‘壹’ 如何健康的安排睡眠时间
‘贰’ 怎样安排睡眠时间，可以对人身体最好
成年人应该睡足8小时。儿童都可在8点左右睡觉，小学生和初中生在9点，高中生和成年人都可在10点钟睡觉。人体的很多激素都是在夜间分泌的，尤其是生长激素。所以，不按时作息，会影响青少年的生长发育。成年人也一样，很多人“晚上睡不着，早上醒得早”。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天有旺盛的精力。
晚上几点睡觉对身体好，这要因人而异，自己的身体习惯于什么时间点休息，就应该什么时候休息，而不是一概而论，因为大家的工作不同，生理条件不同，甚至地域不同。每天的睡眠时间大致差不多，不要熬夜或者少熬夜，晚上十点半左右，十一点之前就寝，形成习惯大有益处。
‘叁’ 睡觉时间怎么安排效率最高
易效能提倡早睡早起，经过大量的研究和实践，得出一些关于如何提升睡眠质量的方法。
首先，我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。
如何才能充分利用这7到8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以致于让我们拥有更好的精力？
睡眠是有阶段的，按照目前公开的一些资料表明：睡眠有一些周期。
它的周期大致分为3类：
第一类叫：快速眼动周期，也称REM；
第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；
第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。
除此之外，一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。
尽量不要用酒精和安眠药使自己入睡，它们是致命的。
保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；
不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西......
那易效能时间管理的学员伙伴还可以利用收集的技巧，用Omnifocus的软件，把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。
以上是一些关于睡眠的知识和如何提升睡眠质量的方法，希望可以帮助到大家，拥有良好的睡眠质量，身体健康。
‘肆’ 健康的睡眠时间要怎样合理的安排
健康的睡眠时间要怎样合理的安排？
在我们的生活中你知道健康的睡眠时间要怎样合理的安排吗我们一起来聊聊吧。
人体是有固定的生理周期和规律的。比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复它的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后，你的精神似乎并不是特别好，感觉全身疲乏。很多人虽然对睡眠不足造成的危害心知肚明，但是他们普遍会低估自己的睡眠时间和缺睡程度，而且督促自己早点上床睡觉其实也是自我控制的一种，它需要消耗一定的心理能量。特别是到了一天即将结束的时刻，我们的能力被消耗得差不多了，这时要再控制自己不玩手机，早点休息，的确是件很难的事情。
虽然在噪音及光亮的环境下，身体仍然会产生褪黑激素，但这时的褪黑激素浓度却比正常黑暗环境低得多；而且蓝光会抑制褪黑激素，让身体比较不容易想睡觉；而红光则会使褪黑激素正常分泌，有助入睡。所以为了让褪黑激素正常分泌，帮助自己睡得更好：不在黑暗环境中使非要看的话，就调整屏幕亮度、色调，和屏幕保持30～50cm的适当距离。日常建议可以通过养生食疗茶饮的方式来调理，中医当中有很多具有助眠作用的药食同源食材，比如酸枣仁、百合、莲子等等，这类食材，可以直接冲泡饮用，也可以搭配制成茶包，直接冲泡后饮用，效果更佳蜂蜜也是一个可以改善睡眠的食物，并且还有减肥的功效哦。蜂蜜内的镁元素非常丰富，最主要的功效就是可以对我们的大脑中枢神经起到镇静的效果。
经过以上大概的讲述你都明白了吗。
‘伍’ 如何合理的安排睡眠时间
我认为睡眠时间一般晚上11点之前一定要入睡，然后早晨尽量控制在六七点或者七八点起床。那是睡眠时间也有一定的要求，尽量保持在七八个小时左右，不要太长，也不要太短。不管有什么事情，都尽量坚持这个时间入睡，一个礼拜之后养成习惯了，自然而然睡眠时间就调整过来了。
‘陆’ 如何安排一天的睡眠时间呢
良好的睡眠习惯是一个人能够保持积极健康的工作、生活心态的基础，如果一个人总爱熬夜，总是不按时睡觉，那么他就很容易黑白颠倒，造成白天瞌睡，晚上有精神，生活、工作等的效率渐入危境。
还有一点，每天中午的时候如果有条件最好进行一次短暂的午休，不用太长时间二十分钟左右就可以了，睡的时间太长了反而会导致疲惫。适当时间的午休可以使整个人感到动力十足，接下来的时间工作和学习都会比较积极。
千万不要把暂时健康的身体当做你放纵的资本，因为每一个病人都是由健康过度而成的。