A. 怎样练倒立时间长，有什么好处
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗团氏创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛物坦等。
最基本的倒立健身做法：
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做罩或桐3次；
注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
B. 离墙倒立怎么能延长时间
您好，我好佩服你哦！不过做的时候 请一定注意安全，以下是我从网上找到的方法，希望对你有用！答：首先，需要加强的是练习，练习，再练习。这是没有办法庆租顷的事，偷不得懒，取不得巧，只有不断地练习，才会坚持延长你的控倒立的时间。！ 其次，注意观察自己。每次倒立时掉下来的时候是向前倒还是向后倒？向前倒该怎么用力？向后倒又是哪些肌肉用力？练了一段时间后，哪一块肌肉最难受（胀、酸、麻型芦等）？最难受的肌肉就是你需要加强练习的肌肉。 第三，加强耐力训练。 还有他们老师说平衡感也很重要！！誉陆加油加油！！
C. 我倒立只能坚持2分钟左右，怎么锻炼可以加长这样的时间
··这个要看你在倒立的过程中，那个部分比较吃力了一般会有三种。
··如是胳臂和肩膀，需加强上肢力量训练，具体动作要结合力量薄弱部分，可以负重做双杠臂屈伸、挺洞巧猜举等
··如是腰部，需增加背部及腹部核心力量训练，此部分训练有很多视频可以借鉴。
··如是重心不稳，需加强平衡性训练，这个可以通过长时间靠墙倒立来练习，及增加平衡能宽知力，也纳型能增加肌肉力量。
D. 怎样增强倒立的时间啊我倒立不到半分钟，手掌就压得很疼。胳膊也很酸。
你可以先借助墙来支撑脚，然后再逐渐独宏袜立。还有就是倒立时应该磨坦保持身体伸展，也就是直 当然多做俯卧撑还是蔽游激能进一步提升你的臂力的。
E. 怎么锻炼倒立
怎么锻炼倒立
你知道怎么锻炼倒立比较好吗？生活中，很多朋友为了拥有一个健康的身体，会选择各种运动方式来锻炼自己。其中，有些朋友就非常喜欢倒立这个运动。下面我为大家分享一下怎么锻炼倒立比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
怎么锻炼倒立1
一、怎么锻炼倒立
1、起步。 手掌抓地离墙面10-20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持洞丛悄。
2、练习。 初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。
3、寻找平衡点。 在熟悉倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立,在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,俩腿一前以后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,多练习就能快掌握,掌握后就练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的力度。
4、离墙训练。 找到平衡点后就可以尝试离墙了。
5、靠墙手倒立 :背靠墙壁,双手撑地的倒立
6、离墙倒立: 从靠墙手倒立的姿势开始,双腿慢慢的离开墙壁的倒立。
7、控手倒立 :亦称静态倒立,就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立。
8、慢起手倒立 :双手撑地,腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高,控手基础不行者就算力量达标也没用,因为一旦成功就会立刻落地。
9、倒立俯卧撑: 控手倒立的状态下,接着做俯卧撑。
10、倒立上下坡 :倒立行走上坡下坡。
二、倒立的作用
1、倒立即“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的'要求均较高,故只适合中青年人采用。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。
2、指用手或头支撑全身,头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。
3、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
5、据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
6、倒立健身法在国外十分流行。这种方法郑隐对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。
7、倒立俗称“拿大顶”,汉代称“倒植”,东晋称“逆行”,唐代称“掷倒”,明代称“竖蜻蜓”,等等,它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
三、倒立注意事项
1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
6、每天做一套完整动作。
7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
怎么锻炼倒立2
倒立减肥的三个步骤
第一步、找一面墙，双手手掌平放在距离墙根20厘米左右的地面上或更远一些，双臂分开与肩同宽，手臂伸直或稍稍弯曲，以能撑起身体为准，然后膝盖弯曲，撑起身体，提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，这样用力一蹬，同时让另一条腿向后摆，建议出学者在家属的陪同下进行。
第二步、初学者要注意，上踢的过程中不可过分用力，否则很容易大搜之后背和屁股猛撞到墙上，这样难以支撑身体，也很容易摔倒，最后应该保证手臂是直的，身体摆正，背部微微内弓纳渣，这是最标准的倒立姿势。
第三步、初学者每次练习主要坚持30秒左右即可，中级选手每次练习1分钟左右，以自己的承受力为准，但要注意时间不要太长，否则很容易导致头部充血，造成头晕、恶心、嗳气等不良反应，如果感觉这个动作有些困难，可以尝试将双脚踩在某个东西上蹬起。
F. 为什么倒立只能坚持几秒要怎么练才能坚持更长时间求大神解惑
倒立坚持时间短证明你的胳膊力量不足，需要加强上肢力灶散者量的锻炼，还有可能是因为隐薯你的腰挺不直，导致你的身体失衡，如果是这样的话还需要加强腰腹力量的锻炼。倒立虽然只是一个动作，但用到的肌肉群很多，所以建议分阶掘猛段锻炼上肢和腰腹力量