A. 宿便怎么排最快
我想你可以做一些简单的动作，促使你的肠道蠕动 ，这样不用吃药，还有效果，很适合所有人，而且对女生来讲，及时排宿便对于皮肤也很有好处
一、
1.双腿微微分开站在凳子上，深呼吸；
2.身体向下弯腰，注意这个时候腿部要保持伸直状态；
3.手臂向下笔直伸展，坚持做30秒。
这个体式主要是为了锻炼腹部，有助于更加高效地燃烧腹部脂肪，消除腹部的肌肉，有利于肠道的蠕动和浊气的疏通，顷皮岩使身体变得更加健康舒适。
二、
1.双腿微微分开与肩同宽，平稳站立；
2.保持轻松的心情，然后双膝跪地；
3.双手靠前抱住大腿，上身向后倾；
4.调整好呼吸，头向后仰，与臀部在一条线上；
5.维持这个体式30秒。
做这个体式的时候要注意身体的平衡性和稳定性，注意大腿立直保持握粗平稳，时间长了以后会有些酸痛，要坚持维持标准正确的体式，头向后仰也要注意不要过于靠后，时间也不要过长，否则会对颈部和腰部有所损伤。
三、
1.将上身靠在凳子旁，放松身体；
2.小臂笔直贴紧凳面，掌心向下；
3.双腿并拢，小腿向上笔直抬起，与地面垂直；
4.头向后仰，维持这个体式30秒。
这个体式可以很好地拉伸背部和腰部，有助于促进肠道蠕动，消除肠道浊气，同时凸显了臀部，也能起到“提臀”的效果，既美观，又可以促进浊气的消散。
四、
1.双臂弯曲由小臂支撑身体，趴在垫子上，手肘微微分开，掌心相贴；
2.一条腿保持笔直伸展不动，脚尖立起；
3.同时另一条腿在手臂旁弯曲立起，贴紧手臂；
4.坚持15秒后换腿。
一开始做这个体式的时候，我的前腿一直没办法抬的很前，柔韧度达不到要求，所以一开始很苦恼不知道怎么做，后来做了别的一些基础体式，拉伸身体，提高身体柔韧度以后，做这个体式就比较轻松了，如果你也有这个问题也可以和我一样这么做。
五、
1.平趴在垫子上，双腿微微分开；
2.双臂支撑身体，同时双腿膝盖着地；
3.一条腿向上高高抬起，由异侧的手反向笔直抓住；
4.维持这个体式15秒后再换腿。
这个体式主要是为了拉伸腿部肌肉来促进身体四肢的协调发展，打开髋部，抬高臀部，来更好地疏通肠道，同时也能调节周身的气息，使得身体的气息顺畅。
六、
1.双腿贴紧站立，深呼吸；
2.一条腿向后方笔直抬高，脚尖绷直，双手合十于胸前；
3.坚持做这个体式15秒以后换另一条腿。
这个体式也可以很有效地促进肠道蠕动，从而消除身体浊气，缩小毛孔，让你的皮肤变得更加细腻顺滑，做的时候要注意后腿要适当抬高并且坚持伸直，才能有好效果。
七、
1.双腿并拢，挺直身体站立；
2.双腿微微弯曲，同时脚尖向上踮起来支撑身体；
3.双手向上笔直抬高，掌心相对；
4.目视前方，坚持30秒。
做这个体式的时候，腰腹和臀部连通，可以有效顺畅肠道内的各类浊气，使身体变得更加轻松，做的时候要注意上身保持伸直状态，脚尖踮起。
排出浊气，祛除毒素，调理身体，让身体变得更加轻松舒适。健康是我们生活中最重要的指标之一，坚持雀御瑜伽锻炼，排浊养颜，可以让我们的身体变得更加健康舒适，更加轻松自然。
B. 清宿便最有效的方法
在我们人体内是藏着很多毒素的，比如，在肠道内存在的毒素被称为是肠毒，而肠毒是对健康有害的毒素，它里面含有20多种有害物质，因此平时我们可以多吃像黑木耳或糙米、苹果等食物，可以起到清肠毒的效果。
清宿便最有效的方法
宿便里含有很多的毒素，它对于人体的健康有害，而且还会影响到美容，所以清除宿便既可以起到美容的效果，同时还有利于身体健康，那清宿便可以选择怎样的方法?
喝蜂蜜水，吃新鲜水果 蔬菜，多运动，喝酸奶。体内有10斤宿便!要是清除了比任何减肥法来的都快啊!
每天晚上揉肚子15-30分钟，从右腹部的下端开始向上至肚脐以上再向左后,而后向下再向中间 ,即从右腹部下侧开始顺时针揉肚子,每 天可在早上醒后或晚上睡前揉二十五下以上 ,这个部位正好是大肠的部位扒仿,而且方向恰好与大肠蠕动方向一致,所 以非常有效。
水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。同时，黄金双歧因子使双歧杆菌快速自然繁殖，抑制有害致病菌生长入侵帆衫，恢复肠内菌群微生态平衡，肠胃功能保持旺盛健康。水苏糖能补充人体膳食纤维摄入不足，有效的润肠通便，清理体内垃圾，排除废物毒素，防治便秘、腹泻和痔疮，预防肠癌。
泻叶茶：泻叶主要是指印度番泻叶。又名：丁内未利番泻叶。为植物狭叶番泻的干燥小叶。小叶片多完整，偶有小枝混入。有很强的泄下作用，但是体质弱的人最好不要使用！每天饭后取定量的泻叶用开水泡好后饮下，你会发现很多意想不到的事情态此腔。但是，由于泻叶所含成分的泄下作用很强烈，不能喝得太多，以免伤身体。
食盐水：浓度不要太高大概5%左右的浓度最为适宜，口感微咸就可以了！每天早上起床后空腹喝下200ml。过两个小时后，再喝200-300mL即可。到时候，你的小腹就会呱呱做响，准备上厕所吧！你全身一定会轻松的！
通过以上的几种方法可以将宿便彻底的清除掉，可以还大家一个健康的身体。
吃什么排毒养颜
在我们人体内会有很多毒素的存在，而这些毒素不仅对健康受影响，而且还会影响到容颜，因此很多的女性经常吃一些排毒养颜的食物。哪些食物具有排毒养颜的效果呢?
1、糙米
是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。
2、蜂蜜
自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
3、草莓
含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。
4、苹果
苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
5、猪血
猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。
6、海带
海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。
7、黑木耳
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
8、樱桃
樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
除以上的这些食物具有排毒养颜的效果外，像黄瓜、无花果、葡萄、大蒜、胡萝卜等都具有排毒养颜的作用。
吃什么排肠毒
肠毒对人体造成的危害很大，它比起肠内正常的粪便的毒性都高，因此，对于肠毒一定要及时的清除，那吃什么可以排肠毒呢?
1、花生
提起花生，很多人容易与上火联系起来，事实上只要烹调方法得当的话，花生对于整个肠道的保健作用还是相当的给力的。中医认为花生入脾养经，对肠道起到滋养的作用。同时花生中的植物酸，植物固醇都可以有效的提高肠道本身的抵抗力，减少肠毒的发生。
2、水
水也是排肠毒的食物哦，喝水在平常人看起来是一件最简单不过的事，事实上水也具有很多保健功效，比如说预防胆结石，促进血液循环，促进新陈代谢，同时最直接的作用就是可以排肠毒，日常多喝水，你会发现大便通畅了，脸上的色斑也少了，其实这些都是排肠毒的功效。
3、芹菜
芹菜不仅富含粗纤维，而且在经过肠道的时候，还会产生很多的可以充当抗氧化剂作用的木质素，这种木质素可以有效的减少肠道内的致癌物质，同时还能加快整个肠道的运转，让肠道“活”起来，更有助于排肠毒。
4、酸奶
酸奶也能排肠毒，这似乎是每个人都知道的真相了，事实上这是因为酸奶中的“益生菌”具有减少肠道细菌的作用，益生茵就相当于整个肠道的天然的防线，延缓肠道老化的作用。
以上的食物可以起到排肠道的效果，可以让整个肠道更有活力，将肠道内吸附的细菌彻底的清除掉，保持肠道的健康。
C. 怎样快速有效排宿便
首先我要说的是，人其实是没有“宿便”这个东西的。
只要人是自然的，有规律的定时大便，是不会存在“宿便”这种东西的，也无需特意要达到清肠的目的。所谓“宿便”都是一些无良商家为了炒作减肥产品炒作出来的，只是为了营销目的。而市面上所谓的“排宿便”的产品，至少一些效果强弱区别的泻药而已。如果长期使用，对人体会造成永久性的伤害。
所以，我们要追求的，只是自然的，有规律的，定时的排便而已，唔需要刻意强求“排宿便”。
那我们怎么做才能做到有规律的排便呢，
首先要在培养良好的饮食习惯。
上多注意膳食纤维的摄入，可以促进良好的消化和排泄固体废物。一般在杂粮，蔬菜和水果，菌 类中含量比较丰富，比如糙米，芹菜，玉米，海藻，胡萝卜等。
同时也要增加果胶的摄入，果胶有利于肠道中有益菌的生长，促进脂肪，类胆固醇的排泄。水 果，蔬菜是果胶丰富的来源，比如苹果，香蕉，梨，萝卜，南瓜，花椰菜等。
从上面我们可以看出，要多吃蔬菜和水果。
然后就是要多运动。适量的运动可以促进肠胃蠕动，提高肠胃消化功能，从而促进排便。不过注意的是运动要适量，不要超负荷。
最后就是要养成定时排便的好习惯，比如可以定在早餐后排便，时间到了就去厕所排便，养成排便生物钟反应。排便时要注意思想的集中，不要看手机看书，分散思想。
D. 怎样可以排宿便
可以通过食疗排除宿便，木耳和苹果的效果都非常不错。
黑木耳是肠道减龄最出色的"钟点工",其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，枯咐可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和"洗涤"肠道的作用。
苹果对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排没腔纯出能力，让你告别"小腹婆",保证肠道循环正常运转。
拓展资料：
宿便是存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。宿便不属于医学概念，宿便理论借用和偷换中西医学概念和理论，并没有科学依据，很多专排宿便的圆败产品实为刺激性泻药，久服对身体有危害。
“宿便”并不是一个医学上的概念，因为翻遍教科书，并没有找到对它的定义。这样一来，就很难搞明白到底“宿便”是什么。
从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。
参考资料：网络-宿便
E. 宿便排不出真要命，教你快速通便法！
宿便是积存在结肠末端准备排出体外的粪便，宿便的人常常表现为天天排便但仍有残便感或者连续2天以上不排便。宿便长期存留在人体内会导致皮肤粗糙，腹胀腹痛难忍，更严重的会导致肠道发生病变，引发大肠癌，严重威胁身体健康。
宿便是怎样在人体形成的？
第一，糖分摄入过多，第二，摄入过量的食物；其三，消化不良。但是最根本的原因还是没有从食物中获取足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分解食物，促进肠道蠕动，帮助消化。
肠道内缺乏膳食纤维这个“绿色清道夫”，就不能随时清扫食物残渣，久而久之形成宿便。所以清理宿便要从补充膳食纤维入手。
宿便在人体内滞留有哪些危害呢？
1、口臭：宿便在细菌的作用下腐败、发酵，就会不断产生有臭味的气体，而这些恶臭的气体上窜时经口腔呼出从而形成口臭。
2、毒素：宿便中可产生多种毒素，这些毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色暗淡无光，皮肤粗糙等。
3、便秘：宿便堆积过多，压迫肠壁，导致肠道功能紊乱，肠蠕动变慢，排泄系统失调，从而形成习惯性、顽固性便秘。
宿便排不出怎么办？教你几个妙招
1、每天早晨喝一杯水
早上起来之后，空腹喝一杯温开水，给肠道补充水分，有效促进排便。
2、对腹部进行按摩
晚上睡觉前，将双手放在肚子上，以肚脐眼为中心，进行顺时针和逆时针的按摩，时间不限，经常这样做，可以有效促进肠胃的蠕动，刺激大便的排出。
3、适量吃红薯或者香蕉
可以多吃一些红薯，红薯粥就是不错的选择；或者是香蕉，可以在不同程度上起到润肠通便的作用。
4、喝酵果清畅饮
酵果清畅饮富含多种膳食纤维与酵素，可使顽固宿便变得松软易排出，同时改善肠道菌群环境，增加肠道蠕动，帮助人体吸收营养物质，减轻肠道负担，促进肠道中的毒素垃圾排出体外。
F. 怎样排空宿便
排宿便的方法：\x0d\x0a1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药高旅洞三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的戚枯就是自我清肠。\x0d\x0a2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。\x0d\x0a3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠镇陵子的安危和消化功能的健全。
G. 清肠道排宿便最有效的方法
清肠道排宿便饥巧败的最有宽岁效方法是通过饮食来达到烂颤。建议您在饮食中添加富含纤维素的食物，如水果、蔬菜和全麦食物，这可以帮助促进肠道蠕动并排出排泄物。此外，保持足够的水分摄入也很重要，因为水分可以帮助润滑排泄物，使其更容易排出体外。运动也是有助于清肠道的，因为它可以促进肠道蠕动和排泄。还有灌肠。。。
H. 怎么样排宿便
晚上睡觉前，把800cc的温纯净水加入到灌肠器里面,也可以买一次性的灌肠袋，我用的这种是一个大杯子，上面有容量刻度，下面带有一根输液管，纯净水不要太热也不要太冷，将输液管前端插入肛门。虽然说起来有点恐怖，但是做的过程真的没有什么不适的感觉，当仿手温水注入备握嫌肠内时，也很舒服的哦，大约灌进300ML之后，就开始有排泄的感觉，这是直肠受了温水的刺激，开始缓缓蠕动了，灌完后待3分钟左右，就可以去厕所一泻而出了。开始是正常的大便，之后就是黑黑的充满腐臭的黑色物质—皮激—宿便。
?? 每个人都有宿便，原因是人的肠子有5——6米长，里面千褶百皱，平均每3.5厘米就有一个弯折，许多的食物残渣滞留在肠道的褶皱处，无法排出，日积月累，就形成了宿便。这些宿便在细菌的作用下干结，腐败，发酵，像锈一样粘连在肠壁上，反复吸收，最终这些毒素反应在人的面部，使人的皮肤干涩，暗黄，无光，最后形成难以取出的黄褐斑等皮肤问题，堆积在腰上，形成女人讨厌的"游泳圈".
??
I. 怎样才能排除体内宿便
1、日常生活中，一定要养成定期排便的好习惯，每日晨起是最佳排宿便的好时间，平时也可指基以通过适量运动，促进肠道的蠕动，比如做瑜伽、晨跑、步行，都可以改善肠道的蠕动。
2、适当的运动，可以强身健体，还可以改善体内的循环状态，促进血液流动，体内血液循环帆或良好，有利于肠道的消化、吸收、代谢等。
3、清除体内宿便，重要的方式就是要多喝水，每天摄入800-2000ml的水，对排出宿便有较好的效果。
4、多吃水果、蔬菜、酸奶，能够促进肠道蠕动的食物，对排出宿便也是有帮助的，态逗伍蜂蜜水也可以促进排出体内宿便，排出体内宿便，可以使气色更好，全身轻松，保持良好的习惯是非常重要的。