① 想要轻松排宿便，有哪些小窍门可以分享
如今，人们生活压力大，饮食不规律，特别容易便秘。但是，大便在体内长期堆积会对身体产生很大的影响，所以我们需要把把宿便排出体外。那么我们怎样才能清肠通便呢？
一、养成每天固定时间排便的习惯。每天定时上厕所，最好是早上排便，因为早晨肠道蠕动更活跃，相比其他时间段容易排便。
二、早晨空腹喝淡盐水，每天多喝水。盐水浓度不宜太高，5%左右的浓度是最合适的，稍咸的味道就可以了。每天早上起床后空腹喝200毫升。过上两个小时，你的肚子就会嘎嘎作响，准备上厕所了。
宿便会阻碍营养吸收，导致没有食欲，脸上长痘痘，肤色暗黄，还有严重的口臭、呼吸等问题，而且宿便容易导致小腹隆起身材变形。这六个小窍门可以轻松排宿便，帮助缓解便秘症状。
② 怎么样排宿便
晚上睡觉前，把800cc的温纯净水加入到灌肠器里面,也可以买一次性的灌肠袋，我用的这种是一个大杯子，上面有容量刻度，下面带有一根输液管，纯净水不要太热也不要太冷，将输液管前端插入肛门。虽然说起来有点恐怖，但是做的过程真的没有什么不适的感觉，当仿手温水注入备握嫌肠内时，也很舒服的哦，大约灌进300ML之后，就开始有排泄的感觉，这是直肠受了温水的刺激，开始缓缓蠕动了，灌完后待3分钟左右，就可以去厕所一泻而出了。开始是正常的大便，之后就是黑黑的充满腐臭的黑色物质—皮激—宿便。
?? 每个人都有宿便，原因是人的肠子有5——6米长，里面千褶百皱，平均每3.5厘米就有一个弯折，许多的食物残渣滞留在肠道的褶皱处，无法排出，日积月累，就形成了宿便。这些宿便在细菌的作用下干结，腐败，发酵，像锈一样粘连在肠壁上，反复吸收，最终这些毒素反应在人的面部，使人的皮肤干涩，暗黄，无光，最后形成难以取出的黄褐斑等皮肤问题，堆积在腰上，形成女人讨厌的"游泳圈".
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③ 宿便排不出真要命，教你快速通便法！
宿便是积存在结肠末端准备排出体外的粪便，宿便的人常常表现为天天排便但仍有残便感或者连续2天以上不排便。宿便长期存留在人体内会导致皮肤粗糙，腹胀腹痛难忍，更严重的会导致肠道发生病变，引发大肠癌，严重威胁身体健康。
宿便是怎样在人体形成的？
第一，糖分摄入过多，第二，摄入过量的食物；其三，消化不良。但是最根本的原因还是没有从食物中获取足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分解食物，促进肠道蠕动，帮助消化。
肠道内缺乏膳食纤维这个“绿色清道夫”，就不能随时清扫食物残渣，久而久之形成宿便。所以清理宿便要从补充膳食纤维入手。
宿便在人体内滞留有哪些危害呢？
1、口臭：宿便在细菌的作用下腐败、发酵，就会不断产生有臭味的气体，而这些恶臭的气体上窜时经口腔呼出从而形成口臭。
2、毒素：宿便中可产生多种毒素，这些毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色暗淡无光，皮肤粗糙等。
3、便秘：宿便堆积过多，压迫肠壁，导致肠道功能紊乱，肠蠕动变慢，排泄系统失调，从而形成习惯性、顽固性便秘。
宿便排不出怎么办？教你几个妙招
1、每天早晨喝一杯水
早上起来之后，空腹喝一杯温开水，给肠道补充水分，有效促进排便。
2、对腹部进行按摩
晚上睡觉前，将双手放在肚子上，以肚脐眼为中心，进行顺时针和逆时针的按摩，时间不限，经常这样做，可以有效促进肠胃的蠕动，刺激大便的排出。
3、适量吃红薯或者香蕉
可以多吃一些红薯，红薯粥就是不错的选择；或者是香蕉，可以在不同程度上起到润肠通便的作用。
4、喝酵果清畅饮
酵果清畅饮富含多种膳食纤维与酵素，可使顽固宿便变得松软易排出，同时改善肠道菌群环境，增加肠道蠕动，帮助人体吸收营养物质，减轻肠道负担，促进肠道中的毒素垃圾排出体外。
④ 怎样快速有效排宿便
首先我要说的是，人其实是没有“宿便”这个东西的。
只要人是自然的，有规律的定时大便，是不会存在“宿便”这种东西的，也无需特意要达到清肠的目的。所谓“宿便”都是一些无良商家为了炒作减肥产品炒作出来的，只是为了营销目的。而市面上所谓的“排宿便”的产品，至少一些效果强弱区别的泻药而已。如果长期使用，对人体会造成永久性的伤害。
所以，我们要追求的，只是自然的，有规律的，定时的排便而已，唔需要刻意强求“排宿便”。
那我们怎么做才能做到有规律的排便呢，
首先要在培养良好的饮食习惯。
上多注意膳食纤维的摄入，可以促进良好的消化和排泄固体废物。一般在杂粮，蔬菜和水果，菌 类中含量比较丰富，比如糙米，芹菜，玉米，海藻，胡萝卜等。
同时也要增加果胶的摄入，果胶有利于肠道中有益菌的生长，促进脂肪，类胆固醇的排泄。水 果，蔬菜是果胶丰富的来源，比如苹果，香蕉，梨，萝卜，南瓜，花椰菜等。
从上面我们可以看出，要多吃蔬菜和水果。
然后就是要多运动。适量的运动可以促进肠胃蠕动，提高肠胃消化功能，从而促进排便。不过注意的是运动要适量，不要超负荷。
最后就是要养成定时排便的好习惯，比如可以定在早餐后排便，时间到了就去厕所排便，养成排便生物钟反应。排便时要注意思想的集中，不要看手机看书，分散思想。
⑤ 宿便怎么排最快
我想你可以做一些简单的动作，促使你的肠道蠕动 ，这样不用吃药，还有效果，很适合所有人，而且对女生来讲，及时排宿便对于皮肤也很有好处
一、
1.双腿微微分开站在凳子上，深呼吸；
2.身体向下弯腰，注意这个时候腿部要保持伸直状态；
3.手臂向下笔直伸展，坚持做30秒。
这个体式主要是为了锻炼腹部，有助于更加高效地燃烧腹部脂肪，消除腹部的肌肉，有利于肠道的蠕动和浊气的疏通，顷皮岩使身体变得更加健康舒适。
二、
1.双腿微微分开与肩同宽，平稳站立；
2.保持轻松的心情，然后双膝跪地；
3.双手靠前抱住大腿，上身向后倾；
4.调整好呼吸，头向后仰，与臀部在一条线上；
5.维持这个体式30秒。
做这个体式的时候要注意身体的平衡性和稳定性，注意大腿立直保持握粗平稳，时间长了以后会有些酸痛，要坚持维持标准正确的体式，头向后仰也要注意不要过于靠后，时间也不要过长，否则会对颈部和腰部有所损伤。
三、
1.将上身靠在凳子旁，放松身体；
2.小臂笔直贴紧凳面，掌心向下；
3.双腿并拢，小腿向上笔直抬起，与地面垂直；
4.头向后仰，维持这个体式30秒。
这个体式可以很好地拉伸背部和腰部，有助于促进肠道蠕动，消除肠道浊气，同时凸显了臀部，也能起到“提臀”的效果，既美观，又可以促进浊气的消散。
四、
1.双臂弯曲由小臂支撑身体，趴在垫子上，手肘微微分开，掌心相贴；
2.一条腿保持笔直伸展不动，脚尖立起；
3.同时另一条腿在手臂旁弯曲立起，贴紧手臂；
4.坚持15秒后换腿。
一开始做这个体式的时候，我的前腿一直没办法抬的很前，柔韧度达不到要求，所以一开始很苦恼不知道怎么做，后来做了别的一些基础体式，拉伸身体，提高身体柔韧度以后，做这个体式就比较轻松了，如果你也有这个问题也可以和我一样这么做。
五、
1.平趴在垫子上，双腿微微分开；
2.双臂支撑身体，同时双腿膝盖着地；
3.一条腿向上高高抬起，由异侧的手反向笔直抓住；
4.维持这个体式15秒后再换腿。
这个体式主要是为了拉伸腿部肌肉来促进身体四肢的协调发展，打开髋部，抬高臀部，来更好地疏通肠道，同时也能调节周身的气息，使得身体的气息顺畅。
六、
1.双腿贴紧站立，深呼吸；
2.一条腿向后方笔直抬高，脚尖绷直，双手合十于胸前；
3.坚持做这个体式15秒以后换另一条腿。
这个体式也可以很有效地促进肠道蠕动，从而消除身体浊气，缩小毛孔，让你的皮肤变得更加细腻顺滑，做的时候要注意后腿要适当抬高并且坚持伸直，才能有好效果。
七、
1.双腿并拢，挺直身体站立；
2.双腿微微弯曲，同时脚尖向上踮起来支撑身体；
3.双手向上笔直抬高，掌心相对；
4.目视前方，坚持30秒。
做这个体式的时候，腰腹和臀部连通，可以有效顺畅肠道内的各类浊气，使身体变得更加轻松，做的时候要注意上身保持伸直状态，脚尖踮起。
排出浊气，祛除毒素，调理身体，让身体变得更加轻松舒适。健康是我们生活中最重要的指标之一，坚持雀御瑜伽锻炼，排浊养颜，可以让我们的身体变得更加健康舒适，更加轻松自然。
⑥ 怎样排空宿便
排宿便的方法：\x0d\x0a1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药高旅洞三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的戚枯就是自我清肠。\x0d\x0a2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。\x0d\x0a3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠镇陵子的安危和消化功能的健全。