⑴ 怎样才能使大腿瘦下来
瘦腿的方法。
一、夹纸瘦腿。用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。
二、抬膝瘦腿这招也很简单，椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起。
三、一样坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。
四、和地面有一定的距离把腿伸直后，再把脚尖伸直个10秒，再把脚尖朝上也停个10秒。再开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来。平常难消的小腿，可以做这个动作达到运动的效果。
五、撞膝瘦腿瘦大腿小腿的。把右腿抬起，将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖，以出力上下推的方法来按摩小腿肚，重覆到酸了，再换另一边。这个动作不只明显的小腿肚有在动以外，大腿也会因为动作而抬起来，会运动到、揉肚消腹其实，肚子上之所以有赘肉呢，是因为自己的肠胃蠕动不够好。这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里。常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘。一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来。
综上所述，通过运动可以将大腿的肌肉紧实，看起来显瘦。
⑵ 怎样快速减大腿
大腿减肥最有效方法，5个运动帮你瘦大腿
1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。
2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。
3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。
5、敲打按摩大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。
大家如果想要瘦大腿的话，不妨试试文中的这几种方法吧，只要长期坚持，大腿肯定会瘦下来的。当然，除了运动，还有其他方法也是可以瘦大腿的，比如说饮食。大家在运动的同时，适当的多进食一些芝麻、海苔、红豆以及各种绿色蔬菜和水果，能够达到事半功倍的效果。