Ⅰ 熬夜导致睡眠不好怎么改善，快速助眠方法有哪些
1。运动助眠法-睡前几小时运动
对于长期失眠的人群来说，锻炼是一种很好的方式，跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但切记不要做太剧烈的锻炼。
2。闻香助眠法：放花芳香疗法助眠
有许多芳香的植物可以帮助我们放松神经和睡眠。例如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果很难种植植物，可以使用方便简单的助眠香薰
3。食物助眠法-热牛奶、百合、小米等
睡觉前，你可以喝一杯热牛奶。不要喝咖啡或浓茶，这会刺激你的大脑。你可以在晚餐中添加一些能增强睡眠的食物。
4。隔离外部干扰法-声音、光等
有很多人不能平静下来的原因，因为当他们听到任何声音或者光线进入他们的眼睛时，他们无法入睡。在这种情况下，放一首舒适的歌曲慢慢的让你能静下来，让你的的心理精神也适当的放松。
5。睡姿辅助睡眠：选择最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松。躺在床上，你可以找到最舒适和放松的睡姿，而不是局限于坐在教室或办公室，然后在入睡。
6。书籍和电影催眠--选择一本你认为无聊的书或电影
尽量避免在床上睡觉时过于兴奋。你可以在床边准备一本你不喜欢看的书，就像一本很无聊的书。就像我讨厌读英语书一样。读了几页后我想睡觉。或者看一些无聊的慢电影。也许你会看着睡着。
熬夜导致的失眠可能是由于精神衰弱或者睡眠质量差引起的，可以服用营养神经的药物，比如谷维素和安神补脑液等。平时要适当的参加体育活动，增强体质，规律作息时间，避免思虑过多，培养起良好的生活习惯，睡觉时不要思考问题，思考问题会加剧失眠，注意饮食，低盐低脂饮食，期间不能吃刺激性的食物，睡前听舒缓的音乐，放松一下心情，减少压力。