‘壹’ 篮球新手如何让自己的篮球技术快速进步
第一、必须要让自己对篮球有兴趣，只有对篮球感兴趣了，那么才能够扒弊让自己的篮球技术快速进步。很多人在接触篮球的时候，其实就是因为自己比较喜欢篮球，那这个时候我们对篮球有了兴趣，才有这个动力去学习相关的技术以及基本功。但如果只是把篮球当成自己的一个职业来打，本身对篮球并没有多大兴趣，那你就丧失了去学习的动力，这个时候我觉得你的篮球技术是很难得到提升的。
可能很多人并不是特别了解这一点，说白了就是要让自己拥有更高的篮球智商，当然了，这一点可能不是一天两天就能够达成的，必须要在一次次的实践当中才可以提升。所谓的提升自己的篮球智商，就是指当我们在场上打球的时候，要知道什么时候该给队友去创造机会，什么时候应该自己站出来去得分。
‘贰’ 怎样快速提高篮球技术
如何成为一个篮球高手
这里简单介绍了几种常用的篮球技战术，球迷们可得好好使用这些必杀技哦！
☆熟悉球性练习
行进间熟悉球性练习：
（1）行进间体前手指腕拨球
（2）行进间绕体、绕头传接球
（3）原地交换高抬腿
方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8
”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。
要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。
（4）行进间胯兄宏下“8”字传、接球
方法：两腿弯曲，上体前屈，两手一前一后持球于胯下。练习时，边走边做“8”字
胯下传、接球。
要求：开始练习时，走的速度可慢些，正确掌握动作要领后再加快速度。
（5）原地换手胯下击地传、接球
方法：两脚弓箭步开立，右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时，右手从胯下做
击地传球给左手，传球后两腿立即做前后交换跳，左腿在前，左手再从胯下做击地传球给
右手，如此连续交换练习。
要求：快速进行，球要从胯下穿过。
（6）单手控制球
方法：两脚前后开立，两手持球于胸前。练习时，左手向右上送球，右臂向上举
，同时将球由下向上带到右指端，球在指端稍停， 立即用手指将球卷下还原差派成开始姿势，
两手交换练习。
要求：右手向下卷球时，手指和指尖快速用力把球控制住，边走边拉。
（7）单手背后抛接球
方法：持球于胸前。练习时，单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球，另一手
在体侧肩上接虚尘贺球。两手交换练习。
要求：接球时手心向外或手心向内，手指和指端接触球后，立即将球控制住，接
球时眼看球。熟练后，要求跳起在空中接球，接球 后立即把球从背后交给原传球手；落地
后再做，连续在走跑中练习。
（8）移动中自抛自接球
（9）滚球追赶
☆投篮——急停跳投
（1）接球急停跳投
动作要点：朝球跃步腾空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕拨指高点投
技术与要求：急停跳投是运用跳投的方式，结合急停的突然性进行投篮的一种方法
，突出“快”字。接球跳投是在快速移动中跳起接球，落地后立即起跳投篮，使急停与起
跳紧密结合。
（2）运球急停跳投
动作要领：运球急停身要稳，突然起跳垂直升，伸臂瞄篮控平衡，扣腕拨指高点投
技术与要求：运球急停跳投是在运球中突然急停，迅速起跳于投篮紧密结合的一种
投篮技术，要求动作变化突然。
运球
（1）运球转身
技术与要求：当运球者向某对手一侧突破，但路线被封堵，双方距离很近，无法
用变向运球突破时，可改用后转身运球从另一方向 突破。
方法：在做转身运球时，先做突破的假动作，转身后换手运球，另一手在体前保
护球。
要点：前脚为中枢，拉球并转身，换手按拍球，变向保护球。
（2）胯下变向运球
技术与要求：一脚跨前从体侧做一次胯下运球，但要注意步法不乱。
方法：胯下运球，由于球既不在身前也不在身后。因此，在变换方向时，胯下运
球比转身运球和背后运球都要优越，不易失误或被 对方抢截
‘叁’ 快速提高篮球技术的方法
在篮球运动中,篮球技术的掌握对篮球运动员来说是十分重要的。下面是我为大家整理的快速提高自己的篮球技术的方法，希望对大家有所帮助!
快速提高自己的篮球技术
从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。
篮球脚步动作技术
篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。
篮球基本站位姿势
队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后(或左右)开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。
起动
篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获友圆得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。
跑
跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。
变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地;减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。
跳
跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地;落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。
急停
急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
转身
转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。
转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转亏告空动，向前或向后改变身体的方向。
滑步
滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。
向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。
攻击步
攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。
作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。
篮球传接球技术
篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。
单手肩上传球
单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。
动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。
双手胸前传球
双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。
双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。
销瞎单手转体传球
单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。
技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。
行进间传球
行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。
接球技术
篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。
双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的'脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳;如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。
单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。
篮球运球技术
篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。
篮球运球技术的四个环节
身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。
手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。
球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。
手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。
篮球运球练习
练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。
篮球投篮技术
篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。
基本投篮方法
原地单手肩上投篮
原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。
原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。
双手胸前投篮
双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。
动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。
行进间单手低手投篮
行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。
动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出
脚步动作的练习方法
篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。
1.在场内按规定位置沿直线变速跑。
2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.运球中急起、急停突破对手。
6.跳步急停接球突破。
7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
11.同练习2做持球一对一攻守练习。
12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。
13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。
14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。
15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。
16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
‘肆’ 如何快速提升篮球技术
首先你要知道提高篮球技术的几个重要方面：运球，投篮，身体，意识
想要快速提高的话，个人建议首先要提高身体素质，毕竟篮球就是玩身体的，如果你现在还处在发育期，就先主要练上肢肌肉，比如肩部，胸部，二三头肌还有腰腹，如果你喜欢跳投或者希望滞空时间长的话，腰腹力量尤其重要。如果发育期已过，那就加上下肢训练，这对于防守移动以及快速突破都有用途。
如果你可以去健身房的话最好，如果没有条件的话，那就定期做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的。一定要坚持，一般来说1到2个月就会有初步成效。
投篮跟运球，可以伴随着身体训练一起，运球可以每天练练原地运球训练，以及运双球。投篮，先从网上学会动作，然后由近到远进行练习。切记，标准投篮动作对上肢力量要求很高，如果没有力量的话投的会全是三不沾。
意识：我真没什么办法，只能是多打比赛，积累经验。
《灌篮高手》里安西教练教樱木花道那一段（第93集，《二万球的挑战》）。
3，具体提高多少没有数据，反正打野球敢投空位三分了，手风顺时候也总能进。而且站在外线，会有人愿意传球给我，投完了不进队友也不会说什么（搁以前，肯定是：大（pang）个（zi）进去，别在外面乱投）。了解我以前打球水平的人都会说，“怎么突然变准了？”。
4，我总结，用大球训练投篮，一定要做到不停地投进，越快越好，近距离就可以！不需要太远！尤其是用大球练过后切换到普通球那一会，顿时觉得篮筐像大海一样开阔（还有个心得，即使好久不打球，用大球练一小时，都可以保证两天内投篮很准）。
5，另外补充一点，不建议用大球练习运球，有点影响运球感觉，发飘。我拿大球练投篮都尽量不拍。不过，我觉得用大球练习胯下运球有作用。
6，投篮，最重要的是核心发力！核心发力！核心发力！在放松的意境下，臀部腰部腹部自然绷紧。
7，腿部也很重要！略蹲下去，弯膝盖，再把腿部力量传上来！
8，手部要注意，尽量做到“三个九十度”，有一点特别容易被忽略，单手投篮，护球手只起到快速把球举起来和稳定的作用，护球手千万别发力！最好的锻炼方法：把护球手放背后，练习纯单手投篮！练习纯单手投篮！练习纯单手投篮！体会核心发力，三个九十度。
9，手部还要注意，手指要尽量多接触球，总之投篮时要比运球时多接触很多。
10，在罚球的时候，用中指对准打气孔，并把球拿正，命中率更好。
‘伍’ 怎么在短时间内迅速提高篮球技术
在短时间内有没有快速提升 篮球 能力的 方法 呢?以下是我分享给大家的关于怎么在短时间内迅速提高篮球技术，欢迎阅读!
在短时间内迅速提高篮球技术的方法：
多多练习基本功,你得先联系运球!什么左右手,胯下,背后,体前变向,点拨,接转身和怎么运好球?
一.运好球的训练方法:
运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯搭芦在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻.
低运球
动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。
动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾;手按拍球短促有力，控制球的高度;手脚配合协调一致。
高运球
动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
运球转身
动作方法(以右手运球为例)：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧;左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方闹携，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。
动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。
体前变向换手运球
动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。
二.跳得高的训练方法:
美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹液枝伏跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
在短时间内迅速提高篮球技术的诀窍：
积极的交流：交流包括向技术好的同学请教和与同学们进行分队实战。让技术好的同学教自己一些动作，不断 总结 经验 ，善于组建自己的团队，善于配合。才能从整体提高自己的战斗力。
体能训练：打篮球不管大的是技术，还打团队配合，个人毅力。所以加强体能的训练是必须，否则就容易托团队的后退。多跑步，练耐力，扮演好自己的角色，前锋，中锋，后卫，裁判。
阅读相关资料：这对想向专业发展的同学很重要，多关注些大学生篮球联赛吧。没有专业素养，不可能获得更高的成绩。
良好的心态：这也是一个人的基本素质，赛场如战场，大家比的是素质，不可对对手爆粗口，攻击对手。要尊重对手。胜不骄，败不馁。
勤学苦练：想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好
找个好师傅：想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。
传球方面：传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。
运球方面：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。
投篮方面：一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
配合方面：篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。