Ⅰ 如何准时醒来
目录部分1：充分利用晚上的时间1、养成良好的习惯。2、睡前进行安静、放松的活动。3、进入节奏。4、改善睡眠环境。部分2：按时醒来1、设好闹钟。2、将闹钟放到远离窗边的位置。3、找个人帮你。4、如果你在闹钟响起前几分钟醒了过来，就直接起床。部分3：保持清醒1、让卧室明亮起来。2、动起来。3、起床后尽快冲个澡。4、喝点水或饮料。你有起床困难症吗？你是否担心自己因为不能按时起床而丢掉工作或缺课？如果工作总是迟到，或者想确保自己不会错过明天一早的航班，只用采取一些措施就能确保自己准时醒来。
部分1：充分利用晚上的时间
1、养成良好的习惯。睡得不好会导致起床困难。做出彻底改变之前，你应该遵循一些简单的规则。要想晚上睡个好觉，你需要记住以下几点：至少睡前几小时内不要碰咖啡因或酒精。有证耐铅腊据表明，这两种东西都对睡眠有不利影响。
晚上不要吃油腻、辛辣或富含脂肪的食物。这些食物会引起胃部不适，从而影响睡眠。
睡觉前不要看手机激则或平板电脑。研究表明，电子设备的光线和辐射会影响睡眠并引起头痛。
2、睡前进行安静、放松的活动。你必须为晚上睡觉做好准备。与玩紧张刺激的电脑游戏相比，看书或玩智力游戏是更加合适的睡前活动。身体会分泌睡眠激素，让你更容易感到疲劳。睡前不要工作或学习。任何涉及压力或谋划的活动都可能使你保持清醒。
电视也会让你兴奋，睡前不要看电视。
试着看书或与伴侣聊天。昌滑你还可以听轻松的音乐或古典乐。
你还可以试着在睡前做思维训练。做城市名称接龙可以让你很快感到疲惫。
专注于积极的想法和回忆。
深呼吸，让自己的身体放松。
3、进入节奏。如果生活节奏调整正确了，那么即使没有闹钟，你也能在特定时间醒来，并且精力充沛。每天尽量在同一时间睡觉和起床。如果你要换班或因为其他原因而不得不调整自己的日程安排，节奏可能会被暂时打乱，但在几天时间内，它就可以重新恢复。你应该每天至少睡8小时。有些人需要的睡眠时间比其他人短，但一定要找到适合自己的睡眠时间。
不要想着一天就彻底改变自己的睡眠计划。试着在一段较长的时间内逐渐调整睡眠模式。例如，每天比前一天提前十五分钟睡觉。
4、改善睡眠环境。床的质量和卧室的布局可能是你早上不能醒来的原因。睡眠质量低，身体就需要更长的睡眠时间。请检查以下事项：床垫的质量优良。你的床垫应该为背部提供良好的支撑，而且不会藏有各种微生物和细菌。
房间温度适宜。温暖的房间不适合睡眠。
通过关掉窗户、关闭电视来降低外部噪音，或者使用产生"白噪音"的设备。
防止蚊虫或其他外部干扰。你可以购买蚊帐或擦防蚊香水。
如果你的配偶或伴侣翻来覆去会吵醒你，可以考虑买一张更大的床或分开睡。更好的选择是买一个能吸收震动并且不会被伴侣察觉的床垫。
让房间变暗。明亮的光线会让你保持清醒。
部分2：按时醒来
1、设好闹钟。有些人需要非常响亮、刺耳的闹铃，有些人睡着时无法听到收音机的声音，还有些人觉得逐渐醒来的效果最好。甚至有许多闹钟可以贴身放置，通过振动来叫醒你，比如振动枕头、腕带和夹在枕头上或床垫之间的装置。想想自己希望闹钟具备哪些功能，比如声音、亮度等。
体验一下，确定什么产品最适合自己。在花钱购买前，先问问朋友，借用他们的设备体验一下。
不要忘了你的邻居。有些闹钟真的很吵，不适合在公寓中使用。
与伴侣讨论闹钟。你要用的闹钟不应该让伴侣感到不快。
睡觉前确保设好了闹钟。如果可以，请提前设置好一周的闹钟。
2、将闹钟放到远离窗边的位置。熟睡的人经常在睡眠中关掉闹钟。需要起床才能关掉闹钟，会提高你清醒过来的几率。你还可以在房间里设置多个闹钟。让响铃时间错开五到十分钟，确保你不能将它们一次全部关掉。
将响铃时间设早一点。例如，假设你想早上7点起床，可以让闹钟提前10到15分钟响铃，比如将闹钟设到6点45。
3、找个人帮你。如果你的配偶、伴侣或室友可以准时醒来，可以请他或她来帮忙叫醒你，确保你不会睡过头。你还可以请一位朋友早上给你打电话，并和你聊上一分钟，直到你完全清醒过来。现在，你还能订购或一次性购买电话到家或手机叫醒服务。
选一个可靠的人。你一定不想因为室友想捉弄你，让你一觉睡到中午，而导致自己错过面试。
嘱托时提供准确的信息，并在便条上写下他应该叫醒你的时间。
4、如果你在闹钟响起前几分钟醒了过来，就直接起床。由于夜间荷尔蒙会随自然睡眠周期而变化，许多人会发现自己在闹钟响前几分钟醒来。这时，把它当做自己已经做好起床准备的标志。如果继续睡觉并等闹钟再次响起，你反而可能会有疲惫感。
部分3：保持清醒
1、让卧室明亮起来。当室外光线充足时，身体会自然加快清醒的速度。打开窗帘，让太阳帮自己保持清醒。如果你必须在天还没亮就起床，或者你生活在阴暗、多云的地区，可以考虑在卧室灯上装计时器，或使用灯箱或床边黎明模拟器。
2、动起来。醒来后，立即起床，活动起来。做点锻炼会对一整天产生积极的影响。你可以做健美操或迅速开始处理晨间事务。早上做伸展运动非常重要。它可以为肌肉提供充足的氧气供应，并为一整天的活动做好热身准备。
3、起床后尽快冲个澡。控制水温，使之在冷热之间交替循环。使用含有柠檬或薄荷精油等成分的沐浴露，可以让你更加清醒。
醒来后，立刻用冷水洗脸。低温会让你迅速清醒过来。
如果没办法冲澡，试着在纸巾上滴几滴精油，然后吸入它们的香味。有些闹钟现在也内置了芳香疗法组件。
4、喝点水或饮料。起床后马上喝点水可以刺激身体，有助于保持清醒。如果你需要更强的刺激，可以试试咖啡或茶。如果不喝咖啡你就走不出卧室，可以考虑把咖啡机放到自己的房间，设置好定时器，这样当你醒来时，就有一杯现成的咖啡等你来喝了。
警告经常感到疲劳可能是由睡眠障碍或其他疾病引起。如果这些症状一直持续，请就医治疗。
Ⅱ 怎样让自己准时起床
1、尿钟法在松鼠会举行的科学漫画有奖征文中，作品中有一个Gee_Kid系列中提到了一种起床偏方“尿钟法”。据漫画作者展示，他自己定时起床从不用闹钟，在睡前会计算好时间，然后喝定量的水，争取时间一到就自然憋醒。在漫画中，他画了一个曲线图，在对应的坐标中，可以看到，如果想安睡8个小时，则只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六个小时的话，则喝水一杯；而喝水达到1.5杯时，只可以安睡三四个小时。漫画作者每次以此来作为标准，屡试不爽。发帖人表示这种方法缺点在不确定性太高，与个人饮食习惯、忍耐能力等各方面相关，可靠性差。
2、心理压力法就是给自己不起床制造一个不太容易解决的后果。可以人为制造些障碍：自己住的话，把闹钟放远一些，这样关闹钟时会需要远距离地移动身体，便可以适当解决问题；另外如果跟人同宿舍住但是不同时起床，则会顾虑，用闹钟把别人吵醒之后是否会被暴打一绝橘哗顿，然后设置两个闹钟，一个在枕边，另一个放远一些，枕边的闹钟响起来时，立刻关掉，然后去关第二个。众网友称这个方式有一个很大的副作用，心理压力会导致无心入眠，并会提前醒来，影响睡眠。
3、巴甫洛夫起床法巴甫洛夫起床法其实就是为了人为地培养一种条件反射，即在白天清醒的时候，把光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜，总之最大可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调到几分钟后，躺下，假装睡觉，在闹钟响起的时候，用最快的速度关闹钟、坐起来、下床、换衣服，迅速搞定。然后伍陪重复，每天锻炼一两组，每组三到十次，经过一段时间的训练并行，就会养成听到闹钟响就立刻一跃而起的地步，当条件反射形成了，“听到闹钟不起床反而会觉得别扭”。
Ⅲ 怎样才能让自己按时起床啊
第一种是“尿钟法”：也就是睡前计算好时间，然后喝一定份量的水，到时间就自然被尿憋醒了。这个网上配有漫画图做为参考：想睡八小时，就在睡前喝半杯水。想睡六小时，就喝一杯。如果只睡四小时左右，就喝半杯水。虽然此方法的推荐者表示：这个标准自己一直用的得心应手，但仍有许多人质疑。因为每个人的忍耐能力和身体情况不同，所以完全依靠此方法，怕是会误了上班时间或是误了睡觉时间。不过搭配使用或借以参考也是有效宏裤猛果的。第二种方法是“巴甫洛夫起床法”：蔽桥这是一个培养人心理素质和条件反射的训练方式。是说在白天把光线弄暗，穿上睡衣戴上眼罩，模纯闹拟睡觉的场景。接着把闹钟调为几分钟后响，然后躺下假装睡觉，闹钟一响就迅速起床。如此反复试，就会让人听到闹钟就一跃而起。当然，此方法也是因人而异，对于那些不想投入这种模拟场景、要保持清醒的懒虫来说，大概训练也会觉得麻烦。第三种方法是“心理压力法”：这种方法是把闹钟放远一些，伸手摸不到，就会一直被吵醒起床去关掉为止。如果你的房间还有室友，闹钟距离太远一直响，你又不起来,室友被吵醒后有可能会揍你，所以还是快点起床去关闹钟比较好。对于这个方式，我有一点小体会。我的闹钟调在上午六点多，闹钟一响，我就会条件反射爬起来去拿起来关掉。不是怕被同住的人揍，而是怕吵醒爸妈，老人的觉很警醒，能多睡一会，自然要顾虑到。