㈠ 夜班怎样熬好熬
熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜兆散来充饥。
2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4.熬夜前先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜的生活这样过
现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的启旅活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉悄猜凳煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳饮食
经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20％至25％，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
㈡ 怎样合理熬夜，把时间精力最大化
合理的熬夜汪键的话，那么最好的熬夜的历谈方式就是每天看书或者是学习，熬到晚上11:00左右，然后倒头就睡，第2天早上六点多钟起床，这样就可以很困烂巧好的将你的时间利用起来，让你整个的身心全部投入在学习上面。
㈢ 熬夜怎么样可以熬的久一些
如果必须要晚上熬夜的话，在傍晚的时候最好能先小睡下，起来以后吃点东西，做做运动核缺带开始工作。很困的时候，喝杯咖啡，用冷水洗洗脸，做做室内运动都可以帮助你撑下去。熬夜要注意多喝水，女生的话在脸上涂些保养扮春的面霜。
可以不熬夜还是不要熬得改芦好...
㈣ 怎样使自己熬夜时间变长一些
刺激提神派
代表饮料：好毕氏咖啡、茶、红牛
很多人习惯喝一些刺激提神的饮料来熬过漫漫长夜，诸如传统型的咖啡、茶;或是新兴的红牛，都属于此类。不过，咖啡这种提神类饮料中的咖啡因虽然能令人精神振奋，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，使人更加疲惫，时间久了就可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。可见，提神型饮料只会暂时“欺骗身体”，让身体进入恶性循环之中，并非白领们的最佳“熬夜搭档”。
天然健康派
代表饮料：纯果汁、九龙斋
其实，必须熬夜的白领们更应该喝些富含维生素的饮品，才是真正地“健康提神”。因为熬夜时人体内大量分泌乳酸、迅速流失维生素是导致人体疲劳的根本所在，所以，及时补充维生素是熬夜白领维持精力、保证健康的最佳手段。而富含维生素的饮料则莫过于纯果汁、酸梅汤这种纯天然饮品了。特别是酸梅汤中，不但含有大量的维生素、矿物质，还含有一种特殊的枸橼酸，能有效抑制乳酸分泌，从根本上缓解熬友散夜疲劳。眼下，九龙斋酸梅汤就风靡于京城白领中，除了具有解油腻、纯天然特质外，能帮助熬夜的白领解除疲劳想必也是其盛行原因吧。
剑走偏锋派
代表饮料：乳品、碳酸饮料
乳品和碳酸饮料也是常见的熬夜饮料之一。很多白领都认为，牛奶中含有丰富的蛋白质、B12，可以补充营养，可乐的气泡也是刺激感十足，很适合在熬夜工作的时候喝。然而，牛奶中的核苷酸使牛奶催眠的作用更加明显;可乐等碳酸型饮料除了含有咖啡因外，对身体的危害也是众所周知的。因此，熬夜族不妨避免依赖碳酸饮料，而牛奶也可以放到工作结束后饮用，既能补充营养，还能提高睡眠质量。
但是熬夜对身体很不好的数燃，最好还是不要了。虽然我也是夜猫子。。
㈤ 怎样熬夜时间能长····
熬一阵子起来运动一下，开袭孝开窗户吹吹风，听会儿音乐，看会闲书
如果是为了考试的话，把成绩单贴墙上，经常刺激自己
但是不建早禅山议陆中熬夜，建议提高效率
㈥ 怎样才能使自己熬夜熬得时间长些 而没有困倦
疲劳是键御每人都有的。如果楼主握庆是因为工作的原因而天天熬夜的话。我建议你
不要这样做
。那样会对人体产生很多的负面影响。毕竟
身体是最宝贵的财富。
不过我倒觉得
如果你感觉困意来了。不妨试试用冷水洗个脸，那样就会没有睡意了。
或者去刷牙。段亮握
㈦ 通宵过后怎么熬过一天
1、不要补太长时间的觉运乎
有些人熬过一次夜以后，第二天如果有时间能够睡一白天到傍晚才醒。虽然确实能够把觉补足，裂岁但是这种行为会影响到第二天的睡眠，一直这样影响下去，生物钟就会被打乱。
正确的做法就是在熬夜以后，早上延迟两个小时起床，正常的做白天该做的事。中午再睡上一肆悄睁个小时到两个小时的午休，晚上早点睡觉，这样就能够既补觉了又把生物钟调整好，第二天晚上不至于因为惯性再次熬夜。这样不会出现越睡越累的情况，能力也能够得到很好的恢复。
2、饮食方面有讲究
熬夜带来的后果不仅是让人抵抗力下降，而且也会造成脾胃的短暂性虚弱。熬夜以后的饮食应该以清淡为主，不要再继续吃一些比较油腻的食物了，不然肠胃会感觉不舒服。
另外应该多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如蓝莓、西兰花等等。熬一晚上夜，第二天眼睛会感觉不舒服，也可以适当的吃一些鱼肉来缓解。有些人熬夜以后，第二天胃口会比较差，可以适当的少吃一些，这也相当于做出了调整。
3、适当的运动一下
前一天晚上熬夜，第二天势必会感觉昏昏沉沉，这个时候不妨去健身房运动一下。既能够让汗水唤醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解决因为熬夜造成的抵抗力下降的问题。
不过运动的时候还是应该适可而止，因为这个时候身体本来会因为熬夜而变得虚弱，变得没精神，如果再进行过于激烈的或者时间过于长的运动，就会让身体处于透支的状态，更加的没精神，如果接下来有工作会影响到工作的状态。
熬夜危害
长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。
经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。
㈧ 怎样才能让自己熬夜后第二天还是精神，要持续很长时间
一天只睡4小时左右`仍然有精神，就需要有很高的睡眠质量，第一环境一定要好，第二在睡前能放激励自己的录音带，比如：我是最棒的`我是最优秀的``之类
然后躺在软沙发或床上`全身放松`一定要觉得全身放松才可以`不能有没放松的地方，然后脑中放白`不要思考没返昌任何问题，潜意识无条件的接受任何信息（就是世槐录音带里的声音），慢慢的``你就会进入深度睡眠，这样只睡4小时左右就可以保证一天的精神，是一种自我催眠，我枯扒这里经常有高压力人士来我这里做这样的催眠，以环节压力。其实这也算不上水面，只是让人才放松的环境里潜意识接受任何信息而已，不过这样的睡眠质量很高，你们可以试下。
㈨ 怎样熬夜才能久些
保证好前一天的充足睡眠,准备好一杯浓茶棚察和零链汪茄食...
这样就差不多了....实在很困了,再去洗个冷陵颤水脸....
㈩ 熬夜怎么样可以熬的久一些
如御毕敬果必须要晚上熬夜的话，在傍晚的时候最好能先小睡下，起来以后吃点东西，做做运动开始工作。很困的时候，喝杯咖啡，用冷水洗洗脸，做做室内运动都可以帮助你撑下去。熬夜要注意多镇慎喝水，女生的话在脸上涂些数码保养的面霜。
可以不熬夜还是不要熬得好...
答案补充
想一些让自己兴奋的事，或恐怖的