⑴ 怎么清理肠道宿便好更快更干净一些
一、一种简便、经济又有效的清除肠道宿便的方法：
1.准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。
准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。
十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
2.过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。
记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。
因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时 *** 肠蠕动。
说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。
因为有一定的浓度，肠道会当作团枝血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
二、另外一种快速清除肠道掘或镇宿便的方法：
把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分钟喝一次，当喝到1000毫升时，腹部会有些微胀的感觉；喝到1400毫升时，胃部饱胀感加剧，判粗同时伴有轻度恶心；喝到1800毫升时，肠道蠕动逐渐明显；喝下2000毫升时，一般情况下便意就会产生，可停止饮水。
接下来，每隔2～4分钟会有一次排便，开始时呈水样便，量多，以后大便逐步转为淡黄色水样便，无明显气味，腹胀逐渐缓解，身体通畅，有饥饿感。
整个清肠过程在1小时内完成。
清肠后1～2天内通常不会有大便，第3天起排便又可恢复如常。
类似的清肠活动可每半年进行一次，不要太频繁。
采用上述方法使肠道内容物一清而空，不会引起脱水和腹痛，清肠效果明显，且比较安全。
⑵ 宿便怎么排最快
我想你可以做一些简单的动作，促使你的肠道蠕动 ，这样不用吃药，还有效果，很适合所有人，而且对女生来讲，及时排宿便对于皮肤也很有好处
一、
1.双腿微微分开站在凳子上，深呼吸；
2.身体向下弯腰，注意这个时候腿部要保持伸直状态；
3.手臂向下笔直伸展，坚持做30秒。
这个体式主要是为了锻炼腹部，有助于更加高效地燃烧腹部脂肪，消除腹部的肌肉，有利于肠道的蠕动和浊气的疏通，顷皮岩使身体变得更加健康舒适。
二、
1.双腿微微分开与肩同宽，平稳站立；
2.保持轻松的心情，然后双膝跪地；
3.双手靠前抱住大腿，上身向后倾；
4.调整好呼吸，头向后仰，与臀部在一条线上；
5.维持这个体式30秒。
做这个体式的时候要注意身体的平衡性和稳定性，注意大腿立直保持握粗平稳，时间长了以后会有些酸痛，要坚持维持标准正确的体式，头向后仰也要注意不要过于靠后，时间也不要过长，否则会对颈部和腰部有所损伤。
三、
1.将上身靠在凳子旁，放松身体；
2.小臂笔直贴紧凳面，掌心向下；
3.双腿并拢，小腿向上笔直抬起，与地面垂直；
4.头向后仰，维持这个体式30秒。
这个体式可以很好地拉伸背部和腰部，有助于促进肠道蠕动，消除肠道浊气，同时凸显了臀部，也能起到“提臀”的效果，既美观，又可以促进浊气的消散。
四、
1.双臂弯曲由小臂支撑身体，趴在垫子上，手肘微微分开，掌心相贴；
2.一条腿保持笔直伸展不动，脚尖立起；
3.同时另一条腿在手臂旁弯曲立起，贴紧手臂；
4.坚持15秒后换腿。
一开始做这个体式的时候，我的前腿一直没办法抬的很前，柔韧度达不到要求，所以一开始很苦恼不知道怎么做，后来做了别的一些基础体式，拉伸身体，提高身体柔韧度以后，做这个体式就比较轻松了，如果你也有这个问题也可以和我一样这么做。
五、
1.平趴在垫子上，双腿微微分开；
2.双臂支撑身体，同时双腿膝盖着地；
3.一条腿向上高高抬起，由异侧的手反向笔直抓住；
4.维持这个体式15秒后再换腿。
这个体式主要是为了拉伸腿部肌肉来促进身体四肢的协调发展，打开髋部，抬高臀部，来更好地疏通肠道，同时也能调节周身的气息，使得身体的气息顺畅。
六、
1.双腿贴紧站立，深呼吸；
2.一条腿向后方笔直抬高，脚尖绷直，双手合十于胸前；
3.坚持做这个体式15秒以后换另一条腿。
这个体式也可以很有效地促进肠道蠕动，从而消除身体浊气，缩小毛孔，让你的皮肤变得更加细腻顺滑，做的时候要注意后腿要适当抬高并且坚持伸直，才能有好效果。
七、
1.双腿并拢，挺直身体站立；
2.双腿微微弯曲，同时脚尖向上踮起来支撑身体；
3.双手向上笔直抬高，掌心相对；
4.目视前方，坚持30秒。
做这个体式的时候，腰腹和臀部连通，可以有效顺畅肠道内的各类浊气，使身体变得更加轻松，做的时候要注意上身保持伸直状态，脚尖踮起。
排出浊气，祛除毒素，调理身体，让身体变得更加轻松舒适。健康是我们生活中最重要的指标之一，坚持雀御瑜伽锻炼，排浊养颜，可以让我们的身体变得更加健康舒适，更加轻松自然。