❶ 怎么样学会转呼啦圈
问题一：初学者怎样学转呼啦圈 呵呵，我也是才学会的，之前和你一样，总是在身上挂不住，转两圈就掉下去了，其实也确实没有什么方法，只能多练习，我自己的一些方法，看看对你有没有用。 两脚着地，与肩同宽，站稳当了 呼啦圈在腰部的位置，准备开始的时候，两手用力，将呼啦圈向一方甩出 腰部用力，身体其他部位要稳，主要是腰腹部用力， 多练习吧，我储只会说这些了，还有 快掉的时候，双腿稍微屈一下，也就是身体低一点，会让呼啦圈往上跑，当然，同时，腰腹部还是要用力转哦.....希望你尽快学会，学会以后要适量运动哦！
问题二：怎么才能快速学会转呼啦圈 关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。
二、几个注意的问题
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
更让大家感兴趣的是，呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身局镇稿项目，很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操，很多时候，呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项，随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势，场上马上会变换出各种图案――一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化，不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力。
小贴士：呼啦圈运动不当易伤身
随着呼啦圈热再度兴起，专家提醒，进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。
据有关报道，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身桐孝运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。专家强调，呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好者的注意。
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问题三：怎么学会转呼啦圈 你买一个稍微沉一点的呼啦圈，直接练习，失败多了，多捡起来几次，然后就突然开窍了。 如果你平时腰部没有锻炼，会因为刚开始练习出现淤青和疼痛。但是要坚持，还要量力而行。
问题四：怎样学会转呼啦圈？ 很容易，多试几次，使呼啦圈的一边紧靠在腰部转即可，刚开始可能会总是掉下来。多几次就好了，身体不要动，腰部用力就行，找个会的教你，我又不能示范。
问题五：初学呼啦圈的要领(怎么转好呼啦圈) 没什么，谁都是不会到会的海关键是甩开手用力的甩，别有顾虑，两脚分开，注意力在腰部，你的身体会找到最好的方式让它旅闹转起来
多多练习，通常一礼拜就能学会了。
问题六：我怎么才能学会摇呼啦圈 利用惯性使用它转起来，掌握惯性的方法就是多练习。在练习中就能逐渐的了解到技巧，转到哪个位置时用力，圈就能持续的转动。
问题七：怎样快速学会转呼啦圈 不停的转
问题八：怎样才能学会转呼啦圈呢？ 你买一个稍微沉一点的呼啦圈，直接练习，失败多了，多捡起来几次，然后就突然开窍了。 如果你平时腰部没有锻炼，会因为刚开始练习出现淤青和疼痛。但是要坚持，还要量力而行。
问题九：要是不会转呼啦圈，应该怎样学会呢 绕着呼啦圈转
❷ 新手如何转呼啦圈
要转呼啦圈先做腰部的基础练习，先不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，之后要把呼啦圈放在腰部的位置，用手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。
如果逆转的方向是逆时针，那么需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈放置在腰部中间位置，腰部向右转一点，然后把呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据个人感觉进行调整返誉，只要不从腰部上掉下来就行。
注意事项
在返世搜转动呼啦圈的时候要保持身体平衡，背部要挺直，上身充分伸展开，切忌姿势歪斜。呼啦圈虽然可以瘦腰，但并不是说要直接用腰腹部来转动，在摇呼啦圈的时候应该把呼啦圈抬至背部的位置，使呼啦圈紧贴在后背上，然后有技巧的前后活动腰腹部，使呼啦圈在腰部以上的位置转动，这样才是正确的做法。直接使用腰腹部要转的话，很容易扭漏历伤。
运动减肥需要遵循渐进，所以如果你选择使用呼啦圈减肥，可以开始先每天转300-500下，然后逐渐根据个人接收强度增加圈数。
以上内容参考人民网-呼啦圈瘦腰效果好 呼转呼啦圈需要注意什么
以上内容参考网络-呼啦圈
❸ 跪求初学者转呼啦圈技巧。
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
3、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动。
4、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立衫型与下码运蹲交替练习或模猜。
5、顺时针转动呼啦圈，初学者顺时针比较省力，练好顺时针在练逆时针。
❹ 呼啦圈怎么转的技巧
1、准备动作：
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、动作过程：
腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。
3、结束动作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
呼啦圈减肥的注意事项：
1、选择适合自己的呼啦圈
在选购呼啦圈的时候，呼啦圈的重量最好是自己中指能够承受为宜，太重的呼啦圈不利于身体协调，而过轻的呼啦圈转起来肌肉迅迅也会特别费力。
2、有些人群不适合使用呼啦圈慧则
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。
3、运动一次要达到30分钟
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分前昌棚钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
4、呼啦圈的转动速度
转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
❺ 初学者转呼啦圈的诀窍有哪些
1、呼啦圈是分不同重量型的，有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。
2、转呼啦圈，首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。
3、呼啦圈的时间，如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以。
4、呼啦圈花样转动，转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。
(5)怎样快速学会转呼啦圈扩展阅读
呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。
这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志。
❻ 转呼啦圈的小技巧
转呼啦圈的谨键小技巧如下：
呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目。
呼啦圈的作用有减腹部的肉肉，效果很明显。呼啦圈又称健身圈，呼啦圈怎么转？
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。
3、祥拦巧选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以衡行上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。
我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。