灵活，而且更加省力。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。
4.掌握呼吸节奏
跳绳时把握好呼吸节奏，可以确保氧气继续安稳的在身体中供应，使身体有氧代谢良好进行，及时的提供能量。也避免了岔气的发生，使运动被逼中止。
跳绳时正确的呼吸办法是：跳一下呼吸一次，娴熟后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸合作手脚的规则进行。
(9)怎样快速跳绳1分钟180个视频扩展阅读：
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳动动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清蔽银称“绳飞”，清末今后称作“跳绳”。作为一种陈旧的汉族风俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要竞赛。
跳绳活动源源不绝。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一同日子了。古人拿绳子来记事键并搭，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、绑缚猎物等等，绳子成了人类日子中的重要东西。因此，跳绳可能源于原始的耕耘、狩猎或军事活动。
明代小说《金瓶梅》第十八回中运用了“跳马索”和“跳百索”两个姓名，指的都是跳绳。可是，“跳马索”却给了咱们探求跳绳来源的启示，
即古代战役中运用的“绊马索”。古人也许是受军事活动的启示，在绊和避绊的军事训练中，改骑马跨过绳子为单人跃绳而过，由此不断演变，终究成为各种各样的跳绳活动。
跳绳的好处：
1、可以减肥，能使全身的肉变得结实有弹性，减少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身体动作敏捷。
2、可以长个子。跳绳可以促进骨骼的生长，从而达到长个子的效果。
3、能锻炼耐力。经常跳绳的人，能很好的锻炼耐力。
4、能帮助我们很好的放松情绪，特别是对于绝经期和哺乳期妇女。
5、能缓解腰酸背痛。经常做办公室的上班者，可采用跳绳的方法，缓解身体的酸痛。
㈩ 跳绳怎样才能1分钟180个呢(双脚跳)
一分钟180个，容易啦！你要有好的弹跳力虚悉，其次，跳的时候，双手斗誉瞎晃动要快，双脚离地不能太高，因为这样会浪费时间！最好空空就要经常练习！