① 想要练习肩袖肌群，哪些动作最有效
肩袖肌群是围绕在肩关节周围的肌群，它们虽然很小，但是却是肩关节的保护套，就重要性而言，它是保持肩部稳定有力的关键所在。因为肩部所有的肌肉从肩胛骨开始，通过肩关节和上臂的股骨相连。
我们可不要做那种人，肩袖肌群虽然是小肌群，但是它的重要性却不言而喻，我们只要在健身计划中，一周挑出很小的一段时间锻炼，就可以让自己有很大的程度避免肩袖损伤了。
下面，就给大家带来3组锻炼肩袖肌群的锻炼动作，每个动作锻炼2-4组，每组做8-15次。
第一个动作：拉力器伸缩内旋
站立在拉力器一侧，将拉力器滑轮调整到腰部位置，利用外侧手臂拉住手环，锻炼过程中股保持肘部紧贴体测，将拉力器沿着弧线像内侧拉伸，保持小臂和地面平行。换另一只手，做同样动作
第二个动作：拉力器伸缩外旋
和第一个动作类似，不过是把拉力器从内旋换成外旋。锻炼的肌肉也不一样，第一个动作主要是锻炼肩胛下肌和胸大肌，第二个动作则是锻炼冈下肌、小圆肌和后三角肌。。如果没有茄贺拉力器，或者没时间去健身房，可以用拉力绳代替。
第三个动作：哑铃上旋
双脚自然开立，与肩同宽，双手各抓握一个哑铃，开始小臂和地面平行，保持肘关节、和前臂稳定，小臂和大臂呈直角，然后旋转，将小臂上旋到与地面垂直，然后恢复到原状。此动作主要是锻炼冈上肌、侧三角肌和前三角肌，在手臂抬起到前45度的过程中主要隐咐是冈上肌在发挥作用，各位可以挑选自己薄弱缓解进行针对性锻炼即可。
② 坚持哪些动作可以提升肩袖肌群功能性更好的保护肩部
今天给大家整理一组关于旋转肌群的拉伸强化训练，可以有效的帮助训练者提升肩袖肌群的功能以及增强肩部整体的保护，肩部是健身训练上半身最重要的一个关节部位，肩关节如果出现损伤，也基本意味着你的力量训练可能就就此终结了，所以作为一个健身爱好者最重要的就是保护好自己的肩部，不让肩部有任何的损伤，肩部受伤不仅难以康复，而且需要的时间非常漫长。且即便是恢复了，但是也是难以再恢复到未受伤的状态，而且还容易留下后遗症，当年龄增大时，如果肩部有过严重的外伤史，基本都会旧疾复发。
今天所整理的这组动作主要就是帮助大家拉伸旋转肌群增强肩袖肌群的整体功能性，这次的动作一共有4个动作，非常简单大家只要看动作进行参考着做就可以了。拉伸旋转肌群使肩袖有更高的灵活性和稳定性(可以把动作安排在训练之后进行强化拉伸)，更少的避免肩部肌肉损伤的几率~超完美动作演示,每个动作做3-4组,每组持续50-60秒(建议).旋转肌群对于肩关节的稳定作用起着非常重要的作用.肩膀稳定和活动主要由旋转肌群负责因此,对于肩部损伤后肩袖肌群的功能恢复与拉伸练习是必要的。
③ 经常肩膀疼，是肩袖太弱吗哪些动作练好肩袖肌群
做俯卧撑的时候肩膀疼、引体向上肩膀也疼。
更可气的是，搬个东西、打个篮球，肩膀还是很疼。
不过歇几天就又没事了，锻炼的时候又来了，反反复复不甚其扰。
怎么回事，你的肩袖肌群太弱了呗！
④ 训练时，怎么样才能锻炼到肩袖肌群
第一点，放松浅层肌群，可以通过手法进行软组织松解；
第二点，关节摆位正确，通过肌内效贴布或者雷可贴布，态闷将关节带到合适的位置，以使得其活动时发力次序更佳，协调力更好；
第三点，对比处理前后的肩关节某方向的反应力量，然后根据情况，预评估或直接评估其耐力，选择合适的训练内容，在热身后进行。
一般深层肌肉的训练，需要先放松浅层肌帆纤弯肉，因为需要排除一些代偿现象，至于第二点，因人而已，有的是关节位置不正确，那么这种情况就无法很好得使用深层肌肉，第三点的训练内容，应该是循序渐进的，根据损伤情况选竖友择不同的动作和强度。
⑤ 肩袖肌群不能忽视，该怎么练它
俯卧撑扩胸运动以及引体向上，这几项运动都能够让你的肩部肌肉得到更好的锻炼，看上去特别的结实，紧致。