A. 睡眠时间如何调整 这样让你更健康
随着社会的发展，现在我们大家对于智能手机、网络电视等都是不陌生的了吧，已经走到了我们千家万户中来了，使用起来非常的方便，而且还非常的便捷，不过在给我们带来方便的同时，也影响到了我们的睡眠哦，那么应该如何调整睡眠时间呢，一起看看吧。
吃饭是制造生物规律最基本的办法。如果你制定的规律是每天早上6点起床，你可以提前先一天的晚饭时间，再通过闹钟在6点强制起床立刻吃早点，中午你会饿得很早，于是中午饭提前，下午饭自然提前，这是帮助我们养成好的生活习惯的好方法，可以帮助我们有效的养成好的习惯来保健哦。
这样就开始了规律调节，借助猛手雀闹钟坚持一周后，很自然的你每天早晨6点左右就会被生理上的吃饭需求叫醒。不自觉中你就会发现身体为了适应6点吃饭会让你在晚上10点感到困乏而不是12点、凌晨1点。等到每晚10点左右就会自然产生睡意时，生物钟的调整就完成了。
作为你生物钟调整的辅助措施，你可以通过定时运动使睡眠更自然。当你准备晚上10点睡觉时，你可以在饭后8点左右做一些健身运动来为身体的疲乏做预热。因为人的精力总是有限的，睡前运动能改善你以前睡前精力充沛的毛病，这是特别好薯肆的一个调整的方法了，但是这样的运动我们是不能在睡觉前直接进行的了，一定要提前哦。
另外音乐引导也可以帮助你改善睡眠，在上面的基础上你可以每晚躺在床上听一些没有歌词的轻音乐或古典音乐，以这些音乐来代替大脑的睡眠指令会使早睡更加自然。我们在选择音乐的时候要选择节奏舒缓的哦，如果我们选择快节奏的音乐来听，那么反而是会影响我们睡眠，让我们更精神的，我们需要尽量避免才行。
上面就给大家介绍了睡眠时间的调整方法了，我们都知道睡眠是非常重枝早要的了，也是非常必要的，如果想要有健康的身体，那么有一个足够的睡眠时间是很有必要的，上面就给大家介绍了调整睡眠时间的方法了，大家不要错过哦。
B. 怎样保证充足的睡眠时间
保证充足的睡眠是我们生活、工作的前提条件。现在的生活节奏越来越快，生活、工作压力也越来越大，周围很多朋友都出现了失眠的症状，都感到非常痛苦。我们都知道，一个人如果睡眠没有保证，对我们身体、心理影响都是特别大的。相信失眠的朋友都为此做过很多努力，试过很多方法，可是失眠的症状还是没能得到改善。失眠的确不是一时半会就能治愈的，但是只要我们有信心，努力去做，失眠就一定能得到缓解。
C. 规律的睡眠作息时间
规律的睡眠作息时间
规律的睡眠作息时间， 随着当代社会节奏的快速转变，科学合理的作息时间是保障我们健康状态的不二筹码，也是提高我们生活效率的基本要求。下面给大家分享规律的睡眠作息时间。
规律的睡眠作息时间1
（1）7:30 起床：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态；
（2）7:30-8:00 在早饭之前刷牙：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层；
（3）8:00-8:30 吃早饭：早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定；
（4）8:30-9:00 避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱；
（5）9:30 开始一天中最困难的工作：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒；
（6）10:30 让眼睛离开屏幕休息一下：如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟；
（7）11:00 吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量；
（8）13:00 需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量；
（9）14:30-15:30 午休一小会儿：那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%；
（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于戚伍心脏健康；
（11）17:00-19:00 锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间；
（12）19:30 晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠埋仔链。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物；
（13）21:00 洗个热水澡：体温的适当降低有助于放松和睡眠；
（14）23:30 上床睡觉：如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
(3)怎样让睡眠时间规律扩展阅读：
欧洲人的作息工作与生活
一个旅行者正在精弯孙神会餐:早上7点在英国喝咖啡，上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡，中 午12点30分吃法国午餐和丹麦快餐，12点意大利快餐，14点西班牙午餐，15点希 腊午餐，18点丹麦晚餐，18点30分德国晚餐，20点法国晚餐，凌晨，同全球过夜 生活的人共进夜宵。
欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人，没有一个国家在相 同的时间内做相同的事情，也没有相同的时间观念， 他们只能在这 150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地 理位置造成的。
欧洲共同体的一名外交官员抱怨说：“你必须牢牢记住欧洲各国 人民的作息时间，何时给同行去电话而不致落空，才能精确地计算出何时去乘飞机”这真是一种强制人的锻炼。
规律的睡眠作息时间2
人的正常睡眠时间：成年人、上班族（打工族）正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。
因为是上班族，晚于7点不太可能，一般上班时间是8点开始，所以不宜过晚。如果有晨练习惯者，可以略早，但是不提倡太阳没出来之前进行晨练，因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼，应该在阳光下锻炼。
所以，正常模式的时间是夜里10点上床，第二天早晨6点起床；儿童可以略微早点睡觉，略微晚点起床；老年人可能睡得稍微晚点，早晨起床时候可能稍微早点。但是标准的应该是夜里23点以前上床，保障8小时睡眠以后，早晨6点起床，这是比较合适的，尤其对于正常的成年人上班族来说，比较合适。
人的最佳作息时间是早睡早起。早上6点到7点起床，7点免疫力最强，开始吃早饭，在饭前要空腹喝一杯温开水。8点各种激素分泌最旺盛，开始一天的活动。10点胃肠道已接近排空，可以吃水果。11点半到12点胃肠道完全排空，吃午饭。
午饭后血已大多进入胃肠道消化，脑供血不足，午饭之后要休息半个小时到1个小时，最好是能躺在床上。午睡时间不要超过1个小时。
再开始下午的活动。晚上5点到6点胃肠道排空，开始吃晚饭。
晚上9点到10点肝脏开始解毒，生长激素分泌增多，开始睡觉，呼吸变慢，体温降低。要保证7-8个小时睡眠时间。
规律的睡眠作息时间3
7:30：起床：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的.人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
D. 如何健康的安排睡眠时间
E. 如何健康的安排睡眠时间
每个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。有研究表明，正常人五天不睡眠人就会死去，可见睡眠的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动DD将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。提示人们应该重视睡眠，根据人的生理特点科学地安排睡眠非常重要。
根据睡眠专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
1、合理地安排睡眠时间。
2、布置好卧室。
3、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
4、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。
5、避免外界打扰（光线和噪音）。
6、保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。
7、卧室的温度应保持在16℃至18℃。
F. 如何调整睡眠时间
问题一：如何才能调整睡眠时间 第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体。中午可适当午睡，但切忌过长！
成功的关键在于：
1.要认识调整的必要，自觉进行适应性的锻炼。
2. 要把握调整的时间，一般需要提前一个月。
一些必要的方法（不一定人人适用）：
调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有 *** 性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
问题二：如何调整睡眠时间？ 这个问题需要带点儿强制性。
给自己制定个作息时间表，严格按表执行。
比如说早睡早起。白天多做些运动，让自己累一些，便于晚上按时睡觉，早上按时起床。
对自己以前的不良习惯决不姑息纵容。比如玩儿游戏，不超过多长时间，等等。
长期坚持下来，睡眠时间就会正常了。
问题三：怎样调整好自己合理的睡眠时间呢？ 你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“睡觉”的问题。
1）一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
2）生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好 *** 或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
你看，到底应该什么时间睡觉、什么时间起床啊？
问题四：睡眠时间怎样调整过来 首先你要知道生物钟的调整过不是一时半会的，尤其对于很多长期熬夜缺觉的人来说，一下子让他调整睡眠时间实在太难。你第一需要确定的是你需要起床的时间，开始给自己一个时间范围，定两个闹钟，往前推8个小时，确定好自己睡觉时间，提前15分钟洗漱完毕，躺在床上，注意一定不能再床上玩手机，还是看自己感兴趣的东西，那样只会越玩越兴奋，完全睡不着，前面可以买个眼罩，到睡觉时间带眼罩，白天可以适当运动，可以提高睡眠质量，就这么简单，只要你能够坚持，
问题五：如何调整睡眠时间 5分 想调整睡眠时间，首先不要着急，调整生物钟需要一个过程，调整幅度越大需要的时间就越长，如果你强制性的调整就会出现怎么也睡不着，可以试试每天早一小时上床 ，听一点舒缓的音乐 ，哪怕你睡不着，不要心急，静静地躺在床上。一般要好几天才能缓过来。
问题六：怎样设置电脑的睡眠时间 右击桌面选属性/屏幕保护程序/电源/在电源使用方案中的下拉列表中选择一项适合你的方案，在下面将关闭监视器、关闭硬盘、系统待机、这三个内容的列表中设置合适的时间，按确定应用。
打开控制板面/打开硬件和声音/电源选项/选择关闭显示器（设置合适的时间）/选使计算机进入睡眠状态旁边的下拉列表中选择选合适的时间设置就可以了（Win7系统）。
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问题七：怎么调整电脑睡眠时间？ 按左角的“始”栏，再按“设置”栏，点击控制面板，再点击“显示”，在上部“屏幕保护”点击，调整中间的“时间设置”就能达到目的。
问题八：如何调节减少睡眠时间 习惯成自然，保持良好的睡眠状态，是工作、生活的保障
问题九：怎样才能改变睡眠时间过长 新生儿 20-22小时2月婴儿 18-20小时1岁 15小时2岁 14小时3-4岁 13 小时5-7岁 12 小时8-12岁 10 小时12-18岁 9 小时成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)60-70岁 9小时70-90岁 10小时90岁以上 不宜少于10小时睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
问题十：怎么调整睡觉时间？ 30分 给自己定个计划，按时上下班，按时休息
G. 如何合理的安排睡眠时间
我认为睡眠时间一般晚上11点之前一定要入睡，然后早晨尽量控制在六七点或者七八点起床。那是睡眠时间也有一定的要求，尽量保持在七八个小时左右，不要太长，也不要太短。不管有什么事情，都尽量坚持这个时间入睡，一个礼拜之后养成习惯了，自然而然睡眠时间就调整过来了。
H. 如何合理管理睡眠时间
1. 每晚睡8个小时以上
当你睡眠不足的时候，你无法表现出最高水平。
除非你碰巧像道恩·约翰逊那样，睡眠需求极低，否则你每晚至少需要7.5小时的睡眠。我个人建议8-9。
我过去每天只睡6个小时，以保持精力充沛。
这很糟糕，我从来没有完成我想做的事。
最终，我意识到了睡眠的重要性，并允许自己获得足够的睡眠。
金钱和成功都喜欢速度。所以给他们吧。
7. 忘掉“时间管理”，集中精力做这件事……
我经常被问到我的时间管理策略和技巧。
我的回答通常是一样的…
"我没有"
原因很简单。
时间管理根本不管用!
如果你没有足够的精力和注意力把一件事做好，那么花多少时间去完成这件事都是没用的。
I. 如何建立规律性睡眠
有规律的睡眠习惯不仅可以提高睡眠质量，在一定程度上还可以减少失眠的困扰。下面这三个小技巧可以帮助我们建立有规律的作息。1、利用光照调整生物钟
喊慧研究表明，光是影响昼夜节律的主要因素。正如古人所言的“日出而作，日入而息”，这是人体对于昼夜节律的调节。所以不妨在白天多晒太阳，夜晚入睡前，把卧室的灯光调暗，这样的环境更利于褪黑素的分泌，从而使我们产生困意。但是郑察答，睡前尽量不要玩手机、Ipad、电脑等电子产品，这些电子产品屏幕发出的蓝色光线会干扰褪黑素的分泌，影响体内的生物钟。2、周末也保持规律作息
研究发现，长期坚持规律的睡眠，我们的大脑会更机敏，更有活力。而规律的睡眠是指：每晚以相同的时间上床入睡，每天早晨以相同的时间起床，即便周末和节假日，也要坚持规律睡眠。这种规律的睡眠可以让我们建立良好的睡眠习惯，提高入睡效率。若周末或假期偶尔熬夜，反而会使得人们变得更疲倦，情绪更糟糕。3、常见助眠安神没脊食物
除了上述的食物可调整生物钟，一些日常食物也能帮助我们获得高质量的睡眠。如：
粗粮：南瓜小米粥、全麦面包。
水果：猕猴桃、香蕉、葡萄、樱桃。
蔬菜：马铃薯、豌豆、鲜藕。