⑴ 成年人怎样补钙
一、食物补盖：
奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率迟态只是奶吸收率的1/10。颤帆
二、必要情况下应用钙制剂：
无机钙剂钙含量较高，如氧化钙可达72%，氢氧化钙为54%，碳酸钙40%，，而有机酸钙钙含量较低，如醋酸钙25.34%，枸橼酸钙24.12%，码洞源乳酸钙18.37%，葡萄糖酸钙为9.3%；氨基酸螯合钙的含钙量则在20%左右。
(1)成人怎样快速补钙扩展阅读
补盖时的注意事项：
1、补充钙剂需同时补充维生素D。成人每日口服维生素D150IU时，钙的吸收可明显增高。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等。
2、补钙时不宜喝碳酸饮料及咖啡制品。饮料中的二氧化碳和血液中的水结合会产生碳酸，而血液中大量的碳酸将使我们从食物中获得的一部分钙无法在骨骼上沉积，从而降低钙的吸收率。
3、长期大量服用钙剂可能发生高血钙、尿钙增高、肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象。
⑵ 成人如何补钙效果最快
成年人已经超过青春期，在这个时候也容易缺钙，因为营养跟不上或者饮食方面没有注意好都是导致缺钙的原因，含钙量比较丰富的食物有海带，紫菜，木耳，豆腐等等，这些都是可以补钙的，成人在饮食方面可以加入这些食材，比较严重的缺钙是需要服用钙片核兄解决的。
常见补钙制剂的比较：
1、葡萄糖酸钙及乳酸钙：葡萄糖酸钙吸收率27％，乳酸钙吸收率32％，乳酸蓄积容易人体乏力，宏缓葡萄糖对糖尿病患者不利。
2、活性钙：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。
3、碳酸钙：是含钙量最高的一种，吸收率可达39％，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙蔽氏模剂。
⑶ 成年人补钙最快最好的方法是什么
目前生活中补钙的方法是有很多的，同档携时最快最好的补钙方法就是饮食方宴贺面了，首先饮食一定要注意营养的均衡，不要挑食，我们一定要多吃一些肉类，像牛肉，鸡肉，鱼肉，同时还要多点煲骨头汤喝，熬的过程可以加点醋，有利于钙的吸收，还要多吃绿色的蔬菜，新鲜的水果，同时也可以多吃动物的肝脏，有利于补充维生素d促进钙的吸收。也可以多晒太阳行祥伏，吃钙片。
⑷ 大人补钙吃什么食物好
成年人一方面可以通过摄入高钙含量的食物来进行快速的补钙吵渗族，另一方面也要促进钙的吸收。含钙量升弊比较高的食物，常见的包括肉、蛋、奶、小鱼、小虾等，这些食物含钙量都是比较高的，通过增加这些食物的摄入量和比例，可以补喊物充大量的钙质。在另一方面虽然补充了大量的钙质，但是这些钙质也应该得到吸收，保证身体有足够的活性维生素D3来促进钙的吸收。前提要保证正常的胃肠道功能、正常的激素水平以及维生素D的水平，通过以上的努力可以快速的补钙。另外也可以口服一些钙制剂，比如钙尔奇D，这种药物是钙剂和维生素D的合剂，有利于补钙，同时也有利于钙的吸收。
有很多食物都是有补钙的效果的，像虾皮里面的含钙量就非常高。而且虾皮的口感老少皆宜，不论是婴幼儿或者是老年人，都可以多吃一些虾皮，小宝宝吃虾皮的时候也用研磨机研碎，老人吃虾皮可以用虾皮来做汤，每周吃一次到三次的虾皮就能起到补钙的作用。平时要多给孩子喝一些牛奶，也能达到补钙的效果。
⑸ 成年人缺钙怎么补比较有效
成年人缺钙多吃以下食物轮散闹：
1､豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
2、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
3、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛掘肆奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛奶属于高钙的食物。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
4、补钙营养补充品
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质腊罩量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。