① 如何能快速睡着
01
从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
02
音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
音乐作为一门独立的艺术，是审美的。在人们审美活动中，艺术形象因情而生，使审美主体感同身受，勾起欣赏者种种情感体验。音乐这种审美客体的旋律音色变化和节奏节拍运动过程，焕发出人类精神世界特有的魅力，音乐与医学的本质联系，正在于这种特有的魅力对人类心身的影响和作用。它在调动人们思维的记忆、联想、想象等各种因素时，唤起同感，引起人们共鸣。所以临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象小时候听妈妈讲故事一样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
03
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
04
注意饮食时间
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
05
睡觉前先洗个澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
06
上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想象力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。
07
睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
② 怎样才能快速睡着的方法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。
还有一种叫做"意念转圈"的方法，据说也很有效:
1、先躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念"我的头沉了，完全放松了"，可以体会放松后的感觉，下同;
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念"我的右手沉了，完全放松了";
4、再让意念走到右脚上，默念"我的右脚沉了，完全放松了";
5、接着将意念转到左侧，默念"我的左脚沉了，完全放松了"，再接着就是"我的左手沉了，完全放松了";
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。
而使用"意念转圈"，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成"大"字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。"意念转圈"不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。
③ 怎么样才可以快速睡着
其实也没有必要如果不是习惯行每天都是的就可以通过白天多锻炼运动。
④ 怎样可以快速睡着
还是要加大你平时的运动量睡前前不吃食物呢，如果还是要更快就另说。
⑤ 怎样可以快速入睡的方法
1分钟快速入睡的方法，告别失眠轻松入睡
1、 保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。
2、屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
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3、消除电视影响。研究显示，电视会"偷走"人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。
4、把电子产品请出卧室。不仅电视会"偷走"你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。
一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。
5、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。
6、饮食调理，口味清淡
晚上睡觉前，不要吃得太饱，也不要吃得太少。吃得太饱，消化不良会导致胃胀气并影响睡眠。吃得太少，肚子又空了，会突然醒来，所以晚餐通常要吃清淡而有营养的助眠食物，特别是富含多糖类物质的芝ֹ宁ֹ多ֹ糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
⑥ 怎么才能快速睡着
本人先深感同情！给你3个方法给你选择： 1，晚上去坟山上睡一晚，以后你再也不会怕鬼了。可能鬼还怕你！ 2，找个人陪你睡！最好为异性！！ 3.白天多运动，让自己的身体以及大脑疲劳，睡觉前先洗个热水澡，再喝杯温牛奶，然后躺在床上放松，可以适当的听些轻音乐或者纯音乐（注意力一定要集中在音乐上），一来给自己催眠放松，二来让自己注意力集中在音乐上使自己不会胡思乱想同时也可以增加大脑的疲劳度；再接着一直深呼吸，模仿熟睡的频率。1~2~3~4~慢慢的你就睡着了！ 还有就是跟你说：人在半睡状态的时候学的东西是很容易接受的，或许，音乐听着听着你就成为音乐家了！