A. 怎么让体脂低
想要减脂有最好的效果，就必须坚持低碳水化合物超低脂肪的饮食。
远离植物油等脂肪会让你最快速的见到效果，多用蒸，煮，凉拌，干煎的烹饪方法替代炒，炸，炖等等多油的烹饪方法。
你一天1斤的碳水化合摄入量如果是米饭，那还是可以的，1斤米饭的热量在600卡左右，如果是馒头，则太多了。。想要降低体脂，你必须减少直接碳水的摄入量，增加消化性碳水化合码枯物的摄入。比如用蒸薯仔蒸地瓜替代米饭，馒头。
有氧蚂扒运动的运动量问题，按跑步来说，每次的时间控制在45分钟之内，速度一定要慢，要保持微微出汗不能剧烈的喘气的强度，这差不多就是中等心率强度。这样是燃烧脂肪最好的强度。每天最少2次，早上一次，下午或者我晚上再一次，早上早饭前的一次效果最好。
看见腹肌除了体脂低，还要腹肌发达，要注意锻炼腹部肌肉，才能最快速度的看见腹肌。
另外想说一句，7%的体脂非常的低，即使你降到7%，以后如果不能保持经常锻炼，仅仅迟物洞依靠饮食就维持在7%那是非常难的，那几乎要拿掉食物中所有的脂肪而且还要严格的控制碳水化合物的量才能保持7%的体脂。而且降低到7%需要付出很多。特别是饮食。
B. 男生怎样降低体脂
长期的维持低体脂有两个点需要注意，一个是肌肉量再者就是饮食。看楼主在吃上对于热量的摄入也非常控制，我猜测可能肌肉量不高，基代上不去。楼主的训练量也不低，建议从训练模式和饮食结构上做一些改变。
先说训练
一周4次的训练足够了，不过也不用每穗带乎次都做有氧，一周4次高强度有氧过多，影响肌肉增长。建议先减少到1次HIIT 有氧，当然也是放在无氧训练结束后。针对4次无氧训练，可以开始增加强度，多用自由重量练大肌肉群，比如深蹲、硬拉练背练腿。可以相对小重量，多组数小间隙。
推荐我以前用过一个深蹲训练法做练腿日的热身训练用。用与自身体重相当的杠铃重量做自由深蹲，每组10个连续做10组，我当时是和一个朋友交替做，每个人一组的用时在20秒左右，也就是说组间休息20秒。这么练会带起心率，所以在之前建议踩个5分钟单车，活动下心肺及下肢肌肉，注意拉伸。
饮食
为了增加肌肉量蛋白质和碳水也是必不可少，在训练量够的前猜悉提下觉得楼主的碳水摄入有点少，稀饭是什么？为什么不直接吃白米饭，另外肉类的摄入这里看不到，单纯的2个鸡蛋和20g蛋白粉的蛋白质量根本不够。我跟楼主的身高体重比较接近，175cm 70kg, 常规体脂在10%左右，减脂期体重降到67KG, 体脂降到4%. 当时的营养摄入数据是每天 200g 蛋白质 / 150g 碳水 / 50g 脂肪。所以建议楼主吃起来，想减脂同时行晌维持肌肉量的话需要靠蛋白质来保障肌肉。我建议楼主每天的摄入量为150g 蛋白质 150碳水 60g脂肪。
C. 平时怎么吃、怎么练才能常年保持一个低体脂的状态
很多人减肥期间，经常吃的是水煮菜，然后练的话，每天两个多喊燃小时。
但是累也累了，该遭的罪也受了，就是瘦的不明显。
而那些常年保持低体脂的人，也没有我们做的好，但人家就是瘦。
怎么做的呢？
那以上就是减肥的饮食和运动，这里就是帮大家换个思维，不要一直盯着自己看。
你可以看看身边的那些瘦子，他们怎么吃怎么练的，然后模仿过来就行，一没有心理负担，二还很容易接受，因为有了参考对象。
D. 增肌期间怎么保持低体脂，不让体脂飙升
很多健身者在增肌期间都会遇到一个大难题，就是体脂的大幅度增加问题，因为饮食摄入量的大幅度提高，体脂不可避免的会飙升。这时候健身者的身材就会看起来跟个胖子一样，特别是肚子上，会有赘肉，是非常难看的。
其实这种想法是不对的，我们在增加肌肉的过程中，适当的加入有氧，不会让你肌肉流失，只要你控制好有氧的时间和锻炼次数，这不仅不会让你肌肉流失，还会很好的悔好控制你的身体体脂。
所以，各位健身者在增肌期间一定要注重有氧的练习，一周维持4~5次的有氧，这是非常不错的控制体脂方法。
E. 有没有什么办法能够高效的降低体脂
健身人士们都知道，想渣枣要拥有轮廓清晰的肌肉线条，必须要先进行减脂训练。只有当体内脂肪率降到一定程度时，再进行塑形和增肌训练才是有效的。很多人都尝试过不同的减脂方法，但是，都没有取得很理想的成效。其实是没有十分快速的减脂方法的。
体脂率的下降是长期坚持训练的结果，在此过程中，也免不了对饮食结构的调整。只有将吃和练结合起来，才能达到持久有效的健身成效。
第三个方法，进行多样化的训练。
当节食越严格时，体能训练就越不能减少。当发现体脂不再下降时，可以尝试不同的训练方法，以此对身体产生不同的刺激，从而有效的燃烧体内脂肪。当遇到减脂瓶颈时，不妨尝试一下其他的训练方法。
正在尝试全身减脂的人士，一定要掌握好以上方法，从而达到科学有效的健身效果。