1. 如何训练憋气
找块稳固牢靠的地方坐下来或者躺下来。你需要找个比较舒适的地方躺下来，或者跪着坐直。先多花点时间在地面上进行屏气训练，练好呼吸技巧。
放松身心。当你躺下或坐好后，就完全放空自己的大脑，抛开一切想法和顾虑。身体不要乱动，尽量坐定。这样脉搏就变得缓慢。脉动放缓表明身体的耗氧量减少。
人体需要消耗氧气才能运动，和维持正常功能。你动得越少，耗氧量就越小。先在身体保持不动的状态下训练憋气。然后，再结合一些简单的慢动作，比如慢走等，来训练身体节约用氧的能力。这样就能减少身体在潜水和游泳时的耗氧量。
反复训练呼吸。每重复一次呼吸循环，羡樱中都尽量延长一点时间。每次呼吸气的时间控制在两分钟，同时保持呼吸节奏平稳、均匀。这样可以让身体更好地应对缺氧。
(1)练憋气怎样练时间长一点扩展阅读：
注意事项
练习憋气时，找个人在旁边看着。单独练习有危险，万一你昏厥或窒息、溺水，必须要有人来救你。为了双重保险，一定要找个会心肺复苏的朋友，万一发生紧急情况，他可以救你兄山。
先在浅水区练习。在水里走动需要消耗额外的能量，动用身体之前存储的氧气。先在浅水区练习，下水后你可以站着或坐着。如果你要换气或遇到紧急情况，也可以很颂悄快地从水里出来。
注意身体的反应。如果你感觉视力模糊、脑袋发轻，就要立刻从水里出来。为了能多憋几秒而去冒生命危险，那可不值得。
2. 怎么练习憋气能让憋气时间更长点
憋气练习需要长时间反复练习，除练习外最好多做扩胸等增加肺活量的运动，另外如本来每次可憋气50秒的，每五天增加一秒，慢慢累计适应提高
3. 怎么憋气时间长
问题一：怎样练习憋气时间长 普通人能练到3-4分钟。但是训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，长时间不呼吸会晕过去，这样人的意志就没了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。
而正确的初步练习方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。
问题二：如何使憋气的时间更长 延长憋气时间的11个窍门
1、前期准备在开展任何水上活动前2个小时内不要吃东西。有些消化食物比较缓慢的人，他们则需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质 *** 你的神经。前期准备也包括有一件适合练习时泳池水温的湿式防寒服。
2、永远需要一个潜伴！如果没有一个懂得自由潜水安全常识的潜伴不要做任何水中的训练。记住，如果周围没有人帮忙，在很浅的泳池甚至一个浴缸中都会溺水！学习自由潜水课程，会教你和你的朋友在练习闭气时应如何照看彼此。让你的潜伴每三十秒或者更短的时间通过轻拍你的肩膀和触碰你的手臂。这种检查动作最好从你个人最好的时间察烂早前两分钟开始。你可以给他一个很小并清晰的提示，如果你的潜伴见不到回应，就要再检查一次并做一些救援技术。一个救生员或者没有接受过安全程序相关教育的人不能成为可以监护你生命安全的潜伴。
3、放松如果你想屏住你的呼吸很长一段时间，最好就是在尝试前放松你的身体和心灵。因此，首先不要把练习时间安排在午餐和下午茶之间。花时间把你的身体和心灵平静下来。不要站立在水中来平静和放松，因为那样会使用大量的肌肉群。在泳池边找个不需要耗费腿部和躯干体力的位置。利用你学过的比如第三只眼睛或者其他你所知道的放松技巧来冷静和放松你的头脑。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技术，需要至少3分钟去加强潜水反射。然后用至少10分钟或更长时间的放松。
4、调整呼吸开始深而缓慢的腹式呼吸大约5分钟。尝试呼气时间长于吸气，并且不要忘记在呼气后有所停顿。永远不要超呼吸！过于专注于呼吸会很容易地让你不由自主地超呼吸。如果你觉得你出现超呼吸的迹象（头晕，手指刺痛），则要把呼吸的节奏放慢下来，并且使每一次呼吸之间的停顿时间更长。这些介绍之后，在每次连续闭气尝试前，做同样深的至少2分钟和缓慢的腹式呼吸历培。
5、吸气，你最后的3次大呼吸对于最后一口气的意义是：更多的空气等于更长的时间。尝试尽可能深地吸气进入腹部和胸腔到最大限度和闭气时间，即使觉得有点“太满”。对于初学者来说，有时最好从85％~90％的最大吸气量开始。越来越多的有经验的，你可以慢慢增加最大吸气量。
6、屏住呼吸尝试开始屏住呼吸，保持一个平稳过渡一样――不要使用身体力量。看起来有点像入睡时的动作。
7、放松可能是最重要的事情之一。你必须尽可能地放松你的身体。不要太在意心率变低。它是有帮助的，但往往在比赛或其他压力环境下，心跳往往偏高，但并不需要担心，因为偏快的心跳也可以达到一个很好的成绩。试着放松一切，从腿到你的手指。最常见的问题之一是你无法放松你的颈部和肩部。最后但并非最不重要的一点是，尽量放松你的嘴和舌头，这样你就不会强制屏气。继续保持感受你的身体。
8、不要总惦记着时间，尝试不想东西或者想点其他的事不要开始计数或者看看你的手表，你的主要目标是忘记时间！最好是什么都不想，败雀但实际上是很难实现的，而且往往需要练习。如果你不能让你的大脑变得空白或总是在想保持冷静的过程中开始惦记时间，这样神智会很容易清醒过来并需要时间去克服。类似走过你的公寓，或开车上班的。不要想起一些兴奋的东西。
9、用轻松的方式挑战！当屏住呼吸到了一定程度时，放松的状态就结束了。大部分人这时候已经到了横膈膜开始收缩的时间点―--- 被动呼吸动作。在这时候，你可以尝试在精神上强迫自己做最后一次“放松阶段”。即使当我的身体不能平静，我会告诉他放松到最后的时间。你可以想象你躺在一个漂亮的草坪上。而且现在你也可以慢慢地把空气从腹部转移到胸腔，这样会让你更好地控制收缩，并增加一些额外的时间。用缓慢地节奏，并且尽可能少的肌肉......>>
问题三：怎样才能憋气憋久 平时洗脸就把脸扎紧脸盆里,在游泳池游泳的时候,先深呼吸,进入泳池之后,赶紧吐泡泡,但是不要把体内的全部氧气吐完,你边游,尽量憋气,不行就一个泡一个泡的吐,如果受不了,就加上鼻子喷泡泡.....慢慢来,憋气的时间就长了如果平时想练习憋气,不要深呼吸,适当的吸一口气,然后憋气,受不了之后,在慢慢吐出来,不要深吸一口后,受不了马上很急大口大口呼吸,对肺不好
问题四：怎样练习能在水下憋气时间长 憋气时间长短主要和肺活量有关系，通过做大量的体育运动，如短跑，踢足球，引体向上，等体育项目来提高肺活量。肺活量增加你憋气的时间也就越长，户俯卧撑也是增加肺活量不错的选择，希望你满意，采纳吧
问题五：如何提高憋气时间 普通人练到3-4分钟非常容易。但是训练憋气自己要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，很容易就那么过去，也就是咱们常说的没气了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。
而正确的初步练习方法事实上我已经在“知道”里说过很多次了，先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量，我们毕竟不想创造什么奇迹，只是提高肺功能而已。
问题六：如何憋气时间长？ 我只能憋2分30秒，怎样才能更长？ （本人觉得你这憋得够长啊！）我认为憋气肺活量是重点，夏天游泳增强肺活量是个好办法，其次可以快跑。谢谢 追问： 我肺活量3200，如何提升？ 回答： 你这13岁肺活量3200已经超标了。。。。。 补充： 还有，憋气憋久了也不好，有可能造成细胞缺氧死亡。如果你真想练的话就找你踩得到底的游泳池，试着憋气，循序渐进，慢慢来，你可以考虑蹲深一点，水压更大，给你的胸腔照成的压迫感更大。 追问： 阅读下列材料: 材料一 我练了憋气1年，从去年的1分钟提升到了2分半。我现在肺活量3200多，13岁。 材料二 我一口气可以跑100米，或者俯卧撑30个，或者仰卧起坐20个。 材料三 天下英雄，入吾彀中矣。 请回答: (1)如何继续提升肺活量，延长憋气时间至4分钟？ (2)锻炼肺活量和憋气时间的方法有那些？ (3)我这个憋气时间这个暑假可以去学游泳吗？ (4)憋气训练有什么作用？ (5)读了材料，你有什么启示？ 回答： （1）（2）我想前面我已经提到了； （3）不管你能憋多久你都可以去学游泳。。。。。你就不能浮出水面呼口气在游吗？ （4）憋气我也不知道有什么用，只能说如果你遇到什么特殊情况可以到水下躲一躲。（5）我的启示是：我憋气太不行了，你13岁读初中几年级？ 追问： 我13岁初一,游泳如果憋气时间太短,是不可能完成50米,中途就会被迫呼吸而溺水的 回答： 你难道要一直憋在水里游？你就不能一边游一边浮出水面呼气？ 追问： 如果换气，用嘴就会喝水，用鼻就会呛水，无法换气，只能憋气。 回答： 把头浮出水面！！！！！！ 追问： 一水下吐气就会下沉，就浮不起来，就无法把头浮出水面吸气，只能等待救援。 回答： 那就学着浮起来。。。。 追问： 当你吐气的时候，你的密度大于水，是不可能浮起来的。只有憋着气，肺部满气，密度小于水，才能浮起。 回答： 你就不能动？手脚游呗 追问： 手脚游动，如果吐气就会一边前进一边下沉，且下沉速度>前进速度。 回答： 你要保证你头浮起并呼吸气体，这个时间通常很短
问题七：怎样练习憋气..最长的.怎样锻炼.. 很简单，多加肺部练习，扩大肺腔容量，憋气时间自然就长了，不能急，弄伤肺就不好了呀，这可是唯一的办法，因为你身体对氧气的需求量是一定的，祝你好运~
问题八：怎样锻炼才能让憋气时间长？ 多做些有氧运动，深呼吸，煅练肺活量
问题九：人憋气的极限是多长时间？ 现在是22分钟，不过，他吸进去的并不是空气，而是纯氧。
2010年，丹麦人Stig Severinsen跳进满是鲨鱼的水池中屏气20分钟零10秒，刷新了水下憋气吉尼斯世界纪录。
两年后，勇敢无畏的Stig再一次挑战自己，这一次水下憋气时长22分钟，打破了他自己非凡的纪录。
2012年，当Stig试图打破自己水下憋气的世界纪录时，只有他的哥哥随行陪伴。他是一名医师，整个过程中随时观察监控Stig的身体状况。排除掉空气中的氮和二氧化碳后，他的肺部里满是纯氧，这样才更功把握完成挑战。不过，为了保存宝贵的氧气，池中的水温被特地调为30℃，如此他才能把心率降低到每分钟仅30次。到了20分钟零10秒的时候，他已经打破自己的纪录了，但是他还想在冰水中多呆一会，就是觉得好玩。最终，他成功地憋气达22分钟。
问题十：在水里憋气怎样才能憋得久 潜水屏气的时间与肺活量有关.所以你必须先锻炼肺活量,可以先做一些运动如跑步什么的...当你觉得可以的时候,就可以下水憋气了!不过刚开始不要憋太久,慢慢增加练习时间,这样更安全!
在水中憋气,起初最好不要去深水,如果不舒服可以停止一段时间.
总之就是不求快,还有,肺活量越大,在水里呆的时间也就可以越长.
练习长跑,增加肺活量,这样憋气时间久长了.
或者你用两次动作一次换气的办法也行.
也可以在洗脸时放满水，把头闷进去，这是一个可以你用来长期练习的方法
下面介绍一下如何增大肺活量
扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．川体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
深呼吸
双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
腹式呼吸锻炼
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
4. 憋气怎么练
憋气练习方法是：首先先深吸一口气，吸到不能再吸了，憋住别雹旅吐气。可以先10秒，然后再20秒，再30秒这样的循序渐进来练习。
憋气的好处有以下几个：
1、增加肺活量：肺活量可以通过练习憋气提升，有些人平时多走几步路或多干点重活就上气不接下气，主要是因为肺活量太低。
憋气练习就是一个深呼吸的练习，可以通过深长缓慢的吸气、屏气、呼气完成。可以配合适当的运动来完成，效果更佳，比如游泳、跑步等。再憋气运动过程中，肺活量就会越来越大。
2、加强胸部肌肉收缩力量：憋气时，中枢神经系统源弊凳会异常兴奋，可以使人瞬间提高爆发力，向周围神经结构扩散，不停收缩，从而加强肌肉收缩力量。
3、有一定的抗炎作用：通过有技巧的憋气练习，可以一定程度上影响免疫系统，增加肾上腺素的释放，从而增加抗炎症物质的产生，进而抑制促炎细胞因子的反应。
4、减轻压力帮助睡眠：通过吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒这种有节奏的呼吸憋气模式，可以一定程度上减轻人们的焦虑感，让人感卜基到放松，有助于人们快速入眠。
5. 如何憋气一分钟
憋气一般是通过有氧运动等练习。
通常可以选择跑步、跳绳和游泳等方式做有氧运动，有氧运动可以增加肺活量，提高肺部的耐乎梁氧性，对憋气有良好的锻炼效果。培运当练习憋气时，需要先深呼吸，然后反复练岁中运习呼气和吸气。在整个过程中，需要保持冷静和平和的心态，以免在锻炼过程中造成困倦或头晕。如果感到不适，需要停止练习，以避免大脑缺氧。游泳前，需要练习憋气呼吸。如果正常人憋气呼吸超过30秒，意味着心肺功能更好。
6. 如何训练憋气
初步练习憋气方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。
每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。
(6)练憋气怎样练时间长一点扩展阅读：
憋气的利弊
憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用。
憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸腔内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行；
二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。
7. 如何憋气更久的技巧
游泳的时候练习憋气，我们坚持5秒钟的深呼吸然后耸肩，这样可以充分的打开你的胸腔，吸到更多的氧气。
然后沉入水里进行憋气，在憋气的时候在水里慢慢地吸入一些水，当你感觉没有气儿的时候再把口中的水慢慢的吐出来，这是因为水中其实也含有少量的氧气。
需要注意的是在进行憋气训练的时候，不要太坚持，因为每个人的肺活量不同，所以，感觉自己没有氧气的时候，就马上停止这样的训练。
屏气的持续时间与肺活量和耗氧量有关。然而，你屏住呼吸的时间越长，你的相对肺活量就会越大。
所以窍门就是进行静坐练习，腹部检查，学会用腹部肌肉来控制呼吸的节奏和深度，尽量最大程度地控制呼气的节奏。深呼吸，慢慢呼吸。练习均匀呼吸。在运动中控制呼吸，如骑自行车、慢跑和跳绳，这是三种最常见的运动。
8. 怎样锻炼才能让憋气时间长
简单来说 肺活量跟憋气是成正比的
相同的一个人 增加肺活量之后一定比 之前憋的更久
增加肺活量方法: 1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。
4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
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